Si të përmirësoni aftësitë tuaja në të folurit publik
Aftësitë e të folurit publik janë të vlefshme si në jetën tuaj personale dhe në karrierën tuaj. Edhe nëse nuk angazhohesh rregullisht në të folurit publik, zhvillimi i shkathtësive në këtë fushë do të rrisë besimin tuaj dhe do të reduktojë ankthin rreth situatave në të cilat mund të thirreni të flisni në publik.
Edhe ata që jetojnë me çrregullime të ankthit social (SAD) mund të bëhen folësit e sigurt, me zhvillimin e aftësive dhe trajtimin e ankthit (të tilla si medikamente ose terapi kognitive-sjellëse).
Më poshtë janë disa aftësi kryesore të mbajtura nga folësit e mirë publikë. Pasi ankthi social është i dëgjueshëm, punoni në zhvillimin e këtyre aftësive për të përmirësuar aftësinë tuaj si prezantues.
1. Prezenca e Fazës
Shfaqen folës të mirë publikë
- i sigurt
- miqësor
- entuziast
- energjik
Besimi vjen nga zgjedhja e një teme që ju pëlqen dhe hulumtimi i mirë.
Miqësia mund të transmetohet thjesht duke qeshur në audiencën tuaj.
Entuziazmi dhe energjia do të ndjekin natyrshëm kur të kënaqeni me temën tuaj dhe janë të përgatitur mirë.
Nëse ju mendoni se prania juaj në skenën mungon, merrni pak kohë dhe shikoni klipet e folësve që admironi. Qëllimi për të imituar stilin e tyre. Pastaj, "të rreme" til ju bëni atë. " Me fjalë të tjera, veproni të sigurt derisa të ndjeheni të sigurt.
2. Kontrollimi i zërit
Zëri juaj është mjeti më i rëndësishëm që do të përdorni si folës publik. Përmirëso cilësinë e zërit tuaj nëpërmjet frymëmarrjes diafragmatike ; duke marrë frymë nga diafragma juaj në vend të gjoksit tuaj.
Të bësh kështu zvogëlon ndjenjat e frymëmarrjes të shkaktuar nga ankthi i të folurit. Përveç kësaj, ky lloj frymëmarrjeje do t'ju lejojë të kontrolloni më mirë
- ton (kualitet),
- katran (i lartë ose i ulët) dhe
- vëllimi i zërit tënd
3. Gjuha e trupit
Konsideroni gjuhën tuaj të trupit dhe mesazhin që ai përcjell.
- Praktika në këmbë me një sjellje të qetë relaksuese.
- Vendosni duart në anët tuaja ose shtrëngoni para jush, përveç nëse jeni duke bërë një gjest për të theksuar një pikë.
- Bëhuni të vetëdijshëm edhe për shprehjet tuaja të fytyrës ; ata duhet të përputhen me mesazhin që po jepni.
4. Dorëzimi
Kur vjen puna për të folur publik, shpërndarja është gjithçka. Edhe nëse keni një zë të madh dhe një gjuhë të mirë të trupit , mesazhi juaj do të humbasë nëse publiku nuk mund ta ndjekë me lehtësi atë që thoni. Më poshtë janë disa këshilla për zhvillimin e aftësive të mira të shpërndarjes.
- Flisni ngadalë dhe qëllimisht; ajo duhet të duket shumë e ngadalshme për ju .
- Ndalo midis ideve.
- Duhet të artikuloni me kujdes dhe t'i shprehni fjalët tuaja.
- Shmangni tingujt filler si "Um" dhe "ah".
- Ndryshoni katranin dhe vëllimin e zërit tuaj për të shtuar interes.
5. Marrëdhëniet e publikut
Folësit e mirë publikë janë në harmoni me audiencën e tyre. Biseda publike është më shumë sesa duke qëndruar para një grupi dhe duke folur.
- Pranoni menjëherë audiencën tuaj dhe filloni të flisni sa më shpejt që të gjithë sytë janë mbi ju;
- Nëse keni nevojë për të vendosur pajisje, bisedoni me audiencën tuaj në të njëjtën kohë për të mbajtur vëmendjen e tyre.
- Bëni kontaktin me sy dhe shikoni për komunikim nga publiku. Smiles dhe nyjet janë të mira; duket i besueshëm ose i hutuar mund të thotë që ju duhet të rregulloni atë që po bëni.
Hulumtime mbi Ankthin e Foljes Publike
Hulumtimet kanë treguar se strategjitë e inokulimit mund të jenë të dobishme për të ndihmuar individët të qëndrojnë të qetë para dhe gjatë fjalimit publik.
Çfarë është një mesazh inokulimi? Shkurtimisht, është një mesazh që ju ndihmon të interpretoni ndryshe frikën tuaj.
Ajo paraqitet në këtë mënyrë:
1. Ju thuhet se duke folur para një audience mund t'ju shkaktojë ankth. Kjo është diçka që ndodh me shumë njerëz.
2. Ju jeni paraqitur me shqetësime tipike që shkojnë së bashku me atë frikë, të tilla si që audienca do të jetë e mërzitur ose të qesh me ju.
3. Pastaj, shqetësimet tuaja janë ndjekur me pika refuzimi, të tilla si ajo do të ishte e rrallë për një audiencë të qeshur, ose se edhe në qoftë se gjërat shkojnë keq, audienca ka të ngjarë të bashkohet me ju.
Në njëfarë mënyre, kjo është shumë e ngjashme me atë që do të përjetonit gjatë terapisë njohëse-sjellëse (CBT), megjithëse ajo paraqitet në një format informativ pa ju nevojitet të ndiqni ndonjë sesion terapi.
Si mund ta bëni këtë punë për ju? Tregojini të njëjtat gjëra para se të angazhoheni në foljen publike dhe të shihni nëse ndihmon për të reduktuar frikën tuaj.
Një Fjalë Nga
Frika e folurit publik është një përvojë normale. Sidoqoftë, nëse keni ankth ekstrem ndërsa jeni duke folur në publik, mund të vuani me një formë të veçantë të çrregullimit të ankthit social. Është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga mjeku juaj ose një profesionist i trajnuar i shëndetit mendor. Ndërsa përmirësimi i aftësive tuaja të të folurit publik është i dobishëm, kjo duhet të bazohet në një kuadër solid për tejkalimin e ankthit tuaj shoqëror.
burimet:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Ankthi i ri-mendimit: Përdorimi i mesazheve të vaksinimit për të reduktuar dhe riinterpretuar frikën e folurit publik. PLOS ONE . 2017, 12 (1): e0169972. doi: 10,1371 / journal.pone.0169972.
Instituti i Teknologjisë i Massachusetts. Këshilla për folje publike.
Shtrirja e Universitetit Shtetëror të Ohajos. Mjete për të folur publik.