Java e katërt dhe mësimi përfundimtar i programit "Si të Meditoni"
Ndonjëherë sfida më e madhe për të mësuar një aftësi të re ose praktikë si meditimi është të mësosh se si të përshtatesh me atë në rutinën tënde. Shumica e të gjithëve ka ato ditë kur është një feat që madje kanë rënë, pa lënë mënjanë vendosjen e kohës për t'u ulur në heshtje dhe për të medituar.
Ky është fokusi i Javës së Katërt të programit " Si të Meditoni ". Këtë javë, ju do të mësoni se si të përshtateni praktikën tuaj të meditimit në ditën tuaj të zënë - ndoshta kur keni nevojë për më shumë.
Jepni aftësitë e përshkruara më poshtë një provoni për një javë. Konsideroni atë një eksperiment njëjavor në të mësuarit se si të merrni atë që keni mësuar në "botën reale". Bëni një angazhim për të ndjekur këto hapa të thjeshtë çdo ditë të javës.
Çfarë do të bëni
Një praktikë e mirë e meditimit nuk përfundon kur kohëmatësi del jashtë. Shumë shpesh, sapo ndalet një sesion meditimi, mund të marrë vetëm disa momente para se të kapeni në streset dhe rutinat e ditës dhe shumë nga përfitimet e meditimit janë fshirë. Meditimi nuk duhet parë si një ndërprerje e përkohshme, por më tepër një proces transformues që pasuron jetën tuaj dhe jetën rreth jush. Këtë javë, ne do të punojmë në sjelljen e meditimit "jashtë jastëkut" dhe në pjesën tjetër të jetës suaj.
Si punon
Duke shtuar praktika të shkurtra "kujtese" ose "mini" në ditën tënde, mund të mbani disa nga përfitimet e meditimit gjatë gjithë ditës. Duke përdorur disa teknika të thjeshta për të arritur një gjendje meditimi të shkurtër, do të mund të punoni praktikën tuaj të meditimit në aktivitetet tuaja të përditshme për të arritur qetësi dhe fokus të qëndrueshëm.
Get motivuar për javën 4
Me këto praktika, ju do të jeni në gjendje të ndizni një shtet meditues - sado të shkurtër - sa herë që keni nevojë për qetësi ose kreativitet në jetën tuaj. Të bësh meditime në mjedise të ndryshme do të të ndihmojë të qëndrosh i përqendruar dhe në kontrollin e mendjes tënde. Ju nuk do të jeni aq të ndikuar nga emocionet impulsive dhe do të jeni në gjendje të fokusoheni më shumë në atë që dëshironi të bëni.
Hapat për të medituar çdo ditë
Më poshtë janë gjashtë teknikat për meditimin e punës dhe ndërgjegjësimin që vjen me të në jetën tuaj të përditshme. Provoni të paktën një nga këto çdo ditë këtë javë për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju:
- Meditimi i çastit : Çdo punë e përsëritur mund të shndërrohet në një meditim thjesht duke shtuar një element fokusimi. Ju mund të numëroni frymëmarrjet tuaja gjatë pastrimit të sporteleve, lavanderi të palosshme ose dritareve të larjes, për shembull. Çdo punë që është automatike në natyrë dhe nuk kërkon marrjen e vendimeve gjatë kohës që jeni duke bërë është mirë. Merrni një moment për vëmendje.
- Meditimi në këmbë: Ndërsa ecni, lidhni frymëmarrjen tuaj me hapat tuaj. Një praktikë tradicionale e meditimit në këmbë (e bërë nga murgu Vietnamese, Thich Nhat Hanh) është të ndërmarrë një hap me çdo frymëmarrje. Kjo praktikë e ngadaltë e meditimit në këmbë mund të jetë shumë e fuqishme. Nëse nuk keni kohë ose vend për ecje të ngadalshme, atëherë merrni frymë me çdo dy ose tre hapa, ndërsa ecni nëpër sallë, nëpër një parking ose në një dyqan.
- Ushtrimi Meditim: Kthejeni ushtrimin në meditim duke e përqendruar energjinë tuaj mendore në trupin tuaj. Përshtypni shtytjen dhe tërheqjen e muskujve tuaj. Ndjeni se si trupi juaj i përshtatet në mënyrë të këndshme lëvizjeve tuaja. Të jetë i habitur në bilancin tuaj. Edhe më mirë, provoni një program stërvitje që është i rrënjosur në frymëmarrje dhe vëmendje si eli tai yoga.
- Dy Breaths: Duke marrë dy frymëmarrje të thjeshtë, të kujdesshëm mund të angazhoni shtetin tuaj meditues në çdo moment të ditës. Merrni dy frymë përpara se të bëni një telefonatë, duke iu përgjigjur një e-mail ose duke filluar makinën tuaj. Kjo është një mënyrë e mrekullueshme për të sjellë meditim në ditën tënde dhjetëra herë, veçanërisht në mes të një dite të zënë ose stresuese kur keni nevojë më së shumti.
