Si kafeina prek proceset mendore dhe psikologjike
Kafeina është një ilaç nxitës që shpesh përdoret për të përmirësuar përpunimin mendor. Ka shumë efekte të kafeinës në tru, si dhe efektet psikologjike të kafeinës. Besohet se funksionon duke bllokuar receptorët e adenosinës së neurotransmetuesit, duke rritur ndjeshmërinë në tru. Kafeina gjithashtu ndikon neurotransmetuesit e tjerë, duke përfshirë norepinefrinën, dopaminën dhe acetilkolinën.
Këto kanë efekte në humor dhe në përpunimin mendor.
Efektet e kafeinës në humor
Kafeina rrit vigjilencën, dhe shumë njerëz gjejnë se kafeina përmirëson gjendjen e tyre duke përmirësuar ndjenjën e tyre të ndezjes dhe duke pasur një ndjenjë të arritjes së detyrave. Megjithatë, ashtu si stimuluesit e tjerë, ajo gjithashtu rrit ankthin. Efektet e kafeinës në humor janë të lidhura me mënyrën se si personi pret që kafeina t'i bëjë ata të ndihen dhe në kontekstin e konsumit të kafeinës, i njohur edhe si vendosje dhe vendosje .
Pra, kafeina mund të sigurojë një ngritje në disponimin tuaj, por kjo është më e dukshme kur energjia juaj tashmë është e ulët. Për shumë njerëz, kjo është kur ju nuk keni pasur kafeinë për një kohë, kështu që disa ekspertë besojnë se efektet pozitive janë në të vërtetë thjesht një largim nga tërheqja e kafeinës. Kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë - hulumtimet tregojnë se efektet pozitive të kafeinës në humor ndodhin tek njerëzit që nuk tërheqin, si dhe ata që janë.
Por për ata që përjetojnë një rritje të ankthit, efektet e kafeinës në humor janë të pakëndshme.
Efektet në Performancën Mendore
Kafeina ka treguar të përmirësojë performancën në një sërë detyrash të ndryshme, duke përfshirë vigjilencën, kohën e reagimit, përpunimin e informacionit dhe disa - por jo të gjitha - detyrat e korrigjimit.
Por mos e pranoni se ia vlen të përdorni kafeinë si një shkurtore për të përmirësuar performancën tuaj. Kur bëhen krahasime mes njerëzve, marrja e përditshme e kafeinës është e ulët (deri në 100 mg kafeinë në ditë) dhe ata që konsumojnë rregullisht kafeinë (më shumë se 300mg kafeinë në ditë), gjejmë se përmirësimet janë mjaft të vogla dhe mos merrni më mirë me më shumë kafeinë. Ndërsa njerëzit që përdorin shumë kafeinë çdo ditë tregojnë performancë të përmirësuar me kafeinë më shumë, mund të jetë se ata thjesht po i kundërvejnë efekteve të varësisë së kafeinës - kështu që duke marrë më shumë kafeinë ata po i afrohen asaj se cila do të ishte performanca e tyre nëse ata nuk ishin të varur nga kafeina në vendin e parë.
Nuk jeni i sigurt nëse futja e kafeinës është e lartë apo e ulët? Lexoni për sasinë e kafeinës në ushqime dhe pije.
Dhe ndërkohë që ka pasur disa studime që tregojnë se kafeina përmirëson vigjilencën dhe kohët e reagimit, të tjerët eksplorojnë hollësitë e mënyrës se si këto vepra kanë gjetur se të paktën një pjesë të kohës, ky është një efekt pritës. Efektet e pritshmërisë janë një aspekt i rëndësishëm i efekteve që drogat kanë mbi perceptimet dhe sjelljet e njerëzve. Pritshmëritë e njerëzve se si do të ndikojnë kafeina në performancën e tyre - në veçanti, nëse ata mendojnë se do të dëmtojnë punën e tyre - duket se janë në thelb disa përmirësime në performancë.
Me fjalë të tjera, nëse njerëzit mendojnë se konsumimi i kafeinës do ta keqësojë punën e tyre, ata përpiqen më shumë dhe kompensojnë efektet e pritshme të kafeinës.
Kafeina është një mënyrë e mirë për të përmirësuar performancën mendore?
Në përgjithësi, ndoshta nuk vlen të përpiqesh të përmirësosh performancën tënde duke përdorur më shumë kafeinë. Përfitimi afatshkurtër që mund të merrni nga kafeina do të kompensohet nga ankthi në rritje ndërsa jeni nën ndikimin e kafeinës dhe kur efektet mbarojnë, simptomat e tërheqjes mund të përkeqësojnë proceset shumë mendore që shpresoni të përmirësoni.
Një strategji më e mirë për përdoruesit e ulët të kafeinës, të cilët pijnë ekuivalentin e një ose dy gota me kafe në ditë, do të zgjedhin kur t'i konsumojnë ato dhe do të caktojnë kohëzgjatjen e marrjes së kafeinës në mënyrë që të merrni efektet nxitëse dhe jo efektet e tërheqjes , përpara një detyre që kërkon vëmendjen tuaj të plotë.
Dhe mos harroni, performanca juaj mund të ndikohet negativisht nga kafeina.
Nëse përdorni shumë kafeinë - duke pirë ekuivalentin e më shumë se tre gota çaj ose kafe në ditë - kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj, prandaj ulja e marrjes suaj merret parasysh.
> Burimet:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kafeina rrit teknologjinë reale të gjuhës në botë: Dëshmi nga një detyrë korrigjimi". Gazeta e Psikologjisë Eksperimentale: Aplikuar 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Efektet e kafeinës në vullnetarë të pa tërhequr", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Ekzaminimet e kafeinës Ndikojnë efektet subjektive dhe të sjelljes së kafeinës," Psikofarmakologjia 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. dhe > Krauseg >, B. "Kafeina dhe Njohja në Rezonancë Funksionale të Imazheve Magnetike", Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Efektet e tërheqjes së kafeinës dhe kafeinës në humor dhe performancën njohëse të degraduar nga kufizimi i gjumit". Psikofarmakologjia 179: 742-752. 2005.
> Smith, Një Sturgess, W., & Gallagher, J. "Efektet e një doze të ulët të kafeinës dhënë në pije të ndryshme për humor dhe performancën," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.