Përtej angazhimit për një praktikë të përditshme, të mësuarit se si të ulesh kur meditoni është hapi i parë në të mësuarit se si të meditoni.
Jepini hapat e meditimit dhe aftësitë themelore të përshkruara më poshtë një provoni për një javë. Konsideroni atë një eksperiment meditim njëjavor. Bëni një angazhim për të ndjekur këto hapa të thjeshtë çdo ditë të javës.
Çfarë do të bëni
Ulur është pozita më e mirë për meditim fillestar.
Nëse shtriheni, sidomos në fillim, rrezikoni të humbni vetëdijen dhe të bini në gjumë. Ulur në një pozicion alarmi ju mban të zgjuar dhe të fokusuar, por e çliron mendjen tuaj nga procesi i informimit (si ku mund të vendosni këmbët tuaja). Ndërsa jeni ulur, ju do të praktikoni duke u fokusuar në diçka. Mund të jetë një imazh, një fjalë ose një frymë.
Si punon
Meditimi ka të bëjë me krijimin e mendjes duke e mbajtur trupin zgjuar, por të relaksuar. Në mënyrë që të ndodhë heshtja mendore, së pari duhet të bëni trupin tuaj ende. Për ta bërë këtë, ju do të uleni. Ndërsa jeni ulur, mendja juaj do të dëshirojë të bredh kudo nga listat e detyrave tuaja për shqetësimet ose ngjarjet tuaja për vendin ku dëshironi të shkoni me pushime.
Për të ndihmuar në krijimin e mendjes, do të përqendroheni në një gjë të vetme. Kjo i jep mendjen tuaj diçka për të bërë, por nuk gjeneron mendime të reja. Ashtu si një mace që shtrëngon bishtin e saj, përsëritja e një fjale ose numërimi i frymëmarrjes tuaj ju ndihmon të lëshoni energji mendore që përndryshe do të përdoret për të krijuar mendime të reja.
Get Motivuar për Java 1
Meditimi nuk ka të bëjë që truri juaj të ndalojë të menduarit - kjo është e pamundur. Truri juaj nuk ndalet duke krijuar mendime edhe kur jeni duke fjetur. Meditimi është me të vërtetë për të mos ushqyer mendimet që vijnë. Duke zhvilluar aftësitë tuaja për të "lënë gjurmët" e mendimeve, ndjenjave dhe ideve që ndodhin në mënyrë spontane, do të keni mundësi të përjetoni përfitimet qetësuese të meditimit, të cilat përfshijnë: relaksim , reduktim stresi, perspektivë më të saktë mbi problemet tuaja, , dhe rritjen e energjisë.
Por të gjitha fillojnë me të mësuarit se si të ulen për meditim.
Hapat: Orari, Uluni dhe Fokusimi
- Orari: Ju do të duhet të planifikoni pesë minuta çdo ditë këtë javë thjesht të uleni dhe të fokusoheni. Për të ndërtuar një rutinë të qëndrueshme, këto pesë minuta duhet të jenë në të njëjtën kohë çdo ditë. Sigurohuni që nuk do të ndërpriten nga ndonjë gjë gjatë kësaj kohe (p.sh., nuk ka telefona dhe nuk troket në derë).
- Uluni: Të mësoni se si të uleni duke medituar është një nga sfidat e para për medituesit më fillestar. Së pari, uluni mirë në një pozicion alarmi. Ju mund të uleni në një karrige me këmbë të sheshta në dysheme ose në një jastëk të vendosur në dysheme me këmbë të kaluara - nuk ka rëndësi. Uluni lart me shpinë si të drejtë të jetë e mundur duke relaksuar shpatullat poshtë dhe prapa, duke zgjeruar gjoksin tuaj. Mbani nivelin tuaj të kokës dhe dukeni pak në rënie. Zgjidh një vend në mur dhe ia ngul sytë në të. Qëllimi juaj është vetëm të uleni dhe të jeni akoma - kështu që nuk shikoni në dhomë. Për të ndihmuar në shmangien e shpërqendrimit, mund t'i mbyllni sytë. Mbani duart tuaja kudo që janë ende dhe të rehatshme; ata mund të jenë në prehër ose me pëllëmbë ballë lart ose poshtë në gjunjë ose kofshë.