- Zëri i tingujve: Zgjidhni një tingull të veçantë dhe merrni dy frymë çdo herë që dëgjoni. Tradicionalisht, murgjit do ta bënin këtë kur dëgjuan zhurmat e erës dhe këmbanat e tempullit. Zgjidhni një tingull që ndodh shpesh në cilësimin tuaj. Ju mund të merrni një pauzë prej pesë sekondash në të menduarit tuaj sa herë që dëgjoni telefonin e dikujt tjetër, për shembull.
- Tranzicionet: Tranzicioni është koha kur lëvizni nga një mjedis në tjetrin. Për shembull, duke ardhur në shtëpi nga puna, është një kalim nga vetë juaj profesional tek vetja juaj private. Duke shkuar në disa takime, ju mund të kaloni në një stil të ndryshëm personal për të bërë diçka. Mesditë mund të jetë një tranzicion edhe për ju. Tradicionalisht, murgjit do të pushonin çdo herë që kalonin një prag dhe do të kalonin nga një dhomë në tjetrën. Zgjidhni disa tranzicione në jetën tuaj të përditshme (si të futeni në makinën tuaj, duke ecur në vendin tuaj të punës dhe duke hapur derën tuaj të përparme) dhe merrni një pushim meditativ pesë sekondash para se të hyni në mjedisin e ri. Ndoshta edhe ju do të bëni hapjen e një programi të caktuar kompjuterik ose kontrollimin e një e-mail tuaj një tranzicion.
Angazhimi juaj për meditim këtë javë: "Këtë javë do të përpiqem të paktën një nga këto praktika të meditimit të shkurtër çdo ditë."
Këshilla
- Mos u tundo t'i zëvendësoni këto praktika për meditimin tuaj të përditshëm . Ju duhet të mbani zakonin tuaj të përditshëm të uljes dhe fokusimit. Ky zakon do t'ju lejojë të përdorni këto praktika në mënyrë efektive. Ju zhvilloni "muskujt e meditimit" tuaj duke ulur dhe duke u fokusuar. Këto aplikacione të reja kanë të bëjnë me përdorimin e forcës së re në jetën tuaj të përditshme për një nxitje shtesë.
- Në fillim, përpiquni të zgjidhni praktikat që mund të bëni kur jeni vetëm. Është e vështirë për të marrë dy frymë të ndërgjegjshëm, ndërsa bisedoni me dikë, ose edhe kur jeni në një situatë ku njerëzit e tjerë mund të shikojnë ty. Makina juaj është një vend i mirë për një grimë të privatësisë. Ndërsa jeni duke punuar në kompjuterin tuaj ose duke bërë lavanderi janë gjithashtu kohë të mira për këto momente meditimi.
- Shikoni një libër të anatomisë dhe mrekullohuni në trupin e njeriut. Ndërsa kaloni ditën tuaj, ju mund të bëni një "meditim ushtrimesh" që fokusohet në çfarëdo që të bëni trupin tuaj. Ju thjesht mund të ecni, të shtypni ose të ngjiteni në shkallët. Imazhi se si funksionojnë muskujt dhe nervat. Jeni të tmerruar nga trupi juaj.
Gati për më shumë?
Nëse doni të bëni më shumë, provoni të zhvilloni një praktikë të vëmendjes. Në vëmendje, ideja është që të jeni të vetëdijshëm për çdo gjë që bëni. E kundërta e vetëdijes është një veprim automatik. Zgjidh diçka që bëni shpesh gjatë ditës, si hapja e një dere.
A mund të jeni të vetëdijshëm për veten tuaj duke hapur derën çdo herë? A jeni me të vërtetë i pranishëm kur hapni derën? A jeni të vetëdijshëm për dorën tuaj në derë, hapjen e derës, trupin tuaj duke kaluar dhe derën mbyllur pas jush? Apo është një proces automatik pa vetëdije?
Zhvilloni aftësitë tuaja të ndërgjegjësimit duke zgjedhur diçka që bëni shpesh dhe duke u përpjekur të jeni të vetëdijshëm për veten tuaj duke e bërë atë çdo herë. Është shumë më e vështirë sesa tingëllon, dhe duhet praktikë.
Programi i plotë për të medituar
Këtu është e gjithë programi nga fillimi në fund. Edhe pas përfundimit të katër javëve të plota, këto mësime dhe këshilla janë të mrekullueshme që të keni në dorë për lajmërime dhe stërvitje pasi zhvilloni praktikën tuaj më të plotë.