Meditim Mantra është një nga teknikat më të thjeshta dhe më të lehta për të mësuar meditim . Ashtu si format e tjera të meditimit, ajo mund të ndryshojë nivelin tuaj të stresit në momentin me një sesion të vetëm ose mund të ndryshojë mënyrën se si e menaxhoni stresin tani e tutje me praktikë të përsëritur. Dhe ka dobi të jetë e thjeshtë për të mësuar dhe përshtatur për të përmbushur nevojat tuaja specifike për menaxhimin e stresit.
Përfitimet e Meditim Mantra
Nëse e lexoni këtë, ndoshta keni dëgjuar tashmë se meditimi është një central elektrik i një relievi stresi për shkak të të gjitha mënyrave se mund të përmirësojë opinionin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Meditimi ka qenë i lidhur me një reduktim të stresit kronik, si dhe ulje të shkallës së zemrës dhe tensioni i gjakut, një rritje në funksionalitetin e sistemit imunitar dhe shumë përfitime të tjera.
Meditimi i mantrave, në veçanti, ka qenë gjithashtu i lidhur me një rënie në mendimet ndërhyrëse, një rritje në kuptimin dhe cilësinë e jetës në pacientët me HIV. Ajo ka qenë e lidhur me stresin e reduktuar, ankthin dhe zemërimin dhe rritjen e cilësisë së jetës në infermierë. Një tjetër studim mbi veteranët zbuloi se meditimi i mantrës redukton shfaqjen e mendimeve ndërhyrëse dhe minimizon gjithashtu stresin. Shumë njerëz mendojnë se meditimi i mantrave është më i thjeshtë për t'u zotëruar kur ato fillojnë, sepse ai siguron një pikë fokusi fuqizuese; shumë njerëz e kanë të vështirë të vazhdojnë t'i drejtojnë mendimet e tyre në momentin e tanishëm dhe në vend të kësaj mendojnë se është më e lehtë të ketë diçka më specifike për të kuptuar.
Fundi është, me meditimin e mantrave, mund të ndiheni më pak të stresuar pas një seance. Me praktikë të përsëritur, ju mund ta gjeni veten më pak reagues ndaj stresit të ardhshëm. Praktikimi i meditimit të mantrave është i lehtë. Ja se si:
- Vendoseni disa minuta dhe hyni në një pozitë të rehatshme.
Në fillim, është më mirë të kesh një dhomë të qetë, pa pengesa. Me praktikë të përsëritur, ju mund ta gjeni veten në gjendje të praktikoni meditimin e mantrave kudo dhe nën rrethana më kaotike.
- Zgjidhni një mantë për meditim.
Një mantra është një fjalë ose frazë që ju i përsërisni vetes. Mund të jetë një tingull jo-sensik si 'Om', ose mund të jetë një fjalë ose fraza si: 'Qetësi' ose 'Unë jam në paqe'. Fjalët ose tingujt që zgjidhni nuk janë të rëndësishme për aq kohë sa ato janë të thjeshta dhe të rehatshme për ju për të përsëritur. - Mbyllni sytë dhe ripërsërisni mantrën tuaj me veten.
Ndërsa e bëni këtë, përpiquni të përqendroheni vetëm në tingullin dhe ndjenjën e mantrës tuaj dhe asgjë tjetër. Nëse gjeni mendime të tjera që zvarriten në kokën tuaj, falënderoni veten për vërejtjen, dhe butësisht përcillni vëmendjen tuaj në mantrën tuaj. - Vazhdoni për disa minuta.
Kjo eshte. Vetëm të vazhdoni të përsërisni mantrën tuaj dhe të përqëndroheni në zërin dhe mënyrën se si ndihet për ta bërë zërin. Redirect vëmendjen tuaj larg nga distractions, dhe përsëri në mantra tuaj. Mund të filloni me sesione 5- ose 10-minutëshe dhe të punoni deri në 20 ose 30; me meditimin e mantrave, çdo kohë praktike është më e mirë se asnjë.
Këshilla
- Mundohuni të praktikoni meditimin e mantrave diku nga disa herë në javë në dy herë në ditë. Shumë njerëz e gjejnë më të lehtë të provoni një sesion të shpejtë një herë në ditë në mënyrë që të bëhet një zakon i rregullt, por mos merrni shuma të tepërta kohore.
- Ju mund të përsërisni zërin në heshtje në kokën tuaj nëse jeni më i kënaqur me këtë. Disa njerëz e gjejnë këtë të jetë më e lehtë dhe i bën ata më pak të vetëdijshëm nëse jetojnë me të tjerët.
- Ju gjithashtu mund të bëni meditimin e mantrave gjatë ecjes për të kombinuar stërvitjen me meditim . Thjesht përdorni mantrën tuaj ritmikisht, ndërsa hapni.