Njerëzit me ADHD shpesh përjetojnë emocione me intensitet më të madh se njerëzit pa ADHD. Ndoshta keni dëgjuar për thënie të tilla si: "Ju jeni shumë të ndjeshëm për të mirën tuaj" ose "Ju jeni kaq i hollë" të gjithë jetën tuaj.
Kjo është për shkak se ADHD është një çrregullim neurologjik, i cili mund të shkaktojë reagime të shpejta dhe të forta emocionale.
Duke qarë në filma dhe dasma, duke shprehur lumturi ose pasion mund të jetë i këndshëm për njerëzit.
Sidoqoftë, nëse zemërimi është një emocion që shprehet shpesh, njerëzit në jetën tuaj mund të frikohen ose të mërziten dhe të largohen.
Përveç arsyeve neurologjike, ka edhe 2 arsye të tjera pse njerëzit që jetojnë me ADHD përjetojnë zemërim shpesh.
- Të jetosh me ADHD shkakton situata më të vështira.
- Kushtet e komorbidit të tilla ankthi dhe depresioni, ju bëjnë më shumë të ngjarë të ndjeheni keq, agresiv, i paduruar dhe i zemëruar.
Ju mund të keni vënë re se ka përfitime për të shprehur zemërimin. Për shembull, njerëzit ju japin atë që dëshironi shpejt. Gjithashtu, mund të jetë një mënyrë e shpejtë për të lehtësuar stresin. Sidoqoftë, zemërimi nuk është një mënyrë e shëndetshme për ju që të plotësoni nevojat tuaja ose të ulni stresin.
Hiq veten nga gjendja
Nëse ndjeni zemërimin tuaj në rritje, falni veten dhe largohuni. Kjo është e rëndësishme për shëndetin afatgjatë të marrëdhënieve tuaja. Shumë shpesh, një person me ADHD do të zemërohet, do të bërtasë, etj. Pastaj, minuta më vonë, ata ndjehen më mirë dhe do të vazhdojnë me ditën e tyre.
Megjithëse për njerëzit që u drejtua zemërimi mund të kërkojnë orë të tëra për t'u ndjerë përsëri normale. Jo të gjithë mund të kthehen mbrapa sa më shpejt dhe nëse ndodh shpesh, një marrëdhënie nuk mund të shërohet kurrë.
ushtrim
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të trajtuar ADHD. Është gjithashtu një mjet i dobishëm për t'u marrë me zemërimin. Nëse ushtroni çdo ditë, nivelet e stresit tuaj zvogëlohen dhe toleranca juaj për shqetësimet e përditshme rritet.
Që do të thotë, ju do të ndjeni zemërim më rrallë. Ushtrimi është gjithashtu i dobishëm për të shpërndarë zemërimin. Kur të ndiheni të zemëruar, shkoni për një shëtitje, ngjitni disa shkallë dhe zemërimi do të fillojë të zbehet.
Shprehu
Mësoni të shprehni veten me fjalë dhe jo zemërim. Kur mund të artikuloni se si ndiheni, ju ndihmon të ndiheni të dëgjuar dhe të kuptuar. Gjithashtu u ndihmon të tjerëve të dinë se çfarë saktësisht ju trondit. Kur ishim fëmijë të vegjël, nuk kishim fjalë për t'u shprehur, prandaj morëm zakon të shprehnim veten duke përdorur zemërimin. Ndonjëherë, një shpërthim zemërimi është thjesht një zakon sepse nuk keni zhvilluar ende një aftësi tjetër të përballimit.
Mbajini kufijtë tuaj
Pasi të provoni zemërimin ndaj një personi, pyesni veten, 'çfarë më bëri të zemërohesha?' Mund të ndodhë që ata kaluan kufirin personal. Njerëzit me ADHD e kanë të vështirë të mbajnë kufijtë e tyre personalë. Sidoqoftë, nëse mund të zbatoni një kufi më shumë se sa të reagoni kur dikush është kaluar, ju do të ndiheni të respektuar dhe më pak të ngjarë të merrni zemërim.
Bëhuni një Planifikues i shkëlqyeshëm
Të jetosh me ADHD është stresuese. Çdo ditë, ju mund të ndiheni të tronditur, pas orarit dhe reagoni ndaj situatave. Nëse po vrapon dhe vonohesh në trafik, mund të zemërohesh me shoferët e tjerë në rrugë.
Në të kundërt, kur planifikoni ditën tuaj, ju lejoni për ngjarje të papritura që janë jashtë kontrollit tuaj. Pastaj, kur të ndodhin, nuk ndiheni të theksuar apo të zemëruar; sepse ju jeni të sigurt se do të arrini në kohë.