Përsiatje

Një pasqyrë e meditimit

Meditimi është bërë një nga mënyrat më të njohura për të lehtësuar stresin tek njerëzit e të gjitha sferave të jetës. Kjo praktikë e moshuar, e cila mund të marrë shumë forma dhe mund ose nuk mund të kombinohet me shumë praktika shpirtërore, mund të përdoret në disa mënyra të rëndësishme.

• Kjo mund të jetë një lehtësim i shpejtë i stresit për t'ju ndihmuar të ndryshoni përgjigjen e stresit në trup dhe të relaksoheni fizikisht.
• Ajo mund të jetë pjesë e rutinës tuaj të përditshme dhe të ndihmojë ndërtimin e elasticitetit të stresit.

• Kjo mund të jetë një teknikë që përdorni për t'u përqëndruar kur del nga stresi emocional.

Një formë meditimi mund të përdoret edhe për humbjen e peshës dhe për ngrënie të shëndetshme .

Duke mësuar për të qetësuar trupin dhe mendjen, stresi fizik dhe emocional mund të shkrihet. Kjo ju lë të ndjeheni më mirë, të rifreskuar dhe të gatshëm për t'u përballur me sfidat e ditës tuaj me një qëndrim të shëndetshëm. Me praktikë të rregullt gjatë javëve ose muajve, mund të përjetoni përfitime edhe më të mëdha.

• Pse duhet të provoni frymëmarrjen e kutisë

• Mësoni si ngjyrosja e një Mandala mund të lehtësojë stresin

Çfarë përfshin meditimi?

Meditimi përfshin uljen në një pozicion të relaksuar dhe pastrimin e mendjes suaj, ose përqëndrimin e mendjes suaj në një mendim dhe pastrimin e tij nga të gjithë të tjerët. Ju mund të përqëndroheni në një tingull, si "ooommm", ose në frymëmarrjen tuaj, duke numëruar, një mantë, ose aspak asgjë. Një fije e përbashkët midis shumë teknikave të meditimit është se mendja ndalet pas çdo mendimi të ri që vjen në sipërfaqe.

Në përgjithësi është e nevojshme që të ketë të paktën pesë deri në 20 minuta pa distractions për të shpenzuar, edhe pse seancat e meditim mund të vërtetë të jetë çdo gjatësi. Sesionet e meditim më të gjatë tentojnë të sjellin përfitime më të mëdha, por zakonisht është më së miri të fillosh ngadalë, kështu që ju mund ta mbani praktikën afatgjatë.

Shumë njerëz mendojnë se nëse përpiqen të meditojnë për një kohë të gjatë çdo sesion ose të krijojnë një praktikë "të përsosur", mund të bëhen frikësuese ose të frikshme dhe ata e gjejnë më sfiduese për ta mbajtur si zakon të përditshëm. Është shumë më mirë të krijosh zakonin dhe ta punosh atë në një version më të plotë të atij zakoni.

Është e dobishme të kesh heshtje dhe privatësi, por medituesit më me përvojë mund të praktikojnë meditimin kudo. Shumë praktikues të meditimit bashkëngjitni një komponent shpirtëror për të, por mund të jetë gjithashtu një ushtrim laik. Vërtet, nuk ka mënyrë të gabuar të meditosh.

Çfarë mund të bëhet meditimi për menaxhimin e stresit?

Gjatë gjithë ditës, kur përjetojmë stresin, trupat tanë reagojnë automatikisht në mënyra që na përgatisin për të luftuar ose për të drejtuar . Ky është reagimi i stresit i trupit tuaj, i njohur ndryshe si reagimi juaj i luftës ose fluturimit. Në disa raste të rrezikut ekstrem, kjo përgjigje fizike është e dobishme. Megjithatë, një gjendje e zgjatur e një agjitate të tillë mund të shkaktojë dëme fizike në çdo pjesë të trupit.

Meditimi ndikon trupin në mënyrat e kundërta të stresit, duke shkaktuar përgjigjen e relaksimit të trupit.

