Si punon?
Terapia racionale e sjelljes emocionale, e njohur edhe si REBT, është një lloj terapie njohëse- sjellëse e zhvilluar nga psikologu Albert Ellis. REBT është fokusuar në ndihmën e klientëve për të ndryshuar besimet e paarsyeshme.
Le të bëjmë një vështrim më të hollësishëm se si është zhvilluar sjellja racionale emocionale dhe se si funksionon ai.
Historia e Rational Emotional Therapy Behavior
Si një i ri, Ellis e gjeti veten duke dëshiruar për shoqëri, megjithatë përjetoi një frikë të madhe për të folur me gratë.
Për të trajtuar frikën e tij, Ellis vendosi të kryejë një eksperiment. Për një muaj, vizitoi një park aty pranë dhe e detyroi veten të fliste me 100 gra të ndryshme. Me kalimin e kohës, Ellis zbuloi se frika e tij për të folur me gratë kishte zvogëluar ndjeshëm. Ellis më vonë shpjegoi se kjo përvojë shërbeu si bazë për zhvillimin e qasjes së tij ndaj terapisë, duke kombinuar strategjitë e sjelljes me vlerësimin e mendimeve dhe emocioneve themelore.
Ellis ishte trajnuar si psikolog klinik . Ndërsa trajtonte pacientët, ai u bë gjithnjë e pakënaqur me rezultatet e ofruara nga qasja tradicionale psikoanalitike në terapi që ai po përdorte në atë kohë. Ai vuri në dukje se ndërsa pacientët e tij ishin në gjendje të bëheshin të vetëdijshëm për problemet e tyre themelore, sjellja e tyre nuk do të ndryshonte domosdoshmërisht si rezultat. Thjesht duke u bërë i vetëdijshëm për problemin nuk ishte e mjaftueshme për të çuar në ndryshime aktuale në sjellje, përfundoi ai.
Nga vitet 1950, Ellis kishte filluar të eksperimentonte me lloje të tjera të psikoterapisë dhe u ndikua shumë nga filozofët dhe psikologët, përfshirë Karen Horney dhe Alfred Adler, si dhe punën e terapistëve të sjelljes.
Qëllimi i Ellis ishte të zhvillonte atë që ai e shihte si një qasje të orientuar nga veprimi ndaj psikoterapisë, i dizajnuar për të prodhuar rezultate duke i ndihmuar klientët të menaxhojnë emocionet , njohuritë dhe sjelljet e tyre.
Sipas Ellis, "njerëzit nuk shqetësohen nga gjërat, por nga këndvështrimi i tyre për gjërat". Pohimi themelor i terapisë racionale të sjelljes emocionale (REBT) është se mënyra se si ndjehen njerëzit ndikohet në masë të madhe nga mënyra se si ata mendojnë.
Kur njerëzit mbajnë besime irracionale për veten ose botën, problemet mund të rezultojnë. Për këtë arsye, qëllimi i REBT është të ndihmojë njerëzit të ndryshojnë besimet e palogjikshme dhe modelet e të menduarit negativ në mënyrë që të kapërcejnë problemet psikologjike dhe shqetësimet mendore.
Terapia racionale e sjelljes emocionale ishte një nga llojet e para të terapive njohëse. Ellis fillimisht filloi zhvillimin e REBT gjatë fillim të viteve 1950 dhe fillimisht e quajti terapinë racionale të tij. Në vitin 1959, kjo teknikë u riorganizua me terapinë racionale emocionale dhe më vonë u rikrijua me terapinë racionale të sjelljes emocionale në vitin 1992. Ellis vazhdoi të punonte në REBT deri në vdekjen e tij në vitin 2007 .
Modeli ABC
Ellis sugjeroi që njerëzit gabimisht fajësojnë ngjarjet e jashtme për pakënaqësi. Megjithatë, ai argumentoi se është interpretimi ynë i këtyre ngjarjeve që me të vërtetë qëndron në zemër të shqetësimit tonë psikologjik. Për të shpjeguar këtë proces, Ellis zhvilloi atë që ai i referohej si Modeli ABC:
- A - Aktivizimi i ngjarjes: Diçka ndodh në mjedisin rreth jush.
- B - Besime: Ju keni besim për ngjarjen ose situatën.
- C - Pasoja: Ju keni një përgjigje emocionale për besimin tuaj.
Ngjarjet dhe situatat që njerëzit hasin gjatë gjithë jetës janë vetëm një pjesë e enigmës.
Për të kuptuar ndikimin e ngjarjeve të tilla, është gjithashtu thelbësore që të shikoni besimet që njerëzit i mbajnë për këto përvoja, si dhe për emocionet që lindin si rezultat i këtyre besimeve.
