Biseda publike është si çdo aktivitet - përgatitja më e mirë është e barabartë me një performancë më të mirë. Në të njëjtën kohë, shqetësimi për të folur në publik mund të të mbajë prapa. Një mënyrë për të shuar ankthin është që të përgatiteni mirë për të folur në publik. Kur të përgatiteni më mirë, kjo do të rrisë besimin tuaj dhe do ta bëjë më të lehtë të përqendroheni në dërgimin e mesazhit tuaj.
Zgjidhni një temë që ju intereson
Nëse jeni në gjendje, zgjidhni një temë për të cilën ju jeni të ngazëllyer.
Nëse nuk jeni në gjendje të zgjedhni temën, provoni të përdorni një qasje që e gjeni interesante. Për shembull, mund të tregoni një histori personale nga jeta juaj që lidhet me temën, si një mënyrë për të prezantuar fjalën tuaj. Kjo do të sigurojë që ju jeni të angazhuar në temën tuaj dhe të motivuar për hulumtim dhe përgatitje. Kur ju paraqitni, të tjerët do të ndiejnë entuziazmin tuaj dhe do të jenë të interesuar për atë që keni për të thënë.
Bëhuni i njohur me vendin
Idealisht, duhet të përpiqeni të vizitoni sallën e konferencave, klasën, auditorin ose sallën e banketit ku do të paraqitni para se të jepni fjalën tuaj. Nëse është e mundur, provoni të praktikoni të paktën një herë në mjedisin ku do të flisni. Duke qenë i njohur me vendin dhe duke ditur se ku nevojiten komponentët audio-vizuale janë përpara kohës, do të thotë një gjë më pak të brengosur për kohën e fjalës suaj .
Kërkoni strehim
Jo, unë nuk do të thotë një dhomë në Hilton (edhe pse kjo mund të jetë mirë).
Strehimet janë ndryshime në mjedisin tuaj të punës që ju ndihmojnë për të menaxhuar ankthin tuaj. Nëse jeni diagnostikuar me një çrregullim ankthi, si çrregullimi i ankthit social (SAD) , ju mund të keni të drejtë për këto nëpërmjet Ligjit për Amerikanë me Aftësi të Kufizuara (ADA).
Nëse ka diçka që do t'ju bëjë më të rehatshëm gjatë fjalimit ose prezantimit tuaj, shikoni nëse është një ndryshim që mund të bëhet.
Kërkoni një podium, mbani një shishe me ujë akulli të dobishëm, sillni pajisje audiovizuale, ose madje zgjidhni të qëndroni ulur nëse është e përshtatshme - çka mund të bëjë më të lehtë për ju për të menaxhuar ankthin tuaj.
Mos e shkruaj atë
A keni qenë ndonjëherë ulur nëpër një fjalim ku dikush lexoi nga një fjalë e shkruar e përpiluar për fjalë? Nëse jeni si pjesa tjetër prej nesh, ndoshta nuk kujtoni shumë nga ajo që u tha. Idealisht, duhet të përgatisni një listë të pikave kyçe në letër 8,5 "X 11" për të cilën mund të referoheni. Megjithëse përdorimi i kartave sugjeruese mund të jetë joshëse, flipping përmes një pirg të kartave mund të jetë gjithashtu një zbavitje për audiencën tuaj.
Përgatituni për Hecklers
Edhe pse nuk është e mundshme që ju do të keni hecklers në partinë tuaj të dasmës apo 50 vjetorit, gjasat e kritikave apo pyetjeve të vështira janë të larta në një mjedis biznesi. Mënyra më e mirë për t'u marrë me një anëtar të publikut të vështirë është t'i paguash kompliment ose të gjesh diçka për të cilën mund të bësh dakord.