- Fokusimi: Zgjidhni një nga të mëposhtmet për t'u përqëndruar në:
- Zgjidh një fjalë që ka ndonjë kuptim për ju si "paqe", "qetë" ose "qetë". Përsëriteni atë fjalë ose mantra të shkurtër me zë të lartë ose në mendjen tuaj kur uleni.
- Numëroj frymën tuaj. Çdo herë që nxit, numëroni në katër. Pastaj numëroni në katër kundër në frymën tuaj. Kjo do të sjellë vëmendjen tuaj në frymën tuaj ndërsa gjithashtu inkurajon frymëmarrje më të thellë dhe të kontrolluar.
Angazhimi juaj për meditim këtë javë: "Do të ulem dhe do të përqendrohem për të paktën pesë minuta çdo ditë këtë javë".
Këshilla për t'ju ndihmuar gjatë rrugës
- Nëse jeni duke përsëritur një fjalë ose duke numëruar dhe humbur rrugën, mos u shqetësoni. Vetëm të ktheheni në atë që po bëni. Ju mund të prisni që të humbni gjurmët nganjëherë gjatë meditimit. Eshte normale. Ajo që ka rëndësi është që ju të mos qëndroni në të, por në vend të kësaj të ktheheni në fokusin tuaj.
- Zgjidhni një kohë të ditës kur lehtë mund të mbani mend të meditoni menjëherë pasi të jeni veshur për ditën ose menjëherë pasi të hani mëngjesin. Nëse keni vështirësi në gjetjen e një kohe ose vendi për të medituar, mendoni të meditoni në makinën tuaj (ndërsa jeni të parkuar). Ju mund të meditoni para se të filloni makinën tuaj në mëngjes ose kur të arrini në parkingun në punë. Në makinën tuaj, ju jeni të garantuar kohë për veten dhe lirinë nga shumica e ndërprerjeve.
- Përqëndro në sjelljen tënde. Mundohuni të uleni drejt në të gjithë sesionin e meditimit. Mund të jetë e vështirë në fillim si ta ndërtoni forcën e muskujve.
- Përdorni një orë me zile. Një timer (mundësisht me një alarm të butë dhe të butë) mund të ju ndihmojë që të mos ju pyesin se sa kohë keni medituar. Thjesht vendosni kohëmatësin dhe harrojeni atë.
- Mos u shqetësoni për meditimin, pozicionet e dorës, apo ndonjë gjë tjetër që mund të keni lexuar ose parë rreth meditimit. Ju mund të eksploroni më shumë pozicione pasi të keni vendosur një zakon të meditimit të përditshëm.
- Mbani në mend se gjëja më e rëndësishme është të ulet dhe të fokusohet çdo ditë. Ju jeni duke ndërtuar një zakon meditimi. Mos u shqetësoni për "mos e bërë atë të drejtë" ose nëse është "duke punuar". Vetëm uluni dhe përqendrohuni. Pjesa tjetër do të vijë me kohë dhe praktikë.
Gati për Meditim Më shumë?
Nëse ndiheni ambicioz, shtoni një seancë të dytë të praktikës në ditën tuaj. Një seancë në mëngjes dhe një në fund të ditës mund të jetë shumë interesante. Vini re se si mendja juaj sillet ndryshe në kohë të ndryshme të ditës. Ndoshta në mëngjes, është më e lehtë të ulesh në qetësi, ose ndoshta ju jeni të nxitur dhe të mendoni për ditën përpara. Duke eksperimentuar në kohë të ndryshme të ditës, do të forconi zakonin tuaj të meditimit.