Hapat bazë në terapinë racionale të sjelljes së ndërgjegjshme
Për të kuptuar më mirë se si duket REBT, është e rëndësishme që të shikoni më nga afër se si vetë procesi terapeutik.
1. Identifikoni Modelet dhe Besimet e Mendimit Iracional Mendor
Hapi i parë në proces është identifikimi i mendimeve, ndjenjave dhe besimeve të paarsyeshme që çojnë në shqetësime psikologjike. Në shumë raste, këto besime irracionale pasqyrohen si absolutë, si në "Unë duhet", "Unë duhet", ose "Unë nuk mundem". Sipas Ellis, disa nga besimet më të zakonshme irracionale përfshijnë:
- Ndjenja e mërzitur tepër mbi gabimet e njerëzve të tjerë ose sjellje të keqe.
- Duke besuar se duhet të jeni 100 përqind kompetent dhe i suksesshëm në gjithçka që duhet vlerësuar dhe vlen.
- Duke besuar se do të jeni më të lumtur nëse do të shmangni vështirësitë dhe sfidat e jetës.
- Të ndjeheni se nuk keni kontroll mbi lumturinë tuaj; që kënaqësia dhe gëzimi juaj varen nga forcat e jashtme.
Duke mbajtur besime të tilla të palëkundura, bëhet pothuajse e pamundur t'i përgjigjesh situatave në një mënyrë psikologjikisht të shëndetshme. Zotërimi i pritjeve të tilla të ngurta ndaj vetes dhe të tjerëve çon vetëm në zhgënjim, rekrutim, keqardhje dhe ankth.
2. Sfida e Besimit Irrational
Sapo të jenë identifikuar këto ndjenja themelore, hapi tjetër është sfidimi i këtyre besimeve të gabuara. Për ta bërë këtë, terapisti duhet të kundërshtojë këto besime duke përdorur metoda shumë të drejtpërdrejta dhe madje edhe konfrontuese. Ellis sugjeroi që, në vend që thjesht të ishte i ngrohtë dhe mbështetës, terapisti duhet të jetë i hapur, i sinqertë dhe logjik, me qëllim që t'i shtyjë njerëzit drejt ndryshimit të mendimeve dhe sjelljeve të tyre.
3. Fitoni njohuri dhe njohin modelet e mendimit irracional
Siç mund të imagjinoni, REBT mund të jetë një proces i frikshëm për klientin. Përballimi i modeleve të mendimit iracional mund të jetë i vështirë, veçanërisht sepse pranimi i këtyre besimeve si i sëmurë nuk është aspak i lehtë. Sapo klienti të ketë identifikuar besimet problematike, procesi i ndryshimit të vërtetë të këtyre mendimeve mund të jetë edhe më sfidues.
Ndërsa është krejtësisht normale të ndihet i mërzitur kur bën një gabim, qëllimi i terapisë racionale të sjelljes emocionale është të ndihmojë njerëzit të reagojnë në mënyrë racionale në situata të tilla. Kur përballen me këtë lloj situate në të ardhmen, përgjigja emocionalisht e shëndoshë do të ishte të kuptonit se, ndërkohë që do të ishte e mrekullueshme të jesh perfekt dhe të mos bëhesh kurrë gabim, nuk është realiste të pritet suksesi në çdo përpjekje. Ke bërë një gabim, por kjo është në rregull, sepse ndonjëherë të gjithë bëjnë gabime ndonjëherë. Të gjithë ju mund të bëni është të mësoni nga situata dhe të ecni përpara.
Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se ndërsa terapia racionale e sjelljes emocionale përdor strategji njohëse për të ndihmuar klientët, ai gjithashtu përqendrohet edhe në emocionet dhe sjelljet. Përveç identifikimit dhe kundërshtimit të besimeve irracionale, terapistët dhe klientët gjithashtu punojnë së bashku për të synuar përgjigjet emocionale që shoqërojnë mendimet problematike. Klientët gjithashtu inkurajohen të ndryshojnë sjelljet e padëshiruara duke përdorur gjëra të tilla si meditimi , rregjistrimi dhe imazhet e drejtuara.
Një Fjalë Nga
REBT mund të jetë efektive në trajtimin e një sërë çrregullimesh psikologjike, duke përfshirë ankthin dhe fobitë, si dhe sjellje të veçanta siç janë droja e rëndë dhe kërkimi i tepërt i miratimit.
burimet:
Ellis, A. Arsyeja dhe emocionet në psikoterapi. Nju Jork: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflektime mbi terapinë Rational-Emotive. Journal of Consulting dhe Psikologji Klinike, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Praktika e terapisë racionale të sjelljes së ndërgjegjshme. Nju Jork: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.