Ka shumë, shumë teknika të meditimit të ndërgjegjes që mund të jenë efektive për lehtësimin e stresit dhe relaksimit. Me të vërtetë, çdo aktivitet që kryeni aty ku qëndroni plotësisht të pranishëm, tërësisht dhe jo-gjykues i rrënjosur në 'tani' mund të llogaritet si një teknikë e meditimit të vetëdijes dhe, kur praktikohet rregullisht, mund të sjellë përfitimet e meditimit në jetën tuaj.
Megjithatë, teknikat e mëposhtme të meditimit të vëmendjes ofrojnë disa teknika të mira të para për të provuar kur bëhen të njohur me meditimin e vëmendjes ose mund të jenë të dobishme edhe për ata që kanë praktikuar meditimin e vëmendjes në të kaluarën dhe mund të mos kenë provuar këto teknika. Ata të gjithë ofrojnë shembuj se si është e mundur të përdorni gjithçka që keni në mjedisin tuaj si një mjet për vëmendje, ose më mirë një mjet për t'u përdorur, pasi automjeti është mendja juaj.
Tinguj
Një teknikë efektive e meditimit të vëmendjes përfshin përqendrimin e kujdesshëm në tingujt në mjedisin tuaj. Ndërsa shumë njerëz besojnë se një mjedis i qetë është jetësor për një seancë të suksesshme të meditimit, është në të vërtetë e dobishme të kesh një tingull mjedisor kur inkorporon në praktikën tuaj teknikën e meditimit të ndërgjegjes së fokusimit në zërin. Përveç përdorimit të zërit mjedisor si një fokus për meditimin e ndërgjegjes, muzika mund të jetë gjithashtu një fokus i dobishëm dhe mund të sjellë përfitime shtesë të muzikës .
Sensations
Ndjesitë fizike mund të sigurojnë një fokus tjetër për teknikat e meditimit të ndërgjegjes. Pagimi i vëmendjes së fokusuar, jo-gjykues në ndjenjat që ndieni në trupin tuaj, si nga brenda dhe nga jashtë, mund të ofrojë një eksperiencë të thellë të meditimit dhe mund të jetë e dobishme në përballimin e stresit emocional, si dhe në disa raste.
Megjithëse kjo mund të bëhet kudo, një meditim mindfulness që përfshin ndjesi është ky meditim vaske ; jepni një provoni.
mendime
Një nga pengesat kryesore që përjetojnë njerëzit kur ato janë të reja për meditim është paaftësia për të pastruar plotësisht mendjen e tyre. Shpesh është e vështirë të ndalet rrjedha e qëndrueshme e mendimit që rrjedh brenda dhe jashtë, dhe kur njerëzit së pari ulen për të medituar, mendimet e tyre shpesh bëhen më të larta para se të ulen. Kjo është arsyeja pse shpesh është më mirë të etiketoni mendimet që vijnë në mendjen tuaj, sesa të angazhohen me ta - kjo mund ta bëjë më të lehtë t'i lërë të shkojnë. Kjo, sigurisht, mund të bëhet pothuajse kudo dhe në çdo kohë.
frymëmarrje
Frymëmarrja është një nga pak gjëra plotësisht konstante në jetë. Pavarësisht nga ajo që po ndodh, gjithmonë ka frymë dhe frymëmarrje, dhe përsëritja e këtyre dy aktiviteteve. Ndërgjegjësimi i këtij procesi është përdorur nga njerëz të panumërt si një teknik meditim i vëmendshëm i vëmendjes. Akti i vetëdijshëm për frymën e vet mund të çojë në frymëmarrje "më të mirë", që mund të çojë në relaksim fizik dhe emocional. Meditimi i frymëmarrjes është një meditim klasik dhe shpesh i përdorur për këto arsye.
shije
Kur theksohet, njerëzit shpesh përdorin instinktivisht ndjenjën e tyre të shijeve si një lehtësim stresi - përmes mugës së pamend apo dëshirave të kënaqshme të ëmbëlsirave që mund të sjellin nga kortizoli - por ndjenja e shijes mund të përdoret në mënyrë të shëndetshme dhe efektive përmes ushtrimeve të vëmendjes.
Përdorimi i budsit tuaj për tu zhytur në momentin aktual është një mënyrë e këndshme dhe e thjeshtë për të eksploruar mindfulness dhe relaksim, por kjo teknikë gjithashtu mund të jetë e dobishme në të mësuarit e të ushqyerit në përgjithësi të shëndetshëm të ngrënies është përdorur në mënyrë efektive nga shumë njerëz që përpiqen të ndalojnë overeating dhe me të vërtetë shijoj ushqimin e tyre. Këtu është një meditim çokollatë që mund të provoni.
Secila prej këtyre teknikave të meditimit të ndërgjegjes mund të përdoret rregullisht për relaksim më të madh dhe lehtësim stresi, si dhe për përfitime të tjera. Kryesore është praktika e rregullt.