Si të planifikoni përpara për emergjencat me PTSD
Planifikimi përpara kur keni çrregullim të stresit pas traumatik (PTSD)
Nëse keni çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD), atëherë ju ndoshta e dini që simptomat tuaja të PTSD mund të shfaqen në çdo kohë dhe në çdo vend. Nxjerrjet e PTSD-së janë gjithandej dhe mund të mos shkojë shumë për një shkaktar që të shkaktojë kujtime dhe mendime ndërhyrëse në lidhje me një ngjarje traumatike, simptoma të hipertensionit dhe hipervigjencës ose shqetësimit emocional.
Prandaj, duke qenë se shfaqja e simptomave të PTSD mund të jetë e paparashikueshme, është e rëndësishme të krijoni një plan sigurie për të përballuar me ta kur ato ndodhin.
Cili është plani i sigurisë për PTSD?
Siç nënkupton emri, një plan sigurie është hartuar për t'ju mbajtur të sigurt kur jeni përballur papritur me një situatë të vështirë ose krize. Është në thelb një mënyrë për të planifikuar përpara se si të përballohen problemet nëse ato lindin. Për shembull, çfarë do të bënit nëse filloni të përjetoni një rikthim gjatë kohës që është në dyqan ushqimore? Si do t'i përballonit mendimet ndërhyrëse gjatë një takimi biznesi?
Më poshtë janë disa ide të gjërave për t'u marrë parasysh, përfshirë në planin tuaj të sigurisë të personalizuar për t'u marrë me simptomat e PTSD-së kur ato ndodhin.
Mendo perpara
Para se të dilni, mendoni nëse mund të hasni ndonjë shkak për simptomat e PTSD tuaj. Identifikoni se çfarë mund të jenë këto shkaktarë dhe si t'i shmangni ato. Nëse nuk mund t'i shmangni, dilni me disa metoda për të përballuar me ta.
Me fjalë të tjera, të mësuarit se si të identifikoni dhe të përballoni motivet e PTSD-së është një hap i parë i rëndësishëm në vendosjen e planit tuaj të sigurisë PTSD. Disa shkaktarë të jashtëm të përbashkët përfshijnë:
- Duke parë njerëzit ose që ju kujtojnë ngjarjen tuaj traumatike
- Duke parë vende që ju kujtojnë ngjarjen tuaj traumatike
- Duke parë një shfaqje televizive që ju kujton traumën tuaj
- përvjetorët
- pushime
- Erë (si erë e një spitali)
- Duke parë një aksident
Shkruani një listë të numrave të urgjencës
Mbështetja sociale mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar simptomat e PTSD. Sidoqoftë, mbështetja sociale është e dobishme vetëm nëse mund të kontaktoni me dikë kur keni nevojë. Prandaj, bëni një listë të njerëzve mbështetës që mund të telefononi nëse duhet të jeni në një situatë ku keni nevojë për ndihmë. Sigurohuni që të vendosni më shumë se një numër në listë në rast se personi i parë që thirni nuk është i disponueshëm. Nëse keni një terapist dhe mund ta kontaktoni atë jashtë saj, ju mund të dëshironi edhe emrin e tij në listën tuaj.
Ju mund të dëshironi të siguroheni që këto numra të programohen në telefonin tuaj përveç të shkruarit në një vend të lehtë për qasje.
Sigurohuni që keni medikamente me ju
Nëse jeni në një mjekim për PTSD , sigurohuni që ta keni në dispozicion në mënyrë që të mos bëni ndonjë rrezik për të humbur një dozë. Gjithashtu, nëse jeni në medikamente PRN (medikamentet e marra sipas nevojës), sigurohuni që ta keni me vete në rast se jeni në një situatë ku keni nevojë për të menaxhuar simptomat tuaja.
Identifikoni mënyrat e përballimit
Kur njerëzit po përjetojnë shqetësim emocional, mund të jetë shumë e vështirë të mendosh për mënyrat e përballimit me atë shqetësim.
Prandaj, është mirë të mendoni përpara se si mund të përballoni shqetësimet emocionale nëse lindin.
Mund të jetë e dobishme për të bërë "kartat e përballimit", notekurat që mund të bartni me vete, që të kalojnë nëpër një strategji të veçantë të përballimit. Për të bërë kartat e tua të përballimit, merrni disa karta indeksi dhe shkruani, hap pas hapi, çfarë do t'ju duhet të bëni për të përballuar vështirësitë duke përdorur një strategji të veçantë përballimi, siç është frymëmarrja e thellë ose argumentimi . Merrni këto karta me ju kudo që të shkoni. Pastaj, kur po përjetoni vështirësi, hiqni kartën dhe kaloni nëpër çdo hap.
Ka edhe aplikacione telefonike të cilat mund t'ju ndihmojnë të përgatiteni për krizat me PTSD.
Identifikoni Shenjat e Paralajmërimit të Hershëm
Merrni një kohë për të mësuar dhe për të shkruar shenjat paralajmëruese të hershme se një simptomë PTSD mund të vijë. Shumica e simptomave nuk ndodhin papritmas, por janë, në fakt, paraprirë nga këto shenja paralajmëruese. Shenjat paralajmëruese mund të përfshijnë:
- Ndryshime në mënyrën se si mendoni
- Ndryshime në disponimin tuaj
- Ndryshimet në sjelljen tuaj
Të mësuarit për të njohur këto shenja paralajmëruese është e rëndësishme edhe kur jeni duke u përballur me PTSD çdo ditë dhe për të shmangur relapsin kur jeni shëruar.
Merrni ndihmën e të tjerëve
Së fundi, nëse po shkon diku ku e dini që mund të ketë shkaktarë të PTSD-së, keni dikush që ju besoni të kontaktoni disa herë gjatë gjithë ditës për të parë se si po bëni dhe nëse keni nevojë për ndonjë mbështetje. Check-ins si këto do të sigurojnë që ndihma nuk është larg nëse keni nevojë për të.
Bottom Line për bërjen e një plani të sigurisë PTSD
Një plan sigurie ka të bëjë me përgatitjen. Edhe nëse ndjeheni sikur nuk ka ndonjë shans që PTSD-ja juaj të shkaktohet, është mirë që të merrni kohë për të dalë me një plan në rast se hasni një goditje. Shuma e kohës që keni shpenzuar duke ardhur me një plan të sigurisë do të jetë mirë ia vlen nëse një situatë krize është e penguar.
burimet:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., dhe C. Taylor. Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar i një aplikacioni për Smartphone për simptomat e çrregullimeve të stresit posttraumatik. Gazeta e Këshillimit dhe Psikiatrisë Klinike . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Strategjitë e zgjidhjes së problemeve sociale dhe çrregullimi i stresit pas traumatik pas dhunës së partnerit intime. Gazeta e Çrregullimeve të Anxiety . 2015. 32: 31-7.