Shqetësim i tepruar duket të vazhdojë të jetë në rritje, madje edhe duke ndikuar adoleshencë më shumë se kurrë, dhe mund të ketë pasoja shkatërruese. Shqetësimi dhe stresi mund të kontribuojnë në problemet e gjumit, të cilat mund të kenë pasoja serioze, probleme fizike dhe sigurisht çështje të shëndetit mendor, duke përfshirë çrregullime të ankthit të plotë.
Le të përqendrohemi në një hack të mendjes kyçe që do t'ju ndihmojë të mbani shqetësimin tuaj në kontroll dhe të reduktoni stresin .
Rëndësia e qëndrimit të pranishëm në këtë moment
Një mendje e rëndësishme për të mbajtur shqetësimin tuaj në gji është një koncept i thjeshtë në teori, por mund të jetë më i vështirë për t'u vënë në praktikë kur gremlinët e shqetësimit fillojnë të mbështesin kokat e tyre të shëmtuara.
Kërcënimi i mendjes është ky: qëndrimi i pranishëm në përvojën e çdo çasti.
Është e vështirë të shqetësohesh kur përqendrohesh vetëm në momentin e tanishëm. Shqetësimi zakonisht është gjithmonë për të ardhmen, dhe herë pas here për të kaluarën. Është pothuajse e pamundur të jesh i shqetësuar apo i shqetësuar kur mendja juaj është në këtu dhe tani.
Roli i Mindfulness
Qëndrimi i tashëm është më i lehtë se sa të bëhet. Ka shumë shqetësime në jetën tuaj dhe gjëra për të mbajtur mendjen tuaj të përqendruar në ndonjë gjë, përveç momentit aktual. Në realitet, shqetësimi është në fakt mbrojtës në disa mënyra për të na ndihmuar të parashikojmë situata të rrezikshme. Kjo është një arsye pse mund të jetë kaq e vështirë për të mbyllur shqetësimin.
Një nga mjetet më të mira për të praktikuar qëndrimin e pranishëm është vetëdija.
Mindfulness është në thelb një përqendrim pranues, i hapur, jo-gjykues dhe kurioz në përvojën emocionale, njohëse dhe shqisore të personit në momentin aktual. Ta themi thjesht, vëmendja është momenti i vetëdijesimit aktual. Ju mund të praktikoni vetëdijen e kujdesshme të momentit të pranishëm në çdo kohë ose të kultivoni një praktikë të meditimit të ndërgjegjes në të cilën një kohë specifike e ditës suaj i kushtohet praktikës së meditimit të vëmendjes.
Këshilla praktike për të qenë më të kujdesshëm
Gjetja e njëzet minutave në ditë ose më shumë për t'u ulur dhe medituar mund të duket afër pamundësisë. Lajm i mirë është se ju nuk keni për të kultivuar një praktikë meditative të vazhdueshme në mënyrë që të korrni shpërblimet për të qenë më të ndërgjegjshëm në jetën tuaj të përditshme .
I njëjti pajisje celulare që mund t'ju çojë shpejt nga momenti aktual mund të shërbejë gjithashtu si një kujtesë për ju që të ktheheni në momentin aktual. Ju mund ta bëni telefonin tuaj celular me vëmendjen tuaj duke përdorur atë për të vendosur lajmërime që shkojnë jashtë gjatë ditës që ju inkurajon të qëndroni në këtë moment.
Kur kujtesa juaj shkon jashtë, ndaloni çdo gjë që bëni për tridhjetë sekonda ose më shumë dhe përqendroni vetëdijen tuaj në momentin aktual. Kontrolloni me veten dhe pyesni veten se si ndjeheni emocionalisht dhe fizikisht, dhe atë për të cilën po mendoni. Mindfulness është mbi të gjitha duke u pranuar, jo kritike dhe të hapur, prandaj jini të sjellshëm me veten dhe kuriozni për përvojën tuaj.
Ju mund të vëreni gjatë këtyre kohërave që koka juaj është e përfunduar dhe shqetësuese për të ardhmen. Përdorni këto momente si një mundësi për t'u kthyer në momentin aktual. Kujtoj veten se pavarësisht se çfarë ndodh në të ardhmen, do të jeni në gjendje ta trajtoni atë.
Pas të gjitha, ju gjithmonë keni qenë në gjendje të përballoni çfarëdo jete që ju ka hedhur. Vetëm ushtrimi i kësaj disa herë në ditë duhet të bëjë që ju të jeni më i pranishëm në përgjithësi dhe ju do të shihni një rënie në ndonjë shqetësim kronik.
Ndërsa ka shumë mënyra për të ngadalësuar dhe për të qenë më i pranishëm, çelësi për të ulur shqetësimin është të kujtohet rëndësia e kësaj.
burimi:
Shoqata Psikologjike Amerikane (2014). Stresi në Amerikë: A Adoleshentët Adoptojnë Zakonet e Stresit të të Rriturve? Washington DC