Ristrukturimi njohës ju ndihmon të shkruani një skriptë të re për shkakun tuaj të ankthit
Teoria njohëse është një qasje ndaj psikologjisë që përpiqet të shpjegojë sjelljen njerëzore duke kuptuar proceset tuaja të mendimit. Për shembull, një terapist po përdor parimet e teorisë njohëse kur ajo ju mëson se si t'i identifikoni modelet e mendimit tuaj të pakuptueshëm dhe t'i transformoni ato në ato konstruktive.
Bazat e njohurive teoria
Supozimi i teorisë njohëse është se mendimet janë përcaktuesit kryesorë të emocioneve dhe sjelljes.
Përpunimi i informacionit është një përshkrim i zakonshëm i këtij procesi mendor dhe teoricienët krahasojnë mënyrën se si funksionon mendja njerëzore në një kompjuter.
Teoria e pastër kognitive kryesisht refuzon sjelljen e sjelljes, një qasje tjetër ndaj psikologjisë, në bazë të asaj që zvogëlon sjelljen e ndërlikuar njerëzore në kauzë dhe efekt të thjeshtë.
Trendi i dekadave të fundit ka qenë bashkimi i teorisë njohëse dhe sjelljes në një teori gjithëpërfshirëse kognitive-sjellëse (CBT). Kjo i lejon terapistët të përdorin teknika nga të dy shkollat e mendimit për të ndihmuar klientët të arrijnë qëllimet e tyre.
Teoria Sociale Njohëse
Teoria kognitive sociale është një nëngrup i teorisë njohëse dhe terapistët e përdorin atë për të trajtuar fobitë dhe çrregullime të tjera psikologjike. Ai përqendrohet kryesisht në mënyrat në të cilat mësojmë të modelojmë sjelljen e të tjerëve . Fushatat e reklamimit dhe situatat e presionit të ndërsjellë janë shembuj të mirë.
Ristrukturimi njohës për të trajtuar fobi
Të tre llojet e fobisë bien në një grup më të madh çështjesh psikologjike të quajtura çrregullime ankthi, të cilat janë lloji më i zakonshëm i çrregullimeve psikiatrike.
Ristrukturimi njohës, bazuar në teorinë kognitive, është pjesë e një plani efektiv të trajtimit për çrregullimin e ankthit.
Gjatë një sesioni të ristrukturimit njohës, terapisti do t'ju bëjë pyetje, do t'ju ndihmojë të analizoni përgjigjet tuaja për të rritur kuptueshmërinë tuaj për ankthin tuaj dhe t'ju ndihmojnë në "rishkrimin" e mendimeve tuaja të pakapshme.
Qasja themelore ndaj ristrukturimit kognitiv të paraqitur nga teoricienisti kryesor kognitiv Christine A. Padesky, Ph.D., rekomandon që terapisti juaj të kalojë nëpër katër hapa themelorë me ju, duke përfshirë:
- Bëni pyetje për të identifikuar "vetë-bisedën" që po ndodh në kokën tuaj kur ndiheni të shqetësuar dhe pastaj lehtësoni një diskutim për të provuar nëse ajo që po mendoni është me të vërtetë e vërtetë.
- Dëgjoni atë që keni për të thënë me një vesh të përvuajtur dhe pranim të pakushtëzuar.
- Kërkojuni që të përmbledhni pikat kryesore të seancës për të përforcuar atë që keni mësuar dhe për t'i dhënë asaj adresimin e ndonjë keqkuptimi.
- Bëni pyetje që ju lejojnë të sintetizoni dhe analizoni pamje të re dhe më reale të ankthit tuaj, në mënyrë që të mund të ristrukturoheni modelet tuaja të mendimit.
Kognitive Paragjykon Trajtimin e Fobisë
Terapisti juaj është duke u mbështetur në teori njohëse nëse ai thekson identifikimin e paragjykimeve njohëse në mendimet tuaja maladaptive si pjesë e planit tuaj të trajtimit . Dy lloje të paragjykimeve njohëse të trajtuara në trajtimin e ankthit përfshijnë:
- Paragjykim i vëmendjes do të thotë se kur po përjetoni shkaktarin tuaj të ankthit, ju kushtoni vëmendje sinjaleve negative në vend të atyre pozitive. Për shembull, nëse keni frikë nga të folurit publik, shikoni vetëm anëtarët e audiencës me shprehjet e fytyrës që shihni si kërcënuese, në vend që të kërkoni nga fytyrat e qeshura.
- Paragjykimi i interpretimit , siç nënkupton emri, i referohet informacionit të keqinterpretuar. Në podium, ju mund të mendoni se një anëtar i publikut me një shprehje negative të fytyrës është një pasqyrim i asaj se si ndjehen për ju kur ata vërtet janë të mërzitur ose të lodhur.
> Burimet:
> Mjekër C. Modifikimi i Ndjeshmërisë Kognitive për Ankthin: Dëshmi Aktuale dhe Drejtimet e Ardhshme. Rishikimi i ekspertëve të neuroterapeutikëve . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Terapia njohëse-sjellëse e bazuar në forca: Një model me katër hapa për të ndërtuar rezistencë. Psikologji Klinike dhe Psikoterapi. Korrik / gusht 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10,1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Terapia njohëse-sjellëse për çrregullimet e ankthit në rininë. Klinikat Psikiatrike të Fëmijëve dhe Adoleshentëve të Amerikës së Veriut . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10,1016 / j.chc.2011.01.003.