Si meditimi mund të ndihmojë me simptomat e panikut
Njerëzit me çrregullime ankthi shpesh janë të prirur për shqetësime të shpeshta, ndjenjat e nervozizmit dhe të menduarit negativ. Për shembull, shumë njerëz me çrregullime paniku kalojnë kohë duke u brengosur për të ardhmen ose duke theksuar për të kaluarën. Për fat të mirë, teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë në parandalimin e këtyre simptomave.
Teknikat e relaksimit janë praktika që mund të mësoni më vete, ose me udhëzimin e një profesionist.
Këto aktivitete kanë për qëllim t'ju ndihmojnë në ngadalësimin e mendimeve tuaja, duke e lënë stresin dhe duke u hapur deri në relaksim të thellë. Teknika të tilla mund të ndihmojnë në kundërshtimin e shumë simptomave kognitive dhe fizike të çrregullimit panik dhe ankthit.
Teknikat e zakonshme të relaksimit përfshijnë frymëmarrje të thellë , yoga , vizualizim , masazh dhe relaksim progresiv i muskujve ( PMR ). Meditim Mindfulness është një tjetër aftësi të përbashkët relaksim që mund të ndihmojë me stresin dhe reduktimin ankth.
Çfarë është Meditim Mindfulness?
Meditim Mindfulness është një teknikë relaksimi që sjell ndërgjegjësimin tuaj për të tashmen. Gjatë praktikës së vëmendjes, medituesi lejon që të lindin mendime pa u përpjekur t'i ndalojnë ose t'i gjykojnë ato. Për shembull, mund të dalin mendime të pakëndshme që lidhen me frikën, gjykimin, fajin dhe shqetësimin. Mindfulness është akti i njohjes së këtyre mendimeve dhe lejimi i tyre për të kaluar.
Meditim Mindfulness është i bazuar në idenë se shumica e njerëzve shtyjnë larg ose injorojnë mendimet dhe ndjenjat e tyre aktuale.
Shumë besojnë se nëse i injorojnë mendimet negative, këto mendime thjesht do të largohen. Por, vetëdija ju lejon të largoheni nga mendimi negativ duke u përballur me mendime pa reagim. Duke i lënë mendimet e pakëndshme të kalojnë pa reaguar, ju mund të zhvilloni një përgjigje të re për frikën dhe ankthin.
Me kalimin e kohës, dhe me praktikë, meditimi i ndërgjegjes mund të ndihmojë në krijimin e harmonisë së brendshme, qartësisë dhe paqes.
Fillimi me Meditim Mindfulness
Kur fillimisht filloni të praktikoni meditimin e vëmendjes, mund të jetë e dobishme për ta bërë këtë në një zonë të qetë, pa distancë. Koha e ditës që vendosni të meditoni mund të përcaktohet nga nevojat tuaja të veçanta. Për shembull, disa njerëz preferojnë të fillojnë ditën me meditim, duke reduktuar ankthin në mëngjes dhe duke vendosur një ton të qartë dhe pozitiv për këtë ditë. Të tjerë preferojnë të meditojnë natën, duke e lënë stresin e ditës dhe duke u përgatitur për një pushim të mirë të natës .
Mundohuni të lini mënjanë të paktën 5 deri në 10 minuta për t'u ulur në meditim, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen kur bëheni më të kënaqur me praktikën tuaj. Filloni ulur ose shtrirë në një pozitë të rehatshme. Për të ndihmuar të përqëndroheni, filloni meditimin tuaj me një stërvitje frymëmarrjeje dhe me sytë tuaj të mbyllur. Pastaj, thjesht shënoni mendimet tuaja, duke lejuar që çdo ide të vijë në mendjen tuaj. Mbani një qëndrim joprofesional si ju lejoni të qëndroni në të tashmen me zërin tuaj të brendshëm. Kur meditimi juaj ndihet i plotë, merrni disa frymë thellë dhe hapni sytë.
Meditimi i Mindfulness mund të tingëllojë si mjaft i thjeshtë, por edhe meditatorët rutinë e kanë të vështirë kohë pas kohe.
Në fakt, shumë njerëz përjetojnë ankth të rritur kur ulen së pari për të medituar. Motivimi dhe dëshira mund të ulen gjithashtu nga dita në ditë, kështu që përpiquni të jeni të durueshëm me veten dhe praktikën tuaj të meditimit.
Nëse ju qëndroni me praktikën tuaj të meditimit, ju do të mësoni të uleni me mendime të pakëndshme. Vetëm përmes praktikës së rregullt meditimi i vëmendjes bëhet më pak sfidues, ju ndihmon të ulni ankthin dhe t'ju sjellni një ndjenjë të paqes së brendshme.
burimet:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Terapitë Meditative për Reduktimin e Ankthit: Një Shqyrtim Sistematik dhe Meta-Analizë e Kontrollimeve të Kontrolluara të Randomizuara. Depresioni dhe Ankthi, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Katastrofa e plotë që jeton: Përdorimi i mençurisë së trupit dhe mendjes për t'u përballur me stresin, dhimbjen dhe sëmundjen. Nju Jork: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Ndjekja Trevjeçare dhe Ndikimet Klinike të një Mindfulness Ndërhyrja në Reduktimin e Stresit me Bazë Meditimi në Trajtimin e Çrregullimeve të Anksiozës. Spitali i përgjithshëm psikiatrik, 17 , 192-200.