Si të kapërceni frikën tuaj të sulmeve të panikut

Hapat për të ndryshuar përgjigjen tuaj dhe të ndjehen më shumë në kontroll

Sulmet e panikut janë simptoma më e shquar e çrregullimit panik, por këto sulme janë gjithashtu të lidhura shpesh me shëndetin e tyre mendor dhe kushtet mjekësore. Shumë sufferers sulm sulm panik jetojnë në pritje të frikshme të sulmeve të ardhshme, por duke zhvilluar aftësitë përballuese, shumica e njerëzve që kanë sulme paniku janë në gjendje për të menaxhuar simptomat e tyre.

Të kesh frikë nga sulmet e panikut mund ta pengosh shumë jetën tënde.

Frika juaj mund të çojë në sjellje shmangie që përfundimisht ndikojnë në marrëdhëniet tuaja, karrierën dhe përgjegjësitë e tjera. Lajm i mirë është se është e mundur të kalosh këto ndjenja rreth simptomave të tua. Këtu shpjegojmë simptomat e sulmit panik së bashku me këshilla për kapërcimin e një frike nga sulmet e panikut.

Cikli i frikës dhe sulmeve paniku

Sulmet e panikut zakonisht përjetohen përmes një kombinimi të simptomave fizike të pakëndshme, emocioneve shqetësuese dhe tronditjeve të mendimeve. Simptomat fizike, të tilla si gulçim , djersitje dhe dridhje , zakonisht shënojnë fillimin e një sulmi paniku. Këto simptoma zakonisht shkaktojnë mendime dhe emocione të frikshme, të cilat në anën tjetër mund të intensifikojnë ndjenjat tuaja të ankthit.

Ky cikël i frikës dhe i frikës në rritje shpesh ndodh si një sulm paniku fillon të mbajë. Për shembull, mund të filloni të vini re ndjesi të pakëndshme fizike, të tilla si dhimbja e gjoksit ose dridhja, që shkakton një ndjenjë të shqetësimit.

Ju pastaj filloni t'i perceptoni këto ndjenja fizike si një rrezik ose kërcënim dhe pastaj mund të reagoni me mendime të bazuara në frikë, si: "Nuk mund ta kontrolloj veten", "Do të kem një atak në zemër" ose "Po shkoj i çmendur . "Ndërsa frika përshkallëzohet, simptomat mund të rriten Edhe pse sulmet e panikut zakonisht zhduken brenda rreth 10 minutash, një ndjenjë e shtuar e ankthit dhe shqetësimit mund të qëndrojë me ju për orë të tëra pas një sulmi.

Duke pasur parasysh se sa të frikshme mund të jenë këto simptoma, nuk është e pazakontë që sufferuesit e sulmit të panikut të fillojnë të kenë frikë nga fillimi i sulmeve të ardhshme. Njerëzit me çrregullime paniku shpesh ndryshojnë sjelljet e tyre në përgjigje të një frike nga sulmet e panikut. Për shembull, ju mund të shmangni vende ose situata të caktuara që besoni se mund të sjellin sulme paniku. Për fat të keq, sjelljet e shmangies thjesht lehtësojnë ankthin në afat të shkurtër dhe shpesh çojnë në frikë më të gjata. Kjo krijon një cikël frike dhe shmangieje që mund të kufizojë shumë dhe të ndikojë negativisht në funksionimin tuaj të përgjithshëm.

Kapërcimi i një Frike nga Sulmet Panike

Ashtu si me shumë aspekte të jetës, i panjohuri mund të duket i frikshëm ose frikësues. Këtu janë disa këshilla për të kapërcyer frikën tuaj për sulme paniku:

Edukimi: Një mungesë informacioni dhe mirëkuptimi mund të jetë ajo që po kontribuon në frikën tuaj për sulme paniku. Hapi i parë në kapërcimin e ndjenjave të frikës dhe frikës është që të fitoni një kuptim më të mirë të simptomave tuaja. Duke pasur më shumë informacion rreth sulmeve paniku mund t'ju ndihmojë të dini se çfarë duhet të prisni gjatë një sulmi dhe të ndiheni më pak të frikësuar nga simptomat tuaja.

Prano sulmet e panikut: Pasi të kuptoni më shumë për simptomat tuaja, hapi tjetër është të pranoni dhe pranoni sulmet tuaja të panikut.

