Meditimi është një lehtësim i fuqishëm i stresit dhe një zakon që mund të çojë në rezistencë ndaj stresit dhe në rritjen e paqes së brendshme. Ndërsa kjo nuk mund të vijë si një befasi, nëse jeni si shumica e njerëzve, jeni të vetëdijshëm se meditimi mund të jetë i dobishëm, por keni vështirësi duke e bërë atë një jetë të zakonshme jete që merr rrugën! Kjo është në rregull në një farë mase; meditimi praktikues dikur mund të jetë i dobishëm.
Megjithatë, për të fituar përfitimin e plotë të meditimit në drejtim të krijimit të elasticitetit dhe një ndjenje të qëndrueshme të paqes, duhet të praktikohet rregullisht.
Ka shumë mënyra të ndryshme për të përjetuar përfitimet e meditimit dhe të kesh më shumë opsione në dispozicion mund të thotë që praktika është më e lehtë për tu mbajtur në baza të rregullta. Një metodë qetësuese është të meditosh në banjë. Një meditim i banjës kombinon përfitimet standarde të meditimit (ju mund të lexoni për përfitimet e meditimit - ata janë mjaft të mahnitshëm) me përfitimet e një banjë të relaksuar dhe të nxehtë, e cila mund të zbut muskujt e lodhur, të sigurojë një atmosferë qetësuese dhe të lejojë një ndjenja e përkohshme e ikjes nga stressors. Ky është një zakon që është i lehtë për t'u praktikuar në baza të natës. Si mund të bëni një meditim vaske efektive? Këtu janë disa gjëra që duhet mbajtur në mend.
- Bëni kohë.
Bllokoni të paktën 15 minuta ku nuk do të ndërpriten. Kjo do të thotë të krijosh disa minuta shtesë në orarin tënd, duke e vënë telefonin direkt në postën zanore, duke u thënë të tjerëve në familjen tënde të mos shqetësojnë nëse nuk është një emergjencë. Çfarëdo që duhet të bëni për të vendosur kufijtë personalë dhe për të bllokuar kohën, duhet të vlejë përpjekja.
- Përdorni produktet e Bath Aromatherapy.
Ndërsa ju mbani dush, mund të dëshironi të inkorporoni disa nga përfitimet e aromaterapisë duke përdorur vajra me flluska ose vajra të aromatizuara me livando (që tregohet të jenë relaksuese), karamele (nëse dëshironi të ndiheni më të vëmendshëm) ose një parfum tjetër që ju me të vërtetë si (studimet tregojnë se scents subjektivisht të kënaqshme të sjellë lehtësime stresi , gjithashtu). Në këtë mënyrë ju mund të shtoni një shtresë tjetër të lehtësimit të stresit pa asnjë përpjekje shtesë.
- Merrni dhe Relax.
Le frymëmarrja juaj të bëhet më e ngadalshme dhe më e thellë, duke lejuar që barku juaj të rritet dhe të bjerë me çdo frymëmarrje (në vend të shpatullave apo gjoksit). Ky lloj i frymëmarrjes është më i natyrshëm, dhe mund të ndihmojë të fikni përgjigjen tuaj të stresit nëse ajo ishte akoma e shkaktuar nga më herët gjatë ditës. (Lexo më shumë rreth ushtrimeve të frymëmarrjes. ) - Përqëndrohuni tek Sensations.
Tani përqendrohuni vetëm në ndjesitë që ndjeni në trupin tuaj - ngrohtësinë e ujit në lëkurën tuaj, presionin e vaskës kundër shpinës - dhe lejeni të gjitha mendimet e tjera. Përpiquni ta mbani mendjen të qetë dhe vëmendja juaj u përqendrua vetëm në momentin aktual. - Qëndro në të tashmen.
Nëse gjeni mendime të së kaluarës, të së ardhmes, ose çfarëdo forme të dialogut të brendshëm që po ndodh, lehtësisht drejtojeni vëmendjen tuaj në momentin aktual. Vazhdoni disa minuta dhe duhet të ndiheni të qetë dhe të relaksuar shpejt.
Këshilla:
- Nëse jeni i ri në meditim , mund të provoni pjesën e meditimit për 5 ose 10 minuta në fillim dhe të punoni në rrugën tuaj. (Koha e kaluar në vaskë - në meditim apo jo - duhet ende të jetë mjaft e relaksuar.)
- Nëse e keni të vështirë të mbani mend plotësisht mendjen, mund të dëshironi të provoni meditimin e mantrave . Kjo është një formë e meditimit ku ju përqendroheni në përsëritjen e një tingulli ose fraze pa pushim. Kjo mund të jetë një alternativë e mirë për ata që bëhen të frustruar nga një zë mendor që dëshiron të vazhdojë të flasë. (Shih këto këshilla mbi meditimin e mantrave .)
- Ju gjithashtu mund të shtoni muzikën si një pikë qendrore për meditimin tuaj me Meditim Musical Bath. Kjo mund të rrisë relaksimin tuaj, pasi muzika sjell përfitime të veta për menaxhimin e stresit.
- Nëse jeni shumë të lodhur, mund të dëshironi të zgjidhni një lloj tjetër të meditimit - nuk doni të rrezikoni të bini në gjumë në vaskë! Këtu është një listë e llojeve të ndryshme të meditimit për t'u provuar. Eksperimentimi me lloje të ndryshme të meditimit mund t'ju ndihmojë të gjeni strategji të shumta të lehtësimit të stresit dhe mund ta bëni më të lehtë të bëni meditimin një zakon të vazhdueshëm, duke përfituar përfitimet e elasticitetit në këtë proces.