Provoni këtë meditim të shpejtë dhe të thjeshtë për lehtësimin e stresit
Meditimi ka shumë përfitime të mrekullueshme për menaxhimin e stresit. Një nga aspektet më të vlefshme të meditimit është se mund të ndërtojë elasticitet me kalimin e kohës, por gjithashtu mund të ndihmojë që dikush të ndihet më pak i theksuar në minuta nëse përdoret si një mjet për të thjesht të relaksoheni trupin dhe mendjen tuaj. Gjithashtu mund të të ndihmojë të futesh në praktikën e përgjigjes ndaj sfidave në jetën tënde nga një vend më i relaksuar dhe më i kujdesshëm sesa të reagosh ndaj sfidave të jetës nga frika dhe kjo mund të të ndihmojë të gjesh praktikën e heqjes së grindjeve dhe ti drejtohesh vetes larg rrenimit .
(Lexo më shumë për përfitimet e meditimit këtu.)
Përkundër shumë përfitimeve të meditimit, mund të jetë një praktikë kërcënuese për të filluar. Ndoshta çuditërisht, shumë njerëz nuk e provojnë meditimin sepse besojnë se është e vështirë të praktikohet ose të jetë efektive vetëm me seanca të rregullta dhe të gjata. Jo e vërtetë! Meditimi mund të praktikohet në shumë mënyra, kështu që do të jetë një koleksion i teknikave që rezonojnë me secilin individ dhe me situatën e secilit person. (Për shembull, nëse jeni person i dushit, ky meditim mund të jetë gjë e përsosur për dushin tuaj të ardhshëm, të dashuruarit me çokollatë mund të kënaqen shumë me këtë meditim me çokollatë . Ata që duan të lëvizin, mund të preferojnë një meditim në këmbë .) Ndërsa mund të merrni përfitimet më të mëdha nga meditimi me praktikën e shpeshtë, vetëm pesë minuta meditimi në fakt mund të sjellin lehtësim të shpejtë të stresit . Pra, nëse keni vetëm pesë minuta për meditim, këtu është se si t'i llogarisni ato:
Ja si:
- Vendosni mënjanë kohën . Set një timer për pesë minuta, kështu që ju mund të relaksoheni dhe mos u shqetësoni për të qëndruar në meditim për 'shumë të gjatë', emërimet e humbur. (Nëse keni iPhone, aplikacioni Healing Music mund të përdoret si një timer, edhe pse kohëmatësi i rregullt që vjen me shumicën e telefonave mund të jetë gjithashtu i dobishëm.)
- Relax trupin tuaj. Mbyllini sytë dhe qetësohuni. Merrni pak frymëmarrje të thella nga diafragma juaj dhe çlirojeni tensionin në trupin tuaj. Përpiquni të përfytyroni tensionin duke e lënë trupin tuaj nga koka juaj në këmbët tuaja, ose sikur imagjinoni se stresi po zbrazet nga ju në gishtërinjtë tuaj, duke ikur trupin tuaj me çdo frymëmarrje ose thjesht duke u shkrirë. (Shihni këtë artikull mbi stërvitjen e frymëmarrjes për më shumë se si të shpejtoni "frymën larg" stresin tuaj.)
- Qartë mendjen tuaj. Kur punoni në pastrimin e mendjes suaj të mendimeve, në vend që të përqëndroheni te 'të mendoni për asgjë', përqendrohuni te 'të qenit' dhe kur mendimet hyjnë në mendjen tuaj, i pranoni butësisht ato dhe i lini ata të shkojnë, duke e kthyer përsëri vëmendjen tuaj në momentin aktual. Nëse përqendrohesh në atë se sa mirë e bën këtë, kjo bëhet fokusi. Nëse pranoni që vazhdimisht sjellja e mendjes tuaj në momentin aktual është meditimi, do të jetë shumë më e lehtë për të mbajtur mendjen tuaj ende.
- Vazhdoni të shkoni. Vazhdoni këtë për pesë minuta dhe kthehuni në ditën tuaj duke ndjerë më të relaksuar dhe rifreskuar. Thjesht përqendrohuni tek ndjesitë që ndieni në trupin tuaj, përqëndrohuni te fryma juaj, ose përqendrohuni në lëshimin e saj. Provoni këtë meditim rregullisht, dhe ju duhet të ndiheni më pak të theksuar në përgjithësi.
Këshilla:
- Sigurohuni që jeni në një pozitë të rehatshme; discomforts pak bezdisur si rroba të gërvishtura ose një pozicion i vështirë ulur mund të jetë një zbavitje nga meditim.
- Mos u përqendroheni shumë në atë nëse jeni duke bërë 'të drejtë'. (Kjo në të vërtetë mund ta bëjë meditimin më stresues!) Mendimet shpesh mund të hyjnë në kokën tuaj; procesi i ridirektimit të fokusit tuaj në momentin e tanishëm është vendi ku përfitimi vjen.
- Duke luajtur meditim muzikë ose duke përdorur aromatherapy mund të rrisë praktikën tuaj. Ato nuk janë të nevojshme, por ato mund të shtojnë në përvojën tuaj nëse mund t'i inkorporoni ato në mënyrë të përshtatshme.
- Meditimi është përdorur për qetësimin afatshkurtër (mund të ndryshojë shpejt përgjigjen tuaj të stresit ) dhe elasticitetin afatgjatë (praktika e rregullt mund t'ju ndihmojë të bëheni më pak reagues ndaj stresit!), Kështu që meditimi i shpeshtë është një mjet i mrekullueshëm dhe efektiv për menaxhimin e stresit .
- Për rezultatet më të mira, përpiquni të përshtateni në seancat më të gjata të meditimit (si 20 minuta ose më shumë) disa herë në javë. Pastaj, do të jeni më të praktikuar me meditim në përgjithësi dhe këto seanca 5-minutëshe do të kenë më shumë ndikim kur keni nevojë për to!