Kjo sigurisht që është më e lehtë sesa është bërë, por rezistimi ndaj simptomave tuaja shpesh mund të çojë në rritjen e ndjenjave të frikës dhe ankthit. Mendoni për përvojën tuaj të fundit me një sulm paniku dhe vini re se si ndjenjat tuaja të frikës dhe nervozizmit kanë luajtur një rol në përshkallëzimin e simptomave tuaja. Duke ndryshuar perceptimin tuaj për sulmet e panikut, mund të jeni më mirë në gjendje të përballoni ato.

Ndryshoni përgjigjen tuaj: Pasi të keni filluar të pranoni sulmet tuaja të panikut, mund të filloni të ndryshoni mënyrën si u përgjigjeni atyre. Për shembull, në vend që të reagoni ndaj simptomave fizike me mendime nervore, siç janë: "Po humbas kontrollin", mund të mësoni t'u përgjigjeni simptomave me qetësi dhe qartësi më të madhe.

Teknika relaksuese si frymëmarrja e thellë , meditimi i ndërgjegjes , ose joga, mund të praktikohet për t'ju ndihmuar të merrni kontakt me reagimin tuaj relaksues . Përsëritja e pohimeve pozitive si: "Pavarësisht ankthit tim, e pranoj veten", gjithashtu mund të ndihmojë në marrjen e frikës së kaluar. Duke punuar për të ndryshuar mënyrën se si reagoni, mund të filloni të mbeteni në kontroll gjatë sulmeve paniku.

Një ushtrim hap pas hapi

Herën tjetër që ju keni një sulm paniku, përpiquni të mbani mend tre A-të për të kapërcyer frikën tuaj: pranoni, pranoni dhe përgjigjen alternative. Këto tri hapa mund t'ju ndihmojnë në ndryshimin e mënyrës se si reagoni ndaj simptomave dhe t'ju ndihmojnë të merrni nëpër sulme paniku me më pak frikë. Këtu është një ushtrim i thjeshtë hap-pas-hapi që mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj nga sulmet e panikut:

  1. Pranoni: Herën tjetër që vëreni ankth të rritur ose simptoma paniku, thjesht ndalni dhe merrni frymë. Merrni këtë moment për të njohur se po përjetoni panik dhe ankth të rritur. Ky akt i thjeshtë për të njohur simptomat tuaja në fillim të një sulmi paniku mund t'ju japë një ndjenjë të pushtetit mbi frikën tuaj.
  2. Pranoni: Në vend që të përpiqeni të ikni nga simptomat ose të rezistoni ndaj simptomave tuaja, merrni parasysh faktin se keni një sulm paniku. Pranimi nuk do të thotë që ju jeni duke bërë panik, por mund t'ju ofrojë qartësinë e nevojshme për të arritur sulme paniku.
  3. Përgjigje alternative: Në vend që të përfundoni në frikën tuaj, kujtohuni se këto janë thjesht simptoma të një sulmi paniku dhe se nuk keni asgjë për t'u frikësuar. Gjatë një sulmi paniku, reagimi juaj i fluturimit ose luftimit mund të shkaktojë ndjenjat e stresit dhe frikës. Rivendosja e këtyre ndjenjave mund t'ju lejojë të përballoni më mirë me ta. Pra, për shembull, nëse gjatë një sulmi filloni të reagoni me frikë ose me një nevojë për të ikur, kujtohuni se simptomat tuaja së shpejti do të zhduken. Në vend që të mendojnë "Kam frikë nga sulmet e mia të panikut", përpiquni të riframbenni këtë tek "Ndihem tepër i ngazëllyer". Kur lindin mendime të frikshme si "Unë do të humbas mendjen time", përpiquni ta zhvendosni këtë perceptim në duke përsëritur veten, "Unë jam në rregull", ose "Këto ndjenja do të kalojnë."

Mbani praktikuar

Duke zgjedhur për të parë simptomat e sulmit tuaj të panikut ndryshe, mund të jeni në gjendje të kapërceni frikën tuaj prej tyre. Mbani në mend se ky proces mund të kërkojë kohë. Është në rregull nëse nuk reagoni gjithmonë si do të donit. Ju mund të mësoni nga pengesat tuaja dhe ta përdorni atë njohuri duke shkuar për t'ju ndihmuar që ta bëni atë përmes sulmit tjetër. Vetëm të vazhdoni të përpiqeni dhe me kalimin e kohës mund të shihni se jeni duke ndier më shumë në kontrollin e sulmeve tuaja të panikut.