Ndërsa meditimi është i rrethuar nga feja, besimet dhe bestytnitë, është një shtet i vlefshëm i trupit si çdo tjetër, të tilla si zgjim ose gjumë. Duke mësuar të meditoni, ju mund të korrni përfitimet e këtij shteti të trupit të cilat përfshijnë relaksim, energji dhe perspektivë në jetën tuaj. Meditimi merret seriozisht nga studiuesit e shëndetësisë të interesuar për reduktimin e stresit dhe metodat për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.
Meditimi përdoret nga njerëz të interesuar që adresojnë kushte të tilla si ankthi, dhimbja, depresioni, problemet emocionale, pagjumësia dhe stresi . Meditimi është gjithashtu stërvitja e fundit e trurit. Ja se si të filloni.
1. Uluni
Gjeni një vend ku mund të uleni në mënyrë të qetë, të pandërprerë për rreth 20 minuta. Gjëja më e rëndësishme është që të uleni me shpinë sa më të drejtë që të jetë e mundur. Disa njerëz e shohin se ulja në buzë të një jastëku ndihmon në mbajtjen e shpinës drejt. Ju do të dëgjoni për jastekë të veçantë meditimi, qirinj, temjan, statuja, këmbanat e kështu me radhë - mos u shqetësoni për ndonjë nga këto gjëra. Gjëja e rëndësishme është të uleni në mënyrë të qetë dhe të praktikoni meditimin shpesh. Ju mund të shtoni në pajisje sa herë që dëshironi.
2. Vendosni një Timer
Në kohën kur mediton, mund të kërkosh fshehtas ndonjë justifikim për të ngritur dhe për të bërë diçka tjetër. Një nga justifikimet më bindëse është të "kontrolloni kohën". Shpesh gjatë meditimit, ndjenja juaj e kohës është e humbur dhe kjo çon në ndjenjën se ju keni kaluar kohën e kaluar për meditim.
Kjo shpesh ndodh pasi të jeni ulur për 1 ose 2 minuta. Një timer ndihmon për t'ju siguruar që nuk keni medituar shumë gjatë. Nëse nuk keni një orë me zile, ndoshta do të shikoni një orë ose orën tuaj çdo 30 sekonda. Kështu që vendosni një orë me zile dhe pastaj harroni kohën.
3. Breathe
Frymarrja është një funksion unik trupor.
Është automatike, marrim mbi 10 milionë frymë në vit pa vërejtur, por gjithashtu mund të kontrollojmë frymëmarrjen vullnetarisht. Mendoni për frymëmarrjen se si mund të komunikojmë me trupat tanë. Nëse marrim frymë ngadalë, trupat tanë qetësohen . Ndërsa ulesh:
Kjo është detyra juaj e vetme në meditim - jini të vetëdijshëm për frymën tuaj. Nëse mendimet tuaja enden, sapo të kthehemi në frymëmarrje.
- sillni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj
- njoftoni gjithçka rreth frymëmarrjes suaj: thithni, nxjerrni frymë dhe pauzë të vogël mes tyre
- merrni frymë natyrisht, vetëm të jeni të vetëdijshëm për frymën tuaj
4. Etiketa
Qëllimi i meditimit është të mos ketë mendime (kjo është e pamundur), por të mos ndërveprojë me mendimet që ndodhin. Nëse, ndërsa jeni duke medituar, filloni të pyesni kur ishte hera e fundit që keni ndryshuar vajin në makinën tuaj, kjo është krejtësisht normale - sapo ktheheni në frymëmarrjen tuaj dhe mos u përpiqni të 'ndiqni' mendimin.
Disa njerëz e gjejnë ndihmën për të etiketuar mendimet. Kur vëreni veten të rrjedhshëm, vendosni vetëm një etiketë neutrale në mendimet - nëse jeni duke menduar për gjithçka që duhet të bëni në punë, shënoni punën e mendimeve dhe kthehuni në frymëmarrje.
5. Mos gjykoni
Meditimi është meditim i vështirë dhe i përsosur është i pamundur. Mendimet tuaja do të rrjedhin.
Ju do të gjeni se në disa ditë ju kaloni gjithë kohën tuaj të meditimit duke menduar për lavaman tuaj kuzhinë. Ndërgjegjësimi juaj do të zhduket dhe koha do të zhduket. Kjo është mirë. Sa herë që shkon, kthehuni të jeni të vetëdijshëm për uljen dhe frymëmarrjen. Mos gjykoni veten. Mos krijoni një tren të mendimit se si nuk mund të meditoni, se si nuk jeni të mirë në këtë. Vetëm të ktheheni në frymën tuaj.
6. Mos dëgjoni vetveten
Ndërsa meditoni, ka një zë të vogël brenda kokës që përpiqet t'ju ndalojë.
Mos dëgjoni zërin. Ndërsa po meditoni, nuk ka asgjë më të rëndësishme për ty.
Vetëm uluni.
- Ky zë do të dalë me "ide të mëdha" që sapo duhet të shkruani menjëherë.
- Zëri do të lexojë tuaj për të bërë listën për ju, duke ju lënë të ndjeheni nën presion për të ndaluar dhe për të bërë diçka të bërë.
- Zëri, të paktën një herë, do t'ju bindë se kohëmatësi juaj është ndalur dhe keni medituar për orë të tëra dhe jeni vonë për diçka.
7. Shikoni Driftin "Retë e Mendimit"
Merreni meditimin si një eksperiment. Shikoni veten duke menduar. Shqyrtoni se si mendimet dalin rastësisht dhe pastaj fillojnë të lidhen me mendimet e tjera. Shikoni se çfarë ndodh me mendimin nëse nuk i ushqeni ato. Si ndalet trena e mendimit? Përfundimisht, do të shihni se shumica e mendimeve janë të rastit dhe jo me të vërtetë me vlerë kohën tuaj. Ju gjithashtu do të filloni të zhvilloni një vetëdije pavarësisht nga mendimet tuaja. Ndoshta mësimi më i madh i meditimit është se nuk jeni mendimet tuaja.
8. Sillni meditim në jetën tuaj të përditshme
Shumë nga aftësitë e mësuara në meditim mund të aplikohen gjatë jetës tuaj të përditshme. Meditoni kur:
Merrni një pushim dy minutësh të frymëmarrjes disa herë gjatë ditës. Shikoni si mendimet dhe idetë tuaja dalin në punë, në bisedë, ose ndërsa jeni duke zgjidhur një problem. Përdorni të njëjtën mendim eksperimental dhe shikoni se si silleni dhe mendoni gjatë gjithë ditës.
- duke pritur në linjë
- duke bërë enët
- ndjenjë të mërzitur
9. Përsëriteni çdo ditë
Meditimi është një aftësi që ka nevojë për praktikë dhe më shumë praktikë. Vendosni një kohë të përditshme për meditim dhe rrini në të. Truri juaj do të përfitojë nga udhëtimi i pafund fascinues në mendjen tuaj. Trupi juaj do të përfitojë nga relaksimi i thellë dhe reduktimi i stresit.