Filloni praktikimin e meditimit dashamirës Tani!

Meditimi dashamirës i dashamirësisë është një nga teknikat më të njohura të meditimit përreth dhe për arsye të mirë. Ata që praktikojnë rregullisht meditimin e dashamirësisë, janë në gjendje të rrisin kapacitetin e tyre për falje, lidhje me të tjerët, vetë-pranim dhe më shumë. Dhe aspektet e lehtësimit të stresit të këtij meditimi janë gjithashtu të forta. Nuk është e keqe për një teknikë që është e lehtë për t'u praktikuar dhe mund të bëjë që ju të ndiheni më të lumtur për pak minuta!

Pika kryesore e meditimit të dashamirësisë së dashamirësisë është të përqendrosh energjinë dashamirëse dhe të dashur ndaj vetes dhe ndaj të tjerëve. Përfitimet e meditimit të dashamirësisë janë të qarta: praktikuesit përjetojnë të gjitha përfitimet e rregullta të meditimit , të cilat janë të shumta dhe të gjera, si dhe ndjenjat e ngrohta të mirëdashjes, që sjell përfitime të veta. Më poshtë është një teknikë e thjeshtë dhe e efektshme e dashamirësisë për të provuar.

Ja si:

1. Gdhendni disa kohë të qetë për veten (madje edhe disa minuta do të punoni) dhe uluni të qetë. Mbyllni sytë, qetësoni muskujt dhe merrni pak frymë thellë.
2. Imagjinoni veten duke përjetuar Wellness të plotë fizike dhe emocionale dhe paqe të brendshme. Imagjinoni ndjenjë dashuri të përsosur për veten, duke e falënderuar veten për të gjithë atë që jeni, duke e ditur se jeni vetëm të drejtë, ashtu siç jeni. Përqëndrohuni në këtë ndjenjë të paqes së brendshme dhe përfytyroni se jeni duke marrë frymë nga tensioni dhe frymëmarrja në ndjenjat e dashurisë.

1. Përsëritni 3 ose 4 fjali pozitive dhe bindëse për veten tuaj. Ka disa që punojnë, por më pëlqen dhe rekomandoj si në vijim:
   1. Mund të jem i lumtur.
   2. Mund të jem i sigurt.
   3. Mund të jem i shëndetshëm, i qetë dhe i fortë.
   4. Mund të jap dhe të marr vlerësim sot.
2. Bask në atë ndjenjë për disa momente. Nëse vëmendja juaj shtrihet në diçka tjetër, butësisht e përcjell atë përsëri në këto ndjenja dashamirëse. Le të mbulojnë këto ndjenja.

1. Ju mund të zgjidhni të qëndroni me këtë fokus gjatë kohëzgjatjes së meditimit tuaj ose të filloni të zhvendosni fokusin tuaj tek të dashurit tuaj në jetën tuaj. Filloni me dikë që ju jeni shumë afër - ose një bashkëshorti, një fëmijë, një prind, ose një mik më të mirë. Ndjeni mirënjohjen dhe dashurinë tuaj për ta. Qëndro me atë ndjenjë. Ju mund të dëshironi të përsërisni shprehjet e mëposhtme ose të ngjashme që sjellin ndjenja të mirësisë së dashur brenda jush:
   1. Mund të jesh i lumtur.
   2. Mund të jesh i sigurt.
   3. Le të jesh i shëndetshëm, i qetë dhe i fortë.
   4. Mund të jepni dhe të merrni vlerësim sot.
2. Pasi të keni mbajtur këto ndjenja ndaj atij personi, sillni një nga një njerëz të tjerë të rëndësishëm nga jeta juaj në vetëdijen tuaj, dhe parashikoni ato me një paqe të përsosur dhe paqe të brendshme. Më pas shpërndahuni shokëve dhe familjeve të tjera, pastaj fqinjëve dhe të njohurit, madje edhe grupeve të tjera të njerëzve në mbarë botën. Ju mund t'i shtoni këto ndjenja dashamirëse ndaj njerëzve në vende të tjera anembanë globit dhe të përqendroheni në një ndjenjë lidhjesh dhe dhembshurie. Ju gjithashtu mund të përfshini ata me të cilët ju jeni në konflikt (një "pengesë" ose dikush ndaj të cilit ju ndiheni pakënaqësi ose zemërim) mund t'ju ndihmojnë të arrini një vend faljeje ose paqeje më të madhe.
3. Kur meditimi juaj është i plotë (që është kurdo që të vendosni), hapni sytë dhe mbani mend se mund ta rishqyroni atë ndjenjë të mrekullueshme gjatë gjithë ditës. Mësoni se si ndjehet meditimi i mirësisë së dashurisë dhe e rishqyrtojnë këtë ndjenjë me vetëm disa frymëmarrje të thella dhe një ndryshim në fokus gjatë gjithë ditës.

Këshilla:

1. Së pari, praktikoni këtë meditim me veten si subjekt, dhe shkoni tek ata që janë të lehtë për ju të mbështillni me dashamirësi të dashur. Drejtimi i meditimit të dashamirësisë ndaj njerëzve të vështirë në jetën tuaj sjell përfitime të vërteta në faljen dhe lënien e ryshfetit , por mund të marrë më shumë praktikë.
2. Ju mund të dëshironi të vendosni një kohëmatës nëse jeni i shqetësuar për shpenzimin e shumë kohës në meditim, sidomos në fillim.
3. Kjo meditim mund të praktikohet në shumë mënyra të ndryshme. Ky është vetëm një sugjerim. Mund të arrish me teknikën tënde të meditimit të mirësisë tënde dashamirëse që punon veçanërisht mirë për ty - thjesht sigurohu që ta përqendrosh vëmendjen në një mënyrë që nxit ndjenjat e mirësisë së dashur.

> Burimet:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Zemrat e hapura ndërtojnë jetë: emocionet pozitive, të nxitura nga meditimi i dashamirësisë, ndërtojnë burime personale pasuese.} Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale , nëntor 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, JJ Bruto. Meditimi i dashamirësisë e rrit lidhshmërinë shoqërore. Emocion , Tetor 2008.}