Megjithëse çrregullimi i ankthit social (SAD) është një nga çrregullimet më të zakonshme mendore, shumica e njerëzve jetojnë me simptoma vite para se të kërkojnë ndihmë dhe shumë prej tyre kurrë nuk marrin trajtim fare.
Ka shumë pengesa të mundshme për të marrë trajtim për ata me DUD, duke përfshirë frikën për të gjykuar negativisht, frikën e thirrjes për të bërë takime, ankthin rreth bisedës me një terapist dhe duke mos ditur se ku të shkoni për ndihmë.
Nëse keni vuajtur nga ankthi social, por nuk keni kërkuar trajtim, mund të jeni duke luftuar me motivimin për të ndryshuar. Pengesat për t'u bërë më mirë ndoshta duket shumë e frikshme dhe sjelljet e sigurisë dhe shmangies që keni zhvilluar mund të jenë shumë të lehta për tu bjerë përsëri.
Hulumtimet na tregojnë se ka pesë faza që njerëzit kalojnë kur mendojnë për një ndryshim të madh të jetës. Këto faza zakonisht përdoren në varësi, dhe probleme shëndetësore dhe palestër si humbja e peshës ose ndalimi i pirjes së duhanit, por ato janë gjithashtu të rëndësishme për ankthin social.
Zhvillimi i Motivimit për Ndryshim
Më poshtë është një listë e pesë hapave të ndryshimit. Shihni nëse ndonjë nga këto faza ju përshkruan.
- Precontemplation
Gjatë parashikimit, ju ose nuk jeni të vetëdijshëm se keni një problem me ankthin social ose nuk keni ndërmend të ndryshoni sjelljen tuaj. Ju ose nuk dëshironi të ndryshoni ose të besoni se ndryshimi do të ishte i pamundur.
- soditje
Gjatë fazës së meditimit, ju jeni duke menduar për të punuar në ankthin tuaj shoqëror diku në të ardhmen (p.sh., për disa muaj kohë). Në këtë fazë, ju jeni të vetëdijshëm për përfitimet e tejkalimit të ankthit social, por ende mbizotëron ajo që nevojitet për të bërë një ndryshim.
- përgatitje
Gjatë përgatitjes, ju jeni duke planifikuar në mënyrë aktive të punoni në ankthin tuaj social në të ardhmen e afërt (p.sh., në një muaj). Në këtë pikë, përfitimet për të qenë më pak të shqetësuar nga ana shoqërore janë më të mëdha se shpenzimet për të bërë një ndryshim për ju. Gjatë kësaj faze, ju mund të ndërmarrni veprime të tilla si gjetja e trajtimeve të mundshme ose blerja e materialeve të vetë-ndihmë.
- veprim
Gjatë fazës së veprimit, po ndërmerrni hapa për të ndryshuar sjelljen tuaj të shqetësuar shoqërore. Ju mund të merrni pjesë në terapi , duke marrë ilaçe ose praktikoni strategji të vetë-ndihmë .
- mirëmbajtje
Mirëmbajtja ndodh pasi të keni marrë veprime për të ndryshuar. Gjatë fazës së mirëmbajtjes, po ndërmerrni hapa për të parandaluar që ankthi juaj social të kthehet. Ju mund të bëni gjëra të tilla si rishikimi periodik i asaj që keni mësuar në terapinë njohëse-sjellëse (CBT) ose duke u siguruar që rregullisht t'ju ekspozohet situatave të frikshme.
Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se terapia e shkurtër e projektuar posaçërisht për të rritur motivimin mund të ndihmojë njerëzit të kërkojnë trajtim për ankthin social. Terapia e nxitjes së motivimit (MET) kombinon edukimin rreth ankthit social me teknikat e intervistimit të dizajnuara për të rritur motivimin për të ndryshuar.
Disa nga ushtrimet e përfshira në MET janë listuar më poshtë. Nëse keni probleme me motivacionin për të kapërcyer ankthin tuaj shoqëror, provoni ato vetë dhe shikoni se si ndikojnë në dëshirën tuaj për të ndryshuar.
(Shkruani përgjigjet tuaja për pyetjet e mëposhtme)
- Cila është një ditë tipike si për ju? Si ndikon ankthi social në atë që bën?
- Cilat janë pro dhe kundër për të kërkuar trajtim për ankthin tuaj shoqëror?
- Cilat janë qëllimet tuaja afatshkurtra dhe afatgjata? Si ndikon ankthi juaj shoqëror në këto qëllime?
- Çfarë mendoni se jeta juaj do të duket si 20 vjet nga tani nëse nuk kërkoni ndihmë? Çfarë do të duket sikur të bësh?
Pas shqyrtimit të përgjigjeve tuaja për këto pyetje, krijoni një plan për ndryshim. Plani juaj mund të jetë po aq i thjeshtë sa hapat bazë të nevojshëm për të kërkuar ndihmë, të tilla si eksplorimi i mundësive për ilaçe ose terapi, thirrje për të bërë një takim dhe planifikimi se si të kapërcehen barrierat siç janë përcaktimi se si të paguhet për trajtim.
burimet:
Buckner JD, Schmidt NB. Një studim i rastit pilot i terapisë për rritjen e motivimit për të rritur përdorimin e terapisë njohëse-sjellëse për ankthin social. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia . 2009, 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Tejkalimi i ankthit social dhe veshtiresise. Nju Jork: Librat themelore.