Përkufizimi: Homologu i përgjigjes së luftës ose fluturimit , reagimi i relaksimit ndodh kur trupi nuk është më në rrezik të perceptuar dhe funksionimi i sistemit nervor autonom kthehet në normalitet.
Gjatë reagimit të relaksimit, trupi lëviz nga një gjendje e zgjimit fiziologjik, duke përfshirë rritjen e ritmit të zemrës dhe presionin e gjakut, ngadalësimin e funksionimit të tretjes, zvogëlimin e rrjedhjes së gjakut në gjymtyrë, rritjen e lirimit të hormoneve si adrenalina dhe kortizoli dhe përgjigjet e tjera që përgatitin trupin për të luftuar ose për të drejtuar, në një gjendje të relaksimit fiziologjik, ku presioni i gjakut, shkalla e zemrës, funksionimi i tretjes dhe nivelet hormonale kthehen në gjendjen e tyre normale.
Gjatë stresit akut , kjo përgjigje ndodh natyrshëm. Kjo funksionoi mirë për ne në historinë tonë të lashtë, kur reagimi ndaj stresit u shkaktua disi rrallë dhe shpesh nënkuptonte kërcënime fizike të shpejta si grabitqarët. Megjithatë, në kohët moderne, pasi përgjigja e stresit shpesh shkaktohet shumë herë gjatë gjithë ditës, përgjigja e relaksimit nuk ka gjithmonë mundësi të ndjekë natyrshëm. Për shembull, në kohën e stresit kronik , trupi është në një gjendje konstante të zgjimit fiziologjik mbi kërcënimet e perceptuara që janë të shumta dhe jo kërcënuese për jetën dhe përgjigja e relaksimit të trupit nuk gjithmonë ka kohë për të hyrë përpara se goditja e stresit të ardhshëm godet . Kjo mund të çojë në uljen e imunitetit dhe rritjes së pasojave negative emocionale, si ankthi dhe djegie.
Në raste si këto, reagimi i relaksimit mund të nxitet nëpërmjet teknikave që relaksohen trupin ose mendjen tuaj. (Nëse ju mund të relaksoheni të dyja njëkohësisht, kjo është edhe më mirë.) Më poshtë janë disa nga strategjitë më efektive dhe më të përshtatshme për të nxitur reagimin e relaksimit në trupin tuaj nëse nuk e përjetoni automatikisht kur keni nevojë.
Praktikoni këto, dhe do ta gjeni më të lehtë për t'u çlodhur gjatë kohëve të stresit dhe të minimizoni sasinë e kohës që trupi juaj kalon në përgjigjen e saj të stresit.
përsiatje
Meditimi është një central elektrik i një lehtësuesi të stresit, sepse funksionon mirë për të qetësuar trupin dhe mendjen dhe ju ndihmon për të ndërtuar rezistencë gjatë kohës. Disa njerëz e kanë të vështirë të marrin në fillim meditim, por duke u munduar të meditojnë lloje të ndryshme meditimi dhe mbajtja e pritjeve reale mund të jenë të dobishme.
Mësoni më shumë rreth llojeve të ndryshme të meditimit .
Ushtrime të frymëmarrjes
Sjellja e lehtësimit të stresit mund të jetë shumë efektive në qetësimin e trupit. Unë rekomandoj ushtrime të frymëmarrjes, sepse ata mund të punojnë për të qetësuar trupin në çdo kohë dhe vend, madje edhe në mes të situatave stresuese që janë në vazhdim. Ka lloje të ndryshme të stërvitjeve të frymëmarrjes për të praktikuar, kështu që provoni disa.
Relaksimi Progresiv i Muskujve
Këto ushtrime përfshijnë tensing dhe relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve në trupin tuaj derisa të bëhet më e natyrshme për të gjetur dhe të qëndrojnë në një gjendje të relaksimit fizik. Kjo teknikë merr pak kohë dhe praktikë, por përfundimisht, duhet të gjesh veten në gjendje të relaksoje plotësisht trupin tuaj në pak minuta, nëse jo një sekondë. Mësoni më shumë rreth PMR .
Yoga
Ju nuk mund të jetë i befasuar për të dëgjuar se yoga mund të jetë e mrekullueshme për relaksim. Kjo teknikë punon për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj në të njëjtën kohë, duke përfshirë edhe ushtrimet e frymëmarrjes. Një sesion i mirë yoga mund të kërkojë kohë dhe madje edhe një mësues, por ekzistojnë edhe disa që mund të praktikohen relativisht shpejt, madje edhe disa që mund të bëni në tryezën tuaj. Mësoni më shumë për përfitimet e yoga .
Dhe bëni disa prej këtyre teknikave një pjesë të rregullt të jetës suaj.
Kur praktikoni rregullisht këto teknika, trupi juaj mund të bëhet më i aftë në kthimin e reagimit të saj të stresit kur është e nevojshme, kështu që nuk qëndroni në gjendje stresi për një kohë të sëmurë.