Nëse jeni një nuse apo dhëndër që vuan nga çrregullimi i ankthit social, ideja e dhënies së një fjalimi në martesën tuaj mund t'ju shkaktojë panik. Mos u shqetësoni! Ju mund të merrni atë fjalim, dhe madje edhe të shkëlqejë në ditën tuaj të veçantë, nëse ju vetëm të marrë disa kohë për t'u përgatitur.
Së pari, nëse nuk jeni diagnostikuar ose keni marrë trajtim për ankthin tuaj shoqëror (siç është terapi kognitive-sjellëse dhe ilaçe) shtoni atë në krye të listës suaj.
Sidoqoftë, ndoshta keni kohë të kufizuar midis tani dhe martesës dhe duhet të dini se si të merrni atë fjalim pa ndihmën e ndërhyrjeve të jashtme.
Më poshtë janë disa hapa që mund të merrni për të ndihmuar në qetësimin e nervave për dhënien e një fjalimi në dasmën tuaj.
Bëhuni i njohur me vendin
Sigurohuni që të jeni të njohur me sallën e pritjes para dasmës. Gjeni se ku do të uleni dhe ku do të jetë mikrofoni dhe podiumi. Njohja me këto mjedis në fillim do t'ju bëjë më të rehatshëm kur të vijë momenti i madh.
Mos e shkruaj atë
Megjithëse mund të jetë joshëse për të shkruar një fjalim fjalësh për fjalë, nëse nuk keni shumë përvojë në fjalimin publik, ekziston rreziku që do të hasni si të ngurtë dhe druri. Në vend të kësaj, mbani shënimet e formës së poshtme me ju në podium dhe provoni të flisni me një ton bisedor.
Praktikojnë!
Nuk ka zëvendësim për shumë praktika kur është fjala për të folur publikisht dhe një fjalim i dasmës nuk është përjashtim.
Duke praktikuar atë që ju do të thoni paraprakisht, do të fitoni besim që do të vazhdojë deri në ditën tuaj të madhe.
Imagjinoni suksesin
Atletët kanë përdorur këtë mashtrim për vite me rradhë - duke imagjinuar veten të relaksuar dhe të sigurt kur jepni fjalën tuaj, ju trenoni trupin tuaj për t'u përgjigjur në të njëjtën mënyrë.
ushtrim
Sigurohuni që të angazhoheni në stërvitjen e rregullt që çon deri në dasmën tuaj.
Ushtrimi i rregullt ndihmon në zbutjen e stresit dhe ankthit.
Shmangni kafeinë
Ndërsa nuk është e këshillueshme të konsumohen sasi të mëdha të kafeinës, ata që vuajnë nga ankthi social duhet të përpiqen të shmangin krejtësisht. Mos harroni se përveç kafesë dhe pijeve të buta kafeinë, çaji dhe çokollata gjithashtu përmbajnë kafeinë.
Pranoje të jesh nervoz
Para se të filloni të flisni në dasmën tuaj, pranoni se jeni nervoz. Thjesht pranimi për të patur një frikë pak fazë shpesh shkon një rrugë e gjatë për të kapërcyer ankthet e performancës.
Fokusoni në fjalën tuaj
Në vend që të skanoni dhomën dhe të shqetësoheni për atë që të tjerët po mendojnë, përqendrohuni në atë që po thoni. Lejoni vetes të zhdukeni nga momenti dhe të vini re se sa ankthi juaj tenton të fshihet gjithashtu.
Mos harroni, këto janë këshilla për të ndriçuar ndërsa ju jepni fjalën tuaj:
- Gjeni se ku do të flisni.
- Sillni vetëm shënimet e formularit të pikave.
- Praktikoni dhe imagjinoni sukses.
- Merrni ushtrime të rregullta dhe shmangni kafeinën.
- Pranoje që je nervoz dhe më pas përqendrohesh në fjalimin tënd.
Ndërkohë që shumë njerëz mund të ndihen nervoz duke dhënë një fjalim dasmash, ju mund të gjeni që ju të gëzoni atë! Të paktën, ndjeheni krenarë që keni marrë kohë për të provuar dhe kapërcyer frikën tuaj për të bërë këtë kontribut të rëndësishëm në ditën tuaj të veçantë.
Vite nga tani bashkëshorti juaj nuk do të shikojë mbrapa dhe mos harroni frikën dhe ankthin tuaj - vetëm mendimet që keni ndarë.
Lexoni Next: Këshilla për të përballuar ankthin social kur martoheni
burimet:
Grice GL, Skinner JF. Mastering folur publik. Ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Universiteti i Tennessee në Këshillimin e Martin dhe Shërbimet e Karrierës. Ankthi i folur publik. Hyrë më 25 shkurt 2016.