Individët me çrregullim ankthi social (SAD) shpesh ballafaqohen me të qenit të sigurt. Të jesh i vetëdijshëm për ndjenjat e tua dhe t'i ndajësh me të tjerët ndihet shumë e vështirë, deri në atë pikë sa më mirë t'i mbash ata vetë. Problemi është, njerëzit nuk mund ta lexojnë mendjen tuaj, kështu që shpesh ju do të gjeni nevojat tuaja duke mos përmbushur.
Çfarë është Komunikimi i Sigurtë?
Komunikim i sinqertë ...
- është shprehja e drejtpërdrejtë dhe e hapur e nevojave, dëshirave, mendimeve dhe ndjenjave tuaja.
- përfshin avokimin për nevojat tuaja, duke marrë parasysh dhe respektuar nevojat e të tjerëve.
- përfshin përdorimin e deklaratave "I" , të tilla si "Më duhet një ndihmë për përgatitjen e darkës për mysafirët tanë këtë mbrëmje".
- është një mënyrë për të siguruar që nevojat tuaja të plotësohen duke marrë parasysh ende nevojat e të tjerëve .
Duke qenë i sigurt kur ke DUD
Nëse jetoni me çrregullim ankthi shoqëror, komunikimi i sigurt mund të ndihet i parehatshëm në fillim. Shanset janë që ju keni adoptuar një stil pasiv të komunikimit që ju mundëson të shmangni konfliktin, por ju lë ndjenjën shqetësuese, depresive dhe të pafuqishme dhe shkakton frustrim dhe siklet për ata që janë përreth jush. Të mësuarit për të komunikuar me vendosmëri nuk është egoist, por më tepër një mënyrë efektive për të negociuar takime sociale.
Mund të keni ide të gabuara në lidhje me atë që do të thotë të jeni të sigurt.
Njerëzit që komunikojnë në mënyrë të sigurt
- nuk janë të shtangur ose të padurueshëm
- mos hapni ndjenjat e të tjerëve për të marrë atë që duan, siç është rasti me komunikimin agresiv
Në vend të kësaj, komunikimi i sigurtë përfshin shprehjen e ndjenjave, nevojave dhe dëshirave tuaja në një mënyrë jo judenj dhe jo të frikshëm.
Komunikimi i patundur gjithashtu mund të konsiderohet i dobishëm për të tjerët, sepse ju jepni informacion të qartë rreth asaj që ju duhet të jeni të kënaqur.
Duke e bërë këtë në një mënyrë jo-kërcënuese, u jepni të tjerëve mundësinë për të refuzuar kërkesat tuaja nëse nevojat tuaja bien ndesh me nevojat e tyre.
Rëndësia e të Qenit i sigurt
Ende nuk jeni i sigurt nëse komunikimi i sigurt është rruga për të shkuar?
Konsideroni se shumica e takimeve tuaja të përditshme do të jenë me njerëz që komunikojnë dhe sillen me bindje .
Ata po ju tregojnë se çfarë kanë nevojë prej jush dhe presin që ju të refuzoni nëse nevojat e tyre bien ndesh me tuajën. Nëse një kërkesë është shumë e madhe ose shumë e vështirë, ju takoni juve për të komunikuar pse nuk mund t'i bindeni.
Në të njëjtën mënyrë, të tjerë presin që t'i tregoni se çfarë keni nevojë. Në vend që të presin të tjerët të lexojnë mendjen tuaj, ose duke shpresuar se do të mendojnë se çfarë doni, duhet të jeni të qartë, të ndershëm dhe të hapur rreth nevojave tuaja.
Si të bëheni më të sigurt
Deklaratat e sinqerta në përgjithësi fillojnë me fjalën "unë" dhe shprehin drejtpërdrejt atë që po mendoni ose ndieni.
Vini re se të qënit i sigurtë nuk do të thotë të shkelësh dorën e këmbëve të të tjerëve ose t'i futësh ato. Qëllimi i të qënit i sigurt është të negociosh situata sociale në një mënyrë që përfiton të gjithë.
Disa shembuj të deklaratave të sigurta:
- "Më pëlqen të flas me ty."
- "Më pëlqen të shikoj filma horror".
- "Ndihem i lënduar që ju keni folur për mua pas shpine."
- "Unë e di se fëmijët vijnë më parë, por ndihem keq që nuk kalojmë asnjë kohë vetëm".
Për të folur me vendosmëri, vendosini këto pjesë të fjalisë së bashku:
- Filloni me fjalën "I."
- Shtoni një folje që përshkruan atë që ndjeheni (si, nuk e pëlqejnë, duan, kanë nevojë, ndiejnë, duan, urrejnë, dëshirojnë ...)
- Dhe mbaroni fjalinë për të përshkruar atë që është që ndjeheni ("Uroj që do të kaloni më shumë kohë me mua, ndihem shumë i vetmuar").
Këshillë: Mbani "ju" nga fjalia, mbani nën kontroll emocionet tuaja dhe ndani atë që ndjeheni.
Provo sërish:
I ..
nuk mund të ...
të ndihmoj me atë detyrë sepse kalendari im është plot.
Shih, ajo nuk duhet të jetë tepër e menduar apo e komplikuar. Ka të bëjë me drejtimin dhe shprehjen e nevojave tuaja. Sapo të filloni ta bëni rregullisht, do të ndiheni më natyrshëm.
Një Fjalë Nga
Herën tjetër që ndjeheni të zemëruar apo të zemëruar, merrni parasysh se si po komunikoni. Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social , ndoshta keni zhvilluar një stil pasiv të komunikimit . Duke mësuar të jesh më i sigurt, do të ulësh ankthin dhe do të përmirësosh marrëdhëniet me të tjerët.
burimet:
> Anxiety BC. Komunikimi efektiv: Përmirësimi i aftësive tuaja shoqërore.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Vdekja e shqetësimit: Ndihmë për ankthin social dhe fobi. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Instituti i Ankthit Social. Duke vepruar në mënyrë të sigurt.