Thuaj diçka të tillë, "Faleminderit për atë pyetje të madhe" ose "Unë e vlerësoj shumë komentin tuaj". Kjo do të ndihmojë për t'ju bërë të dukeni hapur me audiencën tuaj. Nëse nuk dini si t'i përgjigjeni pyetjes, pranojeni atë dhe tregoni personit se do ta shihni atë. Para prezantimit tuaj, përpiquni të parashikoni pyetjet e vështira dhe komentet kritike që mund të lindin dhe të përgatitni përgjigjet para kohe.
Praktika, Praktika, Praktika!
Madje edhe njerëz që janë të kënaqur duke folur në publik, i përsërisin fjalimet e tyre shumë herë për t'i bërë ato të drejta. Praktikimi i fjalimit tuaj 10, 20 ose 30 herë do t'ju japë besim në aftësinë tuaj për të ofruar. Nëse diskutimi juaj ka një afat kohor, sigurohuni që koha të jetë gjatë praktikës dhe rregulloni përmbajtjen tuaj sipas nevojës për t'u përshtatur brenda kohës që keni. Shumë praktikë do të ndihmojnë në rritjen e vetëbesimit tuaj.
Merrni disa perspektiva
Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë për njerëzit me DUD, pasi ajo përfshin vëzhgimin e vet gjatë kohës që po flisni. Gjatë një drejtimi praktik, flisni para një pasqyre ose keni një mik të drejtuar një videokasetë.
Bëni shënim se si shfaqen. Kjo është një mënyrë e mirë për të identifikuar zakonet nervore.
Nëse, megjithatë, ju mendoni se duke bërë këtë ushtrim vetëm do të bëjë që ju më shumë nervoz, kaloni atë për tani. Njerëzit me çrregullim ankthi shoqëror duhet të mësojnë se si të përqëndrohen më shpejt se sa në vetvete. Ky hap është ndoshta më i mirë pasi të keni disa shfaqje të suksesshme nën rripin tuaj.
Imagjinoni veten duke pasuar
Truri ynë është organe qesharake - nuk mund të tregojnë dallimin midis një aktiviteti të imagjinuar dhe një të vërtetë. Kjo është arsyeja pse atletët e elitës përdorin vizualizimin për të përmirësuar performancën atletike. Ndërsa praktikoni fjalën tuaj (mbani mend 10, 20, ose 30 herë!), Imagjinoni veten duke i dhënë auditorit aftësitë tuaja të mahnitshme oratorike.
Me kalimin e kohës, ajo që imagjinoni do të përkthehet në atë që ju jeni të aftë. Nuk jam i sigurt nëse kjo do të funksiononte me të vërtetë? E pra, le të konsiderojmë të kundërtën. Nëse imagjinoni të jepni një fjalim të tmerrshëm dhe të keni ankth të tmerrshëm - çfarë mendoni se do të ndodhë? Cikli i ankthit në DUD është po aq një profeci vetë-përmbushëse, ashtu siç është një reagim ndaj një ngjarjeje. Mësoni të imagjinoni suksesin dhe trupi juaj do të ndjekë shembullin.
Një Fjalë Nga
Në fund, duke u përgatitur mirë për një fjalim ose prezantim, ju jep besim se keni bërë gjithshka të mundshme për të pasur sukses. Jepini vetes mjetet dhe aftësinë për të arritur sukses, shtoni në disa strategji për menaxhimin e ankthit dhe shikoni sa mirë bëni. Për ata në shërim nga çrregullimi i ankthit social (SAD) , këto këshilla duhet të përdoren për të plotësuar metodat tradicionale të trajtimit siç janë desensitizimi sistematik ose terapia njohëse-sjellëse (CBT) .
burimi:
Deiters DD, Stevens S, Herman C, Gerlach AL. Kujdes i Brendshëm dhe i Jashtëm në Ankthin e Faksit. J Behav Ther Exp Psikiatria. 2013; 44 (2): 143-149.
> Universiteti i Tennessee në Martin Këshillimi dhe Shërbimet e Karrierës. Ankthi i folur publik .