Planifikimi i vakteve mund të shkaktojë ankth dhe tronditje për shumë njerëz që jetojnë me ADHD. Mendimi për të ulur dhe planifikuar tre vakte në ditë, për shtatë ditë ndihet si një detyrë e madhe. Në vend të kësaj, shumë njerëz 'e mbajnë atë' dhe hanë çdo gjë që është rreth, kur ata janë të uritur. Ndërsa kjo teknikë mund të mos jetë mënyra më e shëndetshme apo me kosto më efektive për të ngrënë, ajo heq nevojën për planifikimin e vakteve.
Megjithatë, nëse jeni përgjegjës për nevojat ushqyese të të tjerëve, përveç vetë, mund të ndiheni fajtorë nëse vendosni pica për natën e pestë me radhë.
Ka shumë përfitime për planifikimin e vakteve. Të tre këto janë:
Kursen paratë
Kur planifikoni vakt, ju keni të gjitha sendet në kuzhinë tuaj për të bërë një vakt të plotë! Kjo do të thotë më pak udhëtime urgjente në dyqan ushqimore dhe impulsi i pashmangshëm blen. Ju gjithashtu do të kurseni para për të ngrënë, sepse nuk ka asgjë për të ngrënë në shtëpi.
Kursen kohë
Falë planifikimit të vakteve, ju gjithmonë keni përbërësit për të bërë ushqimin tuaj. Jo më shumë duke u përpjekur për të bërë një pulë llokoçis skuqura dhe duke kuptuar që ju nuk keni pulë. Edhe udhëtimet e shpejta në dyqan ju sjellin kohë kur ju jeni faktor në parkim dhe në pritje të vijës së arkës etj.
Është e shëndetshme
Përgatitja dhe gatimi i ushqimit tuaj është shumë më i shëndetshëm se të hahet jashtë shtëpisë tuaj. Për ta bërë shijen e ushqimit aq mirë, restorantet i shtojnë yndyrën, kripën dhe sheqerin .
Në të kundërt, kur ju jeni duke gatuar në shtëpi, ju mund të eleminoni ose përdorni ato përbërës me masë. Ju gjithashtu mund të planifikoni një dietë të ndryshme, e cila është e dobishme për të siguruar që po merrni të gjitha ushqyesve thelbësorë. Pa planifikim të vakteve, mund ta gjeni veten në mungesë dhe të hahet të njëjtën ushqim përsëri dhe përsëri.
Ekziston një mënyrë e mirë për të pasur përfitimet e planifikimit të vakteve pa pasur nevojë të planifikoni në mënyrë të përsëritur ushqimet tuaja. Është rotacioni i menysë !
Rrotullimi i menysë është vendi ku planifikoni ushqimet tuaja për një periudhë të caktuar kohe, për shembull, tre javë, pastaj përsërisni ato menutë tre javore herë pas here. Menuja juaj është e planifikuar një herë dhe pastaj kurrë nuk keni për të bërë atë përsëri! Do të revolucionarizojë ushqimin tuaj dhe shëndetin tuaj.
Këtu është se si ta vendosni këtë sistem
1 . Në pikat e plumbit shkruani të gjitha ushqimet e mbrëmjes që bëni rregullisht tani. Lista juaj mund të duket diçka e tillë.
- chilli,
- Pica shtëpi,
- Chicken llokoçis skuqura,
- Mish derri i ëmbël dhe i lagësht gatuar i ngadalshëm.
2. Kërkoni ushqim shtesë që keni bërë në të kaluarën dhe shijoni, por harruat për to. Pyetni anëtarët e familjes, shikoni në librat tuaj të recetave ose në faqet e internetit të gatimit. Shtoni këto në listën tuaj.
Kur keni shtatë vakte, ju keni javën tuaj të parë të ngrënies së mbrëmjes!
3 . Shkruani të gjitha përbërësit që ju nevojiten për këto ushqime.
4. Bëni të njëjtën gjë edhe për dreka.
5 . Tjetër planifikoni mëngjesin tuaj. Ju nuk keni nevojë për shumëllojshmëri të njëjtë për mëngjes si ushqimi në mbrëmje. Ndoshta ju keni breakfasts weekday dhe breakfasts fundjavë
6 . Gjatë javëve të ardhshme, të ndërtuar në atë javë të parë të planifikimit vakt. Shto receta të reja deri sa të keni 21 ditë të ngrënies.
Kur keni 21 ditë punën tuaj është bërë! Ju keni menutë dhe lista javore të blerjeve për çdo javë.
7 . Nëse ju pëlqen të provoni receta të reja, atëherë caktoni një mbrëmje në javë ku provoni një recetë të re. Nëse është vërtet e shijshme mund të jetë pjesë e rotacionit tuaj.