Nëse jeni si shumica prej nesh, ju mund të dëshironi që të keni më shumë kohë gjatë ditës. Ndërkohë që nuk mund t'ju ofroj një ditë 25-orëshe, unë mund të ofroj një strategji për rritjen e energjisë tuaj në mënyrë që të mund të shfrytëzoni sa më shumë kohë që keni - të merrni stërvitje të rregullta.
A është më e lehtë të thuhet se bëhet? Këshilla e mëposhtme janë të dizajnuara për njerëz të stresuar dhe të zënë, të cilët dëshirojnë të vjedhin në veprimtari për të ringritur energjinë e tyre dhe për të marrë më shumë nga orët e tyre të zgjimit.
Ecni gjatë drekës
Nëse nuk keni kohë për të shkuar në një palestër një herë në ditë, mund të kurseni kohë duke sjellë këpucë stërvitje në zyrë dhe duke ecur gjatë pushimit tuaj të drekës. Ju ndoshta nuk do të jeni aq të djersitur sikur të ishit duke bërë stërvitje më të fuqishme dhe do të merrni një stërvitje të mirë pa marrë shumë kohë nga orari juaj. Këtu janë më shumë këshilla për stërvitje efektive në drekë.
Ndiqni stërvitjen tuaj
Në këtë mënyrë, ekziston një mjet i thjeshtë dhe i përshtatshëm për ushtrimin e punës në ditën tënde: një pedometër Fitbit. Mbajtja e një monitori që mat hapat që merrni në një ditë nuk ju merr automatikisht stërvitje shtesë, por ju ndihmon të përcillni 'numrin tuaj të përditshëm të hapave' dhe mbani mend se sa jeni duke lëvizur fizikisht dhe vetëm atë mund të jetë një mjet motivues për t'ju ndihmuar të lëvizni më shumë. Së pari, shikoni se sa ecni në një ditë pa u përpjekur të rritni numrin tuaj të hapave - pastaj shihni nëse mund të rrisni numrin e hapave që merrni me 500 ose 1000.
Ju mund të merrni krijues dhe të gjeni mënyra të reja për të punuar hapa shtesë në ditën tuaj, duke përfshirë bashkimin me grupet sfiduese dhe presin që prodhimi juaj i kardio të rritet natyrshëm. Gjurmuesit e kondicionerit mund të përdoren në mënyra të tjera për të nxitur lehtësimin e stresit - për të gjurmuar gjumin dhe për të siguruar që ju të merrni një sasi të shëndetshme, për të përdorur mbështetje sociale për t'ju ndihmuar të qëndroni në shënjestër me qëllimet tuaja dhe për të gjetur peshën tuaj, për shembull - kështu që ata janë shumë të rekomanduar!
Këtu janë disa nga monitoruesit më të mirë të palestrës për të zgjedhur.
Merrni disa klasa ose krijoni një rutinë në mëngjes
Gjeni një sport që ju pëlqen dhe merrni një klasë. Nëse e vendosni në orarin tuaj, do të keni më pak gjasa të kaloni stërvitje. Plus, zyrtarisht gdhendja e kohës ju ndihmon të parandaloni shtyrjen e stërvitjes nga buzë rruge. (Mendoni si një takim në zyrë që ju nuk mund të kaloni jashtë.) Së fundi, nëse është një aktivitet që ju pëlqen, kjo në vetvete do të ndjehet si një lehtësim i stresit - do të ndjeni se po bën diçka për veten, për paqen e mendjes tuaj dhe kjo mund të bëjë një ditë të zënë për të bërë detyrat e nevojshme për të tjerët më të durueshëm dhe më pak stresues.
Është një ide e mrekullueshme për të bërë yoga në mëngjes. Ju mund të vjedhës në një stërvitje të mirë dhe të shënojë qetësi dhe përfitime të tjera yoga ofron në të njëjtën kohë. Të bësh yoga para dushit të mëngjesit mund të bëhet pjesë e rutinës tënde që nuk merr shumë kohë shtesë - madje mund ta bësh në pizhame.
Studimet tregojnë se disa mini-workouts mund të jenë po aq efektive sa një e madhe në aspektin e përfitimeve kardiovaskulare dhe të përgjithshme shëndetësore. Nëse keni një orar të plotë dhe të zënë, mund ta gjeni shumë më të lehtë për të ndarë stërvitjen tuaj në grupe të vogla. Nëse dita e punës është e gjatë, thyerja e ditës me disa stërvitje 10 minuta mund t'ju zgjojë dhe t'ju bëjë më produktive.
Këtu janë dy burime që ju pëlqen:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- 10 Stërvitje Trajnimi për Forcën Minute
Linja e Poshtme
Nëse jeni të zënë, mund të mendoni se nuk mund të përballoni të kaloni kohë duke ushtruar . Por e vërteta është që ju me të vërtetë nuk mund të përballoni.
Jo vetëm që do të ushtrojë t'ju japë më shumë energji për të përmbushur gjërat dhe t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin, mund të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm në mënyra të rëndësishme . Gjëja e rëndësishme për të kujtuar rreth stërvitjes kur jeni i stresuar dhe i zënë është që të jeni sa më efikas me workouts tuaj të jetë e mundur. Ju gjithashtu mund të krijoni energji duke:
- Marrja e Sleep Quality
- Ushtrimi i rregullt
- Prerja në kafeinë
- Zhvillimi i një qëndrimi "mund të bëjmë"