Kuptimi dhe trajtimi i reagimit akut të stresit
Kur përballen me një situatë që shkakton ankth apo frikë ekstreme, trupat tanë do të përgjigjen me një shfaqje të papritur të simptomave fiziologjike, duke përfshirë një zemër gara, muskuj të tensionuar, grushta të shtypura, zgjerim të nxënësve dhe frymëmarrje të cekët dhe të shpejtë.
Këto reagime fizike janë ato që ne e quajmë reagimi i luftës ose fluturimit (i njohur edhe si përgjigje hyperarousal ose akute stresi).
Kjo është kur perceptimi i një kërcënimi shkakton një përkeqësim të ndryshimeve fiziologjike kur truri fillon alarmin në të gjithë sistemin nervor qendror.
Si rezultat, gjëndrat e veshkave do të fillojnë të nxjerrin hormone, të quajtur adrenalin dhe noradrenalin , të cilat e vendosin trupin në gatishmëri të lartë ose të përballojnë kërcënimin ("luftën") ose të largohen sa më shpejt (fluturimi). Këto ndryshime fiziologjike nuk janë rastësore, por shërbejnë me funksione specifike, të rëndësishme:
- Pulsi i shpejtë dhe frymëmarrja rrisin marrjen e oksigjenit për veprim të shpejtë ose të zgjatur.
- Shndërrimi i burimit të karburantit të trupit (glikogjen) në karburant (glukozë) lejon një shpërthim energjie në muskujt.
- Zgjatimi i nxënësve konsiderohet si një reagim evolucionar që ka për qëllim të lejojë më shumë dritë në sy për të parë më mirë gjatë natës.
Lufta ose reagimi i fluturimit është refleksiv, duke na lejuar të veprojmë para se të mendojmë (si përplasja në frenat për të shmangur aksidentin).
Kur Lufta e Përgjigjes së Fluturimit është e parregullt
Ndërkohë që lufta ose reagimi i fluturimit është një mekanizëm jetësor i vetëmbrojtjes, disa njerëz kanë një përgjigje shumë të ndjeshme. Për këta individë, tiparet fiziologjike ndodhin shumë shpesh ose jo të përshtatshme. Mund të ketë disa arsye për këtë:
- Një çekuilibër në hormonet e trurit të tilla si me anksiozitet dhe çrregullime bipolare
- Fatkeqësia post-traumatike
- Një histori abuzimi verbal ose fizik
Nuk është vetëm lodhja për të shpenzuar kaq shumë kohë në një gjendje alarmi të lartë, por gjithashtu mund të dëmtojë fizikisht. Pasojat fizike të stresit akut mund të përfshijnë presionin e lartë të gjakut, dhimbje koke të migrenës dhe përkeqësimin e fibromialgjisë, gastrit kronik dhe simptomave të përkohshme të përkohshme TMJ.
Trajtimi i Luftës Joalgjike ose Përgjigja e Fluturimit
Në ato me një përgjigje abnormale ose përgjigje fluturimi, trajtimi më shpesh përfshin këshillim dhe psikoterapi për të identifikuar më mirë rrënjët psikologjike ose psikiatrike. Në disa raste, trajtimi farmaceutik mund të tregohet, veçanërisht nëse lidhet me ankth të rëndë ose çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) .
Në raste të tjera, teknikat e vetë-ndihmës mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave fiziologjike të pavullnetshme që lidhen me luftën ose reagimin e fluturimit. Një teknikë e tillë përfshin një ushtrim tre-pjesë të frymëmarrjes që lejon një person të vullnetarisht të ngadalësojë frymëmarrjen, veprimi i të cilave mund të sjellë poshtë edhe normën e zemrës dhe përgjigjen e adrenalines.
Ushtrimi, i cili përfshin disa prej teknikave të frymëmarrjes pranayama në yoga, përfshin gjashtë hapa themelorë:
- Gjeni një vend që është i qetë. Fikeni telefonin dhe mbyllni dyert dhe perde.
- Uluni në një karrige të drejtpërdrejtë me të dyja këmbët në tokë, ose shtrihuni në dysheme.
- Vendos dorën e djathtë në barkun tuaj dhe dorën tuaj të majtë në kafazin tuaj të brinjëve, në mënyrë që ju të mund të ndjeheni fizikisht nga mbytja dhe dalja juaj.
- Filloni të thithni duke zgjeruar barkun nga jashtë, duke e lejuar atë të fryj si një tullumbace.
- Tjetra, lëvizni frymën tuaj në kafaz dhe vazhdimisht në gjoksin e sipërm.
- Dalë nga përmbysja e këtij veprimi, duke kontraktuar muskujt e barkut si mbaroni.
Ju mund ta praktikoni këtë në intervale një minutëshe me qëllim që gradualisht të rriteni në pesë minuta.
Praktika jo vetëm që mund të ndihmojë në zbutjen e sulmeve akute, por mund të përdoret si një mjet për "de-stressing" si pjesë e një rutinë të përditshme.
Opsionet e tjera të trajtimit pa recetë përfshijnë valerian dhe pasionflower (shtesat bimore që zakonisht përdoren si relaksantë jo-varësues) dhe kompleksin B që mund të ndihmojë në rregullimin e kimikatit të stresit të prodhuar nga truri. Shmangia e kafeinës, alkoolit dhe nikotinës rekomandohet gjithashtu.
> Burimi:
> Reynaud, E. dhe Guedj, E. "Çrregullimi akut i stresit ndryshon veprimtarinë cerebrale të Amigdalës dhe kores së paragjykues". Neuroscience njohëse . 2015; 6 (1): 39-43.