Mësoni Bazat e Stresit dhe Menaxhimin e Stresit
Ne e dëgjojmë fjalën 'stres' duke u hedhur rreth aq shpesh, ne nuk mund të kuptojmë se njerëzit nënkuptojnë gjëra të ndryshme kur diskutojnë stresin. Vetëm se çfarë është stresi, dhe çfarë do të thotë njerëzit me termin?
Çfarë është stresi?
Së pari, një përgjigje ndaj pyetjes, 'Çfarë është stresi?' Termi 'stres' i referohet përgjigjes që ju keni kur hasni rrethana që ju detyrojnë të veproni, ndryshoni ose përshtateni në një farë mënyre për të ruajtur qëndrimin tuaj ose për të mbajtur gjërat të balancuara.
(Rrethanat vetë njihen si ' stressors ', por ne do të kemi më shumë mbi ta më vonë.)
Ky reagim ndaj stresit , i njohur gjithashtu si reagimi i luftës ose fluturimit , shkakton shumë ndryshime të pavullnetshme në trupin tuaj, të cilat ju japin një shpërthim shtesë të energjisë në mënyrë që të mund të luftoni ose të largoheni nga kërcënimet e perceptuara. Kjo ishte një përgjigje e dobishme për ne në kohët e hershme kur shumica e theksimeve që hasnim ishin fizike. Ky shpërthim i energjisë fizike ishte i nevojshëm për të na mbajtur të gjallë në shumë raste. Në ditët e sotme, gjithnjë e më shumë kërcënimet tona janë psikologjike - stresi i punës , konflikti ndërpersonal, etj. - dhe kjo përgjigje ndaj stresit, e cila në fakt mund të na bëjë të mendojmë më pak, nuk është gjithmonë e nevojshme apo edhe e dobishme.
Stresi kronik
Kur hasni shpesh stresistë dhe zbuloni se keni pak kontroll në këto situata, jeni në rrezik të përjetoni stres kronik që mund të ndikojë në shëndetin tuaj në shumë mënyra negative.
Duke pasur përgjigjen tuaj të stresit të aktivizuar afatgjatë dhe duke mos marrë trupin tuaj përsëri në një gjendje të relaksimit, mund të tatoni sistemin tuaj, duke ju lënë të ekzagjeruar dhe të varfëruar në të njëjtën kohë. Studimet mbi shëndetin dhe stresin kanë treguar se stresi mund të jetë një faktor shkakës ose kontribues për pothuajse të gjitha sëmundjet kryesore, sepse stresi kronik mund të ulë imunitetin.
Bazat e Menaxhimit të Stresit
Pa marrë parasysh se çfarë origjina e stresit është për ju, ka disa hapa themelore që mund të merrni për të menaxhuar stresin që përjetoni. Mundohuni të kontaktoni stresin nga tre kënde:
- Ndihma e shpejtë e stresit
Ndërsa lehtësuesit e stresit të shpejtë nuk janë një plan i plotë i menaxhimit të stresit në vetvete, ato janë një linjë e shkëlqyer e parë e mbrojtjes kundër efekteve të stresit kronik. Kjo është për shkak se ata mund t'ju ndihmojnë të fikni përgjigjen ndaj stresit të trupit tuaj dhe t'u përgjigjeni stresorëve që përballeni nga një vend i qetë (ose i qetë), më i qetë. Kjo ju ndihmon për të trajtuar më efektivisht atë që është stresi dhe për të mbajtur veten më të shëndetshëm në të njëjtën kohë. Strategjitë e përbashkëta për lehtësimin e stresit të shpejtë përfshijnë ushtrimet e frymëmarrjes ose përdorimin e humorit. - Adresa Situata
Ky hap është pak më i individualizuar, por menaxhimi i stresit është një çelës i rëndësishëm. Siç është diskutuar më parë, theksoi, njerëzit e mbingarkuar nuk janë gjithmonë në pozitën më të mirë për të zgjidhur problemet. Sapo të gjeni veten në një vend më të qetë, mund të punoni në trajtimin e asaj që shkakton stres në jetën tuaj. Stresi i marrëdhënieve? Provoni të mësoni disa strategji të komunikimit të shëndoshë ose aftësi të komunikimit të sigurt . Stresi i punës? Mësoni të gjeni kënaqësinë e punës në punën tuaj të tanishme ose ndërroni hapa drejt lëvizjes në një të re. Stresi i parave? Ju mund ta përballoni atë gjithashtu, me disa teknika të menaxhimit të stresit dhe burime të këshillave financiare. Ndonjëherë vetë-sabotimi është në lojë dhe ju duhet të mësoni disa strategji për të mos qenë armiku juaj më i keq .)
- Menaxhimi i stresit afatgjatë
Një pjesë tjetër e rëndësishme e një plani të menaxhimit të stresit është të keni disa aktivitete të rregullta në jetën tuaj që t'i plotësoni dhe t'ju ndihmojnë të bëheni më elastik në përballimin e stresit në jetën tuaj të përditshme. Në vend që të presësh derisa të mbytësh nga stresi, nëse i zbatosh disa aktivitete të lehtësimit të stresit, do të jesh më pak reaktive ndaj stressoreve kur t'i përjetosh ato dhe do të jesh më në gjendje t'i përballosh kur i hasni. Disa nga këto zakone përfshijnë meditimin , stërvitjen dhe praktikën e rregullt të argëtimit. Ju gjithashtu mund të mësoni strategjitë për tu bërë më elastike .