Rivendos trupin në një gjendje të qetë, duke ndihmuar trupin të riparojë veten dhe parandalimin e dëmeve të reja nga efektet fizike të stresit. Mund të qetësojë mendjen dhe trupin duke ngulfatur mendimet e nxitura nga stresi që mbajnë përgjigjen e stresit të trupit tuaj të shkaktuar. Ekziston një element i relaksimit fizik më të drejtpërdrejtë të përfshirë në meditim, natyrisht, kështu që kjo dozë e dyfishtë e relaksimit në të vërtetë mund të jetë e dobishme për të shmangur stresin.

Një përfitim më i madh që meditimi mund të sjellë është elasticiteti afatgjatë që mund të vijë me praktikë të rregullt. Hulumtimet kanë treguar se ata që praktikojnë meditimin fillojnë të përjetojnë ndryshime në përgjigjen e tyre ndaj stresit që u lejojnë atyre të rimarrin më lehtë situatat stresuese dhe të përjetojnë më pak stres nga sfidat me të cilat ballafaqohen në jetën e tyre të përditshme. Disa nga këto mendohen të jenë rezultat i rritjes së gjendjes pozitive që mund të vijë nga meditimi; hulumtimet tregojnë se ata që përjetojnë disponime pozitive më shpesh janë më elastike ndaj stresit.

Hulumtime të tjera kanë gjetur ndryshime në trurin e praktikuesve të rregullt të meditimit që janë të lidhura me një reaktivitet të zvogëluar ndaj stresit.

Praktika e të mësuarit për të rifokusuar mendimet tuaja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përcillni veten kur bien në modele të të menduarit negativ, gjë që në vetvete mund të ndihmojë në zbutjen e stresit. Meditimi ofron disa zgjidhje në një aktivitet të thjeshtë.

Më shumë Përfitimet e Meditimit

Përfitimet e meditimit janë të mëdha sepse, ndër të tjera, mund të ndryshojë përgjigjen tuaj të stresit , duke ju mbrojtur nga efektet e stresit kronik .

Kur praktikoni meditim :

• Shkalla e zemrës dhe frymëmarrja juaj ngadalësohet.
• Tensioni juaj i gjakut normalizohet.
• Ju e përdorni oksigjenin në mënyrë më efikase.
• Funksioni imunitar përmirësohet.
• Ju djani më pak.
• Sëmundjet e veshkave prodhojnë më pak kortizol .
• Mendja juaj përjeton një ritëm më të ngadaltë.
• Mendja juaj fshihet dhe kreativiteti juaj rritet.

Njerëzit që meditojnë rregullisht, e kanë më të lehtë të heqin dorë nga zakonet që dëmtojnë jetën, si pirja e duhanit, pirja dhe droga. Ata gjithashtu e gjejnë më të lehtë për të ndaluar ruminimin nga shkatërrimi i ditës së tyre.

• Relax dhe Get Clean Me Ky Teknikë Unique Stress Relief

• Provoni këto ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes për lehtësim të shpejtë të stresit

Ndihmon shumë njerëz të lidhin në një vend të forcës së brendshme. Studime të shumta kanë gjetur se, në popullata të ndryshme, meditimi mund të minimizojë stresin dhe të krijojë qëndrueshmëri. Hulumtimi i meditimit është ende relativisht i ri, por premtues.

Si krahasohet meditimi me metodat e tjera të reduktimit të stresit?

• Ndryshe nga disa ilaçe dhe terapi bimor , meditimi ka pak efekte të mundshme anësore.
• Njerëzit me kufizime fizike mund ta kenë më të lehtë praktikimin se stërvitjen fizike të vështirë për lehtësimin e stresit . Plus, nuk kërkohet asnjë pajisje e veçantë.
• Ndryshe nga dhënia e ndihmës profesionale, meditimi është i lirë.
• Ajo merr disiplinë dhe angazhim për ta bërë meditimin një zakon të rregullt. Disa njerëz e kanë më të vështirë ta mbajnë atë si një zakon sesa metodat që marrin ndihmën e dikujt ose diçka jashtë vetes për motivim shtesë. (Nëse jeni një nga këta njerëz, gjetja e një grupi meditim mund të jetë zgjidhja perfekte.)
• Disa njerëz mund ta kenë më të vështirë të çlirojnë mendjet nga mendimet e ditës. Kjo mund ta bëjë më të vështirë sesa metodat që përfshijnë përqëndrimin në këto ngjarje, si journaling , ose metoda që janë duke tërhequr vëmendjen, si ushtrimi fizik ose përdorimi i humorit .

