Çrregullimi i ankthit social ka menduar për të shmangur

Këto janë stile të të menduarit të sëmurë

Stilet e të menduarit të padobishëm janë modelet e mendimit që kanë potencial të shkaktojnë emocione dhe sjellje negative. Njerëzit që vuajnë nga çrregullimi i ankthit social (SAD) shpesh kanë këto modele të mendimit negativ.

Një nga qëllimet e terapisë njohëse-sjellëse (CBT) është identifikimi kur keni këto lloje të modeleve të mendimit dhe ndryshoni mënyrën se si mendoni. Si pjesë e CBT, ju do të shqyrtojë ndjenjat që vijnë kur keni këto modele të mendimit.

Më poshtë është një listë e dhjetë mënyrave të të menduarit që mund të kontribuojnë në ankthin social.

1 - Mendimi i Bardhë dhe i Bardhë

Të menduarit e zezë dhe e bardhë do të thotë të shohësh gjithçka në ekstreme; nuk ka vend për terrenin e mesëm dhe ju shihni gjithçka si të gjitha ose asnjë. Cilado qoftë çështja, nuk ka hije gri kur jeni duke menduar në këtë mënyrë. Njerëzit kanë të drejtë ose të gabuar dhe situata është e mirë apo e keqe.

2 - Filtrimi mendor

Filtrimi mendor nënkupton vetëm shikimin e pjesëve negative të situatave, ose vetëm duke parë atë që është e gabuar me veten. Për shembull, mund të largoheni nga një parti vetëm duke kujtuar se keni harruar emrin e dikujt ose keni derdhur pije tuaj.

3 - Overgeneralization

Overgeneralization do të thotë të besosh se rezultatet e një situate parashikojnë rezultatet e të gjitha situatave të ardhshme. Nëse mendimet tuaja shpesh përfshijnë fjalët "të gjithë", "kurrë", "gjithmonë" dhe "çdo", mund të jeni tepër të përgjithshëm. Mendime të tilla si "Unë do të jem gjithmonë një dështim në situata shoqërore", ose "Gjërat nuk shkojnë mirë për mua" janë shembuj se si ju mund të overgeneralize.

4 - Duke u hedhur në Përfundime

Kthimi në përfundime mund të përfshijë të dyja duke besuar se e dini se çfarë mendojnë të tjerët (leximi i mendjes) dhe parashikimi i së ardhmes (mendimi i pasurisë ose mendimi parashikues). Ju mund të mendoni gjëra të tilla si "Ai duhet të mendojë se jam i mërzitshëm për të folur" ose "Unë do të vë në siklet veten në këtë parti."

5 - Arsyetimi Emocional

Arsyetimi emocional është duke besuar se nëse ndjeni diçka duhet të jetë e vërtetë. Ju mund të besoni se për shkak se ndiheni të shqetësuar, ekziston diçka në një situatë që duhet frikë. Arsyetimi emocional është iracional; ndjenjat mund të kenë shumë shkaqe dhe jo gjithmonë pasqyrojnë realitetin.

6 - Personalizimi

Personalizimi përfshin fajësimin e vetes për ngjarje të jashtme jashtë kontrollit tuaj. Nëse jeni pjesërisht të fajësuar ose jo të fajësoni, besoni se ngjarjet e jashtme janë tërësisht faji juaj. Për shembull, një muzikant me SAD mund të fajësojë një performancë të dobët të grupit muzikor në gabimet e tij.

7 - Katastrofimi

Katastrofikimi do të thotë të kthesh probleme të vogla në ato të mëdha ose t'i hedhësh gjërat jashtë proporcionit. Për shembull, mund të mendoni se dhënia e një prezantimi të dobët në punë do të thotë që kolegët tuaj do t'ju pëlqejnë dhe se mund ta humbni punën.

8 - Duke u mbështetur dhe duke u detyruar

Duhet të bëheni dhe duhet të jeni lloje të të menduarit bardh e zi. Sa i përket çrregullimit të ankthit social, këto përfshijnë mendime të tilla si "Unë gjithmonë duhet të bëj çdo gjë të drejtë" ose "Unë duhet të pajtohem gjithmonë me atë që njerëzit thonë".

9 - Etiketimi

Etiketimi është një formë e overgeneralizimit. Ne etiketohemi kur bëjmë deklarata globale për njerëzit ose situatat bazuar në rrethana specifike. Etiketimi është i padobishëm kur shpërfillet prova për të kundërshtuar deklaratën globale. Për shembull, mund të etiketoni veten si "i mërzitshëm" përkundër dëshmive për të kundërtën.

10 - Zmadhimi dhe Minimizimi

Njerëzit me çrregullim ankthi shoqëror në përgjithësi kanë një zakon për të zmadhuar gjëra të mira për njerëzit e tjerë dhe për të minimizuar gjërat e mira për veten e tyre. Është një stil mendimi që shkon përtej të qenit i përulur; njerëzit me këtë model të mendimit nuk i njohin cilësitë e tyre të mira dhe zbresin cilësitë e këqija të të tjerëve.