Vetëbesimi është se si e sheh veten. Është vlerësimi juaj personal i forta dhe dobësive tuaja. Njerëzit që kanë vetëbesim të shëndetshëm mund të vlerësojnë forcat e tyre dhe të jenë të mëshirshëm për çdo kufizim që kanë. Ata e vlerësojnë vetveten dhe presin që të tjerët t'i trajtojnë me respekt.
Pse njerëzit me ADHD kanë vetëbesim të ulët?
ADHD simptoma të tilla si përqendrimi i ulët, harresë, dhe nevojën për kënaqësi të menjëhershme rezulton në njerëzit me ADHD që kanë shumë përvoja negative dhe ngjarjet e jetës.
Për shembull, ata mund të përjetojnë nënçmim akademik, probleme në vendin e punës ose probleme sociale të tilla si krijimi dhe mbajtja e miqve dhe marrëdhënieve romantike. Këto përvoja dhe dështime zhgënjyese ndikojnë në vetëvlerësimin e tyre.
Ju mund të bëni shumë për të rritur vetëvlerësimin tuaj dhe, më së miri, është nën kontrollin tuaj. Ju nuk duhet të mbështeteni te njerëzit e tjerë.
1. Besoni në veten tuaj
Përjetimet dhe dështimet e përsëritura negative ndikojnë në vetëvlerësimin tuaj. Kjo të çon në mosbesim dhe dyshime për aftësitë dhe talentet tuaja. Për të thyer ciklin dhe për të filluar përmirësimin e vetëvlerësimit tuaj, është e rëndësishme të filloni të besoni në veten tuaj. Besimi në vetvete mund të tingëllojë si klishe, por nëse mund të filloni t'i besoni pikat e forta dhe talentet, është një hap i parë për përmirësimin e vetëvlerësimit tuaj. Hulumtimi zbuloi se njerëzit me ADHD kanë një aftësi ripërtëritëse dhe një aftësi për t'u përshtatur vazhdimisht pa marrë parasysh se çfarë është historia juaj, ndryshimi është i mundur.
2. Përqëndrohuni në përparësitë tuaja
Ne të gjithë jemi të lindur me talentet dhe pikat e forta. Cilat janë tuajat? nëse nuk jeni të sigurt, gjatë javës së ardhshme njoftoni se cilat detyra dhe aktivitete janë të lehta për ju. Cilat ju pëlqejnë të bëni, dhe cilat i bëni komplimente? Këto janë të gjitha të dhëna! Kalimi i kohës duke vënë re këto gjëra është një rrugë e shpejtë për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj.
Në vend që të përpiqeni të merrni të mira në detyrat që janë të vështira për ju, kaloni pjesën më të madhe të kohës duke bërë gjëra për të cilat jeni mirë. Zbatoni këtë rregull në të gjitha fushat e jetës suaj - punë, shtëpi, hobi etj.
3. Zhvilloni aftësitë tuaja
Përveç përqëndrimit në pikat e forta, ka disa aftësi themelore që duhet të keni sukses në jetë dhe të ndiheni mirë për veten tuaj. Këto aftësi mund të mos vijnë natyrshëm tek ju për shkak të mënyrës se si funksionon truri i ADHD-së. Sidoqoftë, është e mundur që të fitohen me kohë në to.
Mëso të jesh një shkëlqyer ...
- Menaxheri i kohës: Arritja në kohë ju bën të ndiheni të besueshëm;
- Menaxher i parave : tejkalimi ose harxhimi i pagesës së kredive tuaja në vetëvlerësimin tuaj;
- Planifikuesi i ngrënies: Është e vështirë të ndihesh më mirë kur ke uri ose ha ushqim junk;
- Udhëheqësi: një shtëpi e ndyrë e mbushur me rrëmujë dhe erëza të shokuar e dëmton vetëvlerësimin tuaj.
Këto detyra janë më të vështira për ju, sepse kërkojnë aftësi që ADHD i bën sfiduese. Megjithatë, është e mundur që të bëheni të mirë në të gjitha ato.
4. Jepni vetë reagime pozitive
Si u vlerësove dhe u disiplinua si një fëmijë, ndikon se si e patë veten atëherë dhe si e sheh veten sot. Fëmijët me ADHD mund të marrin më shumë kritika se lavdërimi. Si një i rritur, mund të përqendrohesh në të gjitha gjërat që ke bërë 'gabim' ose nuk u bëtë mirë, sepse kjo është bërë modaliteti i parazgjedhur.
Prej tani, për çdo kritikë që jepni, pranoni dy gjëra që shkuan mirë. Kjo do të ndihmojë në ribalancimin e gjërave që do të ndihmojnë në përmirësimin e vetëvlerësimit tuaj.
5. Mos krahaso veten me të tjerët
Si fëmijë, mund të keni qenë në zakonin e krahasimit me të tjerët. Vëllezërit e motrat, miqtë dhe shokët e klasës ndoshta mund të bënin gjëra që gjeta të vështira, si t'i kushtohesh vëmendjes në klasë ose të ulesh. Kur e matni veten të pafavorshëm me të tjerët, ai ul vetëbesimin tuaj, pasi ne rrallë bëjmë krahasime ku jemi më mirë. Dilni nga zakoni për të krahasuar veten sot!
burimet:
Harpin V, et al. Rezultatet afatgjata të ADHD-së: Një Shqyrtim Sistematik i Vetëbesimit dhe Funksionit Social. Gazeta e Çrregullimeve të Kujdesit. 2016; 20: 295-305.
Young S dhe Brahmam J. Sëmundje-Sjellje Therapy Për ADHD në Adoleshentët dhe të rriturit: Një Udhëzues Psikologjik për Praktikë. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.