Çështjet e vetëvlerësimit janë të zakonshme, por ju mund të zvogëloni simptomat tuaja
Njerëzit që luftojnë me çrregullimin e ankthit të përgjithësuar (GAD) shpesh e gjejnë veten duke luftuar me vetëbesim të ulët. Ata mund të kenë besim të dobët në vete ose të mendojnë se janë të pavlefshme. Kjo mund të jetë një simptomë e dëmshme e GAD me implikime afatgjata. Më poshtë është një pasqyrë e shkurtër e teorisë së vetëvlerësimit dhe disa ide se si mund të përmirësoni mendimin tuaj për veten tuaj.
Për më shumë vetë-ndihmë për GAD, shikoni këtë artikull për disa këshilla specifike për të reduktuar shqetësimin .
teori
Teoria e vetëvlerësimit thotë se ne kemi evoluar për të përjetuar përfshirjen sociale dhe shmangien emocionalisht. Në thelb, besohet se niveli i vetëvlerësimit përcaktohet nga sa pranim ose refuzim ne përjetojmë në botën shoqërore. Vetëbesimi ynë është zhvilluar për shkak të mënyrës sesi i shohim njerëzit e tjerë që na reagojnë. Prandaj, dikush që përjeton shumë pranim do të ketë vetëvlerësim më të lartë dhe ata që përjetojnë më shumë refuzim do të kishin më pak vetëbesim. Problemi për shumicën e njerëzve është se ata përpiqen të lexojnë me saktësi sasinë e pranimit dhe refuzimit në jetën e tyre, duke bërë që njerëzit të kenë vetëbesim të ulët kur ata janë në të vërtetë shumë inteligjentë dhe të dashur. Kjo mund të zmadhohet për njerëzit që kanë probleme ankthi në lidhje me njerëzit e tjerë.
Shihni Çfarë është me të vërtetë atje
Një mënyrë e shpejtë për të ndryshuar vetëvlerësimin tuaj është që të ekzaminoni në të vërtetë nivelet e pranimit dhe refuzimit që përjetoni.
Ndërsa ne synojmë të përqendrohemi tek negativët, siç janë njerëzit që janë të vrazhdë ndaj nesh ose na shmangen, zakonisht kemi më shumë njerëz që kujdesen për ne që shpesh harrojmë. Shikoni me kujdes numrin e njerëzve në jetën tuaj që kujdesen për ju dhe pastaj sasinë që ju lënë pas dore. Shumica e njerëzve do të gjejnë një numër më të madh njerëzish që i pranojnë ato sesa refuzojnë, të cilat duhet të përkthehen në ndjenja më të mira dhe vetëvlerësim.
Megjithatë, nëse më shumë njerëz po ju shmangin, merrni një vështrim të mirë përse dhe konsideroni të bëni disa ndryshime personale. Veçanërisht nëse keni ankth, stresi dhe shqetësimi juaj mund të jenë të lodhshme për të tjerët. Kërkimi i terapisë dhe ndihma për GAD mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave dhe në përmirësimin e marrëdhënieve ndërpersonale.
Vepro
Shumë njerëz me vetëbesim thjesht po përpiqen të shmangin humbjen sesa të fitojnë. Prandaj, shumë njerëz me vetëbesim më të ulët bëhen të paralizuar me mosveprim. Gjetja e guximit për t'u degëzuar, për të bërë miq të rinj dhe për të rritur nivelin e angazhimit pozitiv shoqëror mund të jetë shumë ndikues për vetëvlerësimin tuaj. Kjo, përsëri, mund të jetë e vështirë për njerëzit me GAD nëse ka probleme me takimin e njerëzve të rinj ose ndjenjë të gjykuar. Të punosh me një terapist për ta bërë këtë të ndodhë mund të jetë i dobishëm.
Kujtoni gjërat e mira
Njerëzit me vetëbesim të ulët kanë tendencë për të rrahur veten brenda vendit. Mendimet e tyre nënndërgjegjeshëm priren të përqëndrohen në humbjen e vetvetes dhe kufizimet. Kjo mund të jetë e përbërë për njerëzit me GAD ose çështje të tjera ankthi. Megjithatë, duke qenë në gjendje të marrë disa kohë gjatë ditës për të kujtuar gjërat e mira për veten dhe për të festuar arritjet dhe arritjet tuaja. Shkrimi i momenteve dhe sukseseve të mira mund të ju japë përkujtesa konkrete për atë që jeni në gjendje gjatë momenteve tuaja të ulëta.
\
Nëse keni GAD dhe luftoni me vetëbesim të ulët, bisedoni me terapistin tuaj. Ka shumë mundësi trajtimi, duke përfshirë terapinë njohëse-sjellëse dhe medikamentet , që mund të ndihmojnë në menaxhimin e vetëbesimit të ulët dhe t'ju ndihmojë të arrini potencialin tuaj të plotë.
> Burimi: "Çrregullimi i Përgjithshëm i Ankthit". Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor, 2015.