Pro dhe kundra meditimit

Meditimi është i mrekullueshëm në atë që është i lirë, gjithmonë i disponueshëm dhe amazingly efektiv në reduktimin e stresit afatshkurtër dhe shëndetin afatgjatë. Përfitimet mund të ndjehen në vetëm një seancë.

Një mësues me përvojë mund të jetë i dobishëm, por nuk është absolutisht i domosdoshëm. Ju mund të mësoni shumë teknika efektive të meditimit nga një libër ose nga burimet e meditimit pikërisht këtu. Në fund të fundit, nëse mund të përqendrohesh në frymën tënde, në momentin aktual ose në ndonjë gjë për njëfarë kohe, tani mund të meditosh.

Megjithatë, shpesh merr disa praktika dhe disa njerëz e kanë të vështirë ta "marrin" në fillim. Meditimi gjithashtu kërkon një durim të vogël dhe mund të jetë e vështirë për njerëzit me pak kohë të lirë (si disa nëna që qëndrojnë në shtëpi që marrin shumë pak privatësi nga fëmijët e vegjël). Sidoqoftë, koha dhe përpjekja që duhet për të mësuar dhe për të praktikuar, ia vlen për sa i përket përfitimeve që ofron.

4 Gjërat që duhet mbajtur në mendje rreth meditimit

• Praktika e qëndrueshme ka më shumë se një praktikë të gjatë. Kjo do të thotë se është më mirë të meditoni për pesë minuta, gjashtë herë në javë se sa për 30 minuta një herë në javë. E para mund të qetësojë përgjigjen e stresit disa herë në javë, ndërsa kjo e fundit mund të qetësojë trupin tuaj në një gjendje më të thellë të relaksimit, por do ta kthejë përgjigjen tuaj të stresit vetëm një herë. Përveç kësaj, ka më shumë gjasa që të rrini me një praktikë të rregullt të meditimit nëse mund të filloni me sesione të shkurtra dhe të përditshme sesa nëse keni nevojë të gjeni kohë për seanca më të gjata për t'u praktikuar. Ka më shumë gjasa që kjo presion i vetëvendosur do të çojë në mos gjetjen e kohës për të, atëherë humbet motivimin për t'u përpjekur.
  
• Praktika e rregullt ka rëndësi më shumë se praktika "e përsosur". Kjo do të thotë se, në vend që të merakosesh shumë për atë pozitë për t'u ulur, çfarë teknike të provosh kur të ulesh, sa kohë të ulesh ose në çfarë dite, duhet të ulesh e meditosh. Pjesa tjetër do të bjerë në vend nëse sapo fillon, por nëse e ndien nevojën për të punuar këto detaje para se të fillosh, mund ta gjesh më sfidues të fillosh fare. Nuk ka të vërtetë asnjë mënyrë "të gabuar" për të medituar gjithsesi; çdo meditim është më i mirë se asnjë.
  
• Nëse e vëreni mendjen tuaj të përhumbur, kjo është mirë. Meditimi mund të jetë sfidues për disa njerëz, veçanërisht për perfeksionistët . Ne ndonjëherë bie në kurthin e dashur për të bërë atë "të drejtë" dhe duke u bërë të frustruar me veten kur mendja jonë shkon jashtë. Gjëja që duhet të mbani mend është që nëse vini re këtë ndodh, kjo është një gjë e mirë - e keni vënë re. Duke kuptuar dhe ridrejtuar mendimet tuaja përsëri në qendër të meditimit (fryma juaj, momenti i tanishëm ose çfarëdo që ju zgjidhni si fokusin tuaj) është pika e vërtetë e meditimit. Është pothuajse e pamundur për të parandaluar që mendja juaj të distancohet gjithsesi.
  
