Dëshirat për alkoolin ose drogat janë të zakonshme në mesin e njerëzve që kanë qenë të varur, ose edhe pas një periudhe të përdorimit intensiv. Ato janë fizike dhe psikologjike në natyrë dhe janë më intensive gjatë periudhës së tërheqjes akute një ose dy ditë pas ndërprerjes së përdorimit të drogës ose alkoolit. Megjithatë, ato mund të ndodhin edhe muaj ose vite pas tërheqjes.
Fakte për dëshirat
Ka shumë teori për atë që shkakton dëshirat, por në fund të fundit është se nëse keni qenë i varur, ju me siguri do të përjetoni dëshirat.
Këtu janë disa nga pikat kyçe që duhet të kuptoni nëse jeni duke u përballur me dëshirat pas tërheqjes nga një substancë Addictive:
- Dëshirat janë normale. Hulumtuesit kanë zbuluar se njerëzit që kanë përjetuar varësinë kanë ndryshime kimike në trurin e tyre që bëjnë dëshirat më të mundshme.
- Dëshirat nuk do të thotë se ka një problem. Fakti që ju dëshironi një substancë nuk do të thotë që ju jeni të dobët ose të paaftë për të menaxhuar dëshirat tuaja.
- Njerëz të ndryshëm kanë përvoja të ndryshme me dëshirat. Disa në të vërtetë mund të injorojnë dëshirat e tyre, ndërsa të tjerët kanë nevojë për strategji specifike për të shmangur tundimet.
- Dëshirat nuk zgjasin përgjithmonë. Ata vijnë në valë - ato krijohen, arrijnë një kulm, dhe pastaj zhduken. Njohja e kësaj mund të bëjë më të lehtë për t'u ndeshur dhe për të menaxhuar dëshirat.
- Ju jeni shumë të prekshëm ndaj dëshirave pak pasi jeni larguar nga droga juaj e zgjedhur. Njerëzit me abdikim prej 30 ditësh nga opioidet përjetojnë dëshirat në përgjigje të cuesve të drogës në dyfishin e shkallës së njerëzve për mirëmbajtjen e metadonit.
Pse dhe kur ndodhin cravings
Hulumtimet sugjerojnë se varësitë shkaktojnë ndryshime në kimi të trurit që bëjnë dëshirat më të mundshme. Përveç kësaj, ka shkaktarë psikologjik që me siguri do të hasni në jetën tuaj të përditshme. Këtu janë disa situata specifike në të cilat dëshirat kanë më shumë gjasa të ndodhin:
- Kur jeni të ekspozuar ndaj çfarëdo që jeni të varur ( alkool , drogë, ushqime etj)
- Kur i shihni të tjerët duke shijuar çfarëdo që të jeni të varur
- Kur jeni duke bashkëvepruar me njerëzit, vendet, kohët e ditës dhe situatat që lidhen me substancën ose aktivitetin tuaj të varësisë (mbrëmjet, fundjavat dhe koha me miqtë e vjetër mund të jenë veçanërisht të vështira)
- Kur ndjeni emocione të veçanta që shoqëroheni me substancën ose aktivitetin e varur (në varësi të psikologjisë suaj të veçantë, mund të jeni më të pambrojtur kur jeni të frustruar, të lodhur ose të stresuar - ose kur jeni të lumtur, të ngazëllyer ose të etur për të ndarë suksesi juaj).
- Kur përjetoni ndjenjat fizike, ju shoqëroheni me substancën ose aktivitetin tuaj të varësisë (lodhja, tronditja, etj.).
Këshilla për menaxhimin e dëshirave
Gjithkush ka një përgjigje të ndryshme ndaj dëshirave; nëse një nga këshillat e mëposhtme nuk funksionon për ju, provoni një tjetër!
- E di shkathtësitë tuaja. Ndërsa kaloni ditën tuaj, vini re vëmendjen e dëshirave - madje edhe ato të buta - dhe mbani një ditar. Kjo do t'ju ndihmojë të parashikoni dhe planifikoni për dëshirat kur ato lindin.
- Nëse kohët e fundit jeni bërë abstinencë, mos i nxisni situatat, ose të paktën të jeni të përgatitur të përjetoni dëshirë nëse shkoni në një situatë të shkaktuar.
- Nëse planifikoni të jeni në një vend ose me njerëz që nxisin dëshirat, keni një plan të veçantë për të menaxhuar ndjenjat tuaja. E di se çfarë do të hani ose pini, e dini se si do të largoheni nga situata, e dini se kush do të thërrasë nëse keni nevojë për mbështetje.
- Mbajtja e zënë për të shkëputur veten nga dëshirat mund të jetë e dobishme në përqëndrimin e vëmendjes tuaj nga dëshira për të marrë më shumë nga droga.
- Flisni për dëshirat tuaja. Për disa njerëz, duke folur për dëshirat është një mënyrë për të marrë mbështetjen e miqve - dhe për të lëvizur dhe kaluar nevojën për të kënaq.
- "Surfing" nëpërmjet mall. Në disa raste, shpërqendrimi mund të mos ndihmojë - dhe thjesht duhet të përjetoni uljet dhe uljet e dëshirave. Në këtë rast, kjo mund të ndihmojë për të kujtuar negativet e varësisë dhe punën e madhe që keni bërë tashmë për ta kapërcyer atë.
- Vetëshpallja pozitive shpesh mund t'i ndihmojë njerëzit përmes dëshirave. Po, ju jeni me vlerë dhimbjen e thënë "jo" për diçka që ka të ngjarë të dëmtojë ju në afat të gjatë.
- Terapia muzikore është e dobishme për reduktimin e dëshirës; dëgjimi i muzikës mund të të shpërqendrojë nga dëshirat dhe të qetësojë simptomat fizike të dëshirave, duke ju ndihmuar të ndjeheni më mirë.
- Ushtrimi është një nga mënyrat më të lehta për të reduktuar dëshirat sepse nxjerr endorfina që ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe ndryshon ndjenjat tuaja trupore, duke e bërë më të lehtë të largoni vëmendjen tuaj nga cues fizik për të marrë më shumë barna ose alkool. Sidoqoftë, filloni butësisht, veçanërisht nëse jeni duke përjetuar lodhje dhe / ose dobësi të muskujve dhe mos bëni një varësi ushtrimi zëvendësuese duke e mbajtur ushtrimin tuaj të përditshëm nën dy orë.
burimet:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abuzuesit abuzivë të opiumit shfaqin mall të kushtëzuar, tërheqje të kushtëzuar dhe reduktime në të dyja nëpërmjet zhdukjes. Gazeta britanike e varësisë [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Neurobiologjia e Depërtimit Opioid: Implikimet për Trajtim. "Perspektiva e Praktikës Sci 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Efektet e një ndërhyrjeje të vetme të analizës lirike mbi tërheqjen dhe mallin me pacientët në një njësi detoksifikimi: Një studim efektiv i grupuar me raste. Përdorimi i substancave dhe keqpërdorimi [online serik]. 51 (2): 241-249. 2016.