Disputimi është pjesë e terapisë racionale të sjelljes së ndërgjegjshme
Disputimi është një teknikë e përdorur në terapinë racionale të sjelljes emocionale (REBT) brenda ristrukturimit njohës për të trajtuar ankthin social dhe sëmundjet e tjera mendore. Procesi bazë përfshin marrjen në pyetje të mendimeve dhe besimeve që mbajnë ankthin tuaj dhe e bëjnë të vështirë për ju që të ecni përpara.
Cilat janë REBT dhe Disputation?
REBT është një formë e psikoterapisë e fokusuar në ndryshimin e problemeve emocionale dhe të sjelljes për të fuqizuar ju për të jetuar një jetë më të plotë.
Zhvilluar në vitet 1950 nga psikologu Albert Ellis , REBT bazohet në besimin se ne nuk jemi destabilizuar nga rrethanat, por nga mënyra se si përpunojmë informacionin dhe ndërtojmë pikëpamjet tona.
Nëpërmjet REBT, ju do të kuptoni më mirë motivet tuaja dhe si krijoni mendime joracionale ose vetë-mposhtëse. Është një proces edukimi në të cilin terapisti juaj do të punojë me ju për të identifikuar këto mendime dhe për të praktikuar se si t'i pyesni ato dhe t'i zëvendësoni me ide më produktive dhe më racionale.
Diskutimi është procesi përmes të cilit ju bëni pyetje mendimet tuaja të paarsyeshme dhe bëni një hap prapa për t'i kundërshtuar ato. Në mënyrë që të ndryshoni sjelljet tuaja dhe të pakësoni ankthin tuaj social, ju duhet të identifikoni konstruktet e paarsyeshme në mendimet tuaja dhe pastaj të punoni në mënyrë aktive për t'i korrigjuar ato vetë. Kjo është një strategji që mund t'ju ndihmojë të luftoni vazhdimisht ankthin tuaj.
Si ndihmon terapisti juaj?
Ndryshe nga disa forma të tjera të terapisë, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ka të ngjarë të jetë shumë i përfshirë në trajtimin tuaj, duke punuar në mënyrë aktive me ju për të identifikuar çështjet kyçe dhe për të korrigjuar sjelljet e paarsyeshme.
Një terapist i mirë është i përulur dhe këmbëngulës, duke ju ndihmuar të udhëheqni një jetë produktive.
Ndërkohë që forma të tjera të terapisë kërkojnë të identifikojnë shkaqet e sjelljes dhe ankthit të paarsyeshëm, në REBT dhe në debat, shkaku nuk është hulumtuar domosdoshmërisht. Në vend të kësaj, nëpërmjet diskutimit, ju shikoni për të korrigjuar sjelljet dhe për të ecur përpara, pa pranuar shkakun rrënjësor.
Është punë e vështirë
REBT dhe mosmarrëveshja nuk është e lehtë. Nuk është e thjeshtë si marrja e ilaçeve; megjithatë, nëse punoni shumë në të, mund të ketë rezultate shumë më të gjata. Kjo kërkon shumë përkushtim dhe përpjekje nga ana juaj.
Jashtë seancave tuaja të terapisë, terapisti juaj ka të ngjarë t'ju caktojë detyrat e shtëpisë për të punuar gjatë rutinë tuaj të përditshme. Këto detyra mund të jenë aq të thjeshta sa reflektimi ose aq e vështirë sa të ballafaqoheni me diçka që i frikësoheni kokës, si detyrimi i vetes për të marrë pjesë në një parti apo ngjarje që normalisht do të shkaktonte ankthin tuaj shoqëror. Përmes kësaj, ju do të punoni në mënyrë aktive kundër frikës tuaj.
Diskutimi mund të marrë dy forma:
- debat njohës
- diskutim imagjinare
Në debatin kognitiv , terapisti juaj do t'ju kërkojë pyetje që sfidojnë logjikën e përgjigjeve tuaja. Kjo mund të jetë një përvojë emocionale dhe shqetësuese. Kjo mund të shkaktojë që të reinterpretoni besimet dhe perceptimet e mbajtura gjatë.
Në diskutimet imagjinare , terapisti juaj do t'ju inkurajojë të përdorni imazhe për të shqyrtuar aspekte të ndryshme të lidhjeve që ju shqetësojnë. Duke imagjinuar kënde të ndryshme në një situatë të caktuar, mund të ndryshoni mënyrën se si reflektoni mbi një situatë dhe përshtatni përgjigjet tuaja në përputhje me rrethanat.
Një Fjalë Nga
Përmes diskutimeve, ju bëheni të autorizuar për të menaxhuar ankthin tuaj duke menaxhuar vështirësitë e ardhshme.
Kjo është një teknikë gjithëpërfshirëse për të promovuar aftësinë tuaj për të trajtuar frikën tuaj duke ecur përpara. Megjithëse është punë e vështirë, përpjekja që vendosni tani do t'ju lejojë të përfitoni përfitime për vitet që vijnë. Nëse ndiheni sikur po jetoni me ankth shoqëror, pyesni mjekun tuaj nëse terapi si REBT mund të jetë një opsion.
burimet:
Ellis, A., Praktika e terapisë racionale të sjelljes së njeriut, edicioni i dytë, 2007.
> Ellis, A. Teoritë dhe praktikat e hershme të teorisë racionale të sjelljes emocionale dhe si janë shtuar dhe rishikuar gjatë tre dekadave të fundit. Gazeta e Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Lexuesi i Albert Ellis: Një udhëzues për të mirën duke përdorur terapinë e sjelljes racionale të sjelljes. 1998.