• Edhe praktikuesit e meditimit për një kohë të gjatë e gjejnë atë sfiduese. Kjo mund të vijë si një surprizë, por edhe ata që meditojnë për vite, mund ta kenë të vështirë të qëndrojnë të pranishëm. Kjo është krejtësisht normale për këdo. Është e gjitha pjesë e meditimit, prandaj mos lejoni që t'ju dekurajojë.

Filloni me meditim

Ka shumë forma të meditimit që sjellin këto përfitime fantastike. Disa mund të ndihen më të rehatshëm për ju të praktikoni se të tjerët, prandaj është një ide e mrekullueshme të provoni një kampionim të tyre dhe përsëritni teknikat që duket se i përshtaten më mirë për ju. Gjëja më e rëndësishme që duhet të mbani mend është që të praktikoni meditim për disa minuta në ditë dhe të përpiqeni të uleni për të paktën pesë minuta secilën sesion.

Nëse praktikoni meditim derisa nuk jeni në mes të një situate stresuese, do ta gjeni më lehtë ta përdorni atë si një teknikë qetësuese kur keni nevojë për të. Edhe nëse planifikoni të përdorni atë vetëm sipas nevojës dhe jo si një ushtrim ditor, është mirë të praktikoni meditim kur nuk ndjeheni veçanërisht i theksuar më parë, në vend që ta provoni për herë të parë kur ndiheni të tronditur - nëse, sigurisht, nuk mund të gjesh një kohë kur nuk ndihesh kështu.

Nëse nuk keni ku të filloni, thjesht mund të përqendroheni në dëgjimin e frymëmarrjes tuaj për pesë minuta. Për ta bërë këtë, zbavisni trupin tuaj, uluni mirë dhe vini re frymën tuaj. Nëse e gjen veten duke menduar për gjëra të tjera, thjesht drejtoje përsëri vëmendjen tek fryma.

Një strategji e thjeshtë është që të numëroni frymëmarrjet tuaja. Kur thithni, numëroni "një" në kokën tuaj dhe pastaj numëroni "dy" ndërsa nxjerrni frymën. Vazhdoni të bëni si të merrni frymë dhe të filloni me "një" nëse vëreni që ju jeni shkëputur nga mendime të tjera. (Disa njerëz do ta gjejnë më lehtë këtë praktikë sesa meditimi i thjeshtë i frymëmarrjes dhe të tjerët do ta gjejnë më sfidues. Mos harroni se teknikat më të mira të meditimit janë ato që rezonojnë me ju.)

Këtu është një mostër e teknikave të meditimit për të provuar . Mund të gjesh ndihmën që kërkon.

_burimet:

_{Astin JA, Shapiro SL, DM Eisenberg, Forys KL. Mind-Body Medicine: Gjendja e Shkencës, Implikimet për Praktikë. Gazeta e Bordit Amerikan të Praktikës Familjare Mars / Prill 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Ndikimi i meditimit në sëmundjen kronike. Praktika Holistike e Infermierisë . Nëntor / dhjetor 2003.}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Meditimi i vëmendjes dhe përdorimi i substancave në një popullatë të burgosur. Psikologjia e Sjelljes Addictive . 20 shtator 2006.}

_{Chan, Cecilia, et al. Efekti i një sesioni lindor të menaxhimit të stresit një orësh në kortizolit pështymës. Stresi dhe Shëndeti . 20 shkurt 2006.}

_{Davidson, Richard, et. al. Ndryshimet në Brain dhe Funksionin e Imunitetit Prodhuar nga Meditim Mindfulness. Mjekësia Psikosomatike , 2003.}

_{Pagnoni G, Cekic M. Epoka Efektet në Vëllimin e Çështjeve të Hëna dhe Performanca e Vëmendjes në Meditim Zen. . Neurobiologjia e plakjes . 25 korrik 2007.}