Siguri: Një teknikë e rëndësishme për menaxhimin e stresit
Siguria nuk është menduar zakonisht si një mënyrë për të ulur stresin, por ju mund të habiteni se si ushtrimi i këtij tipari të karakterit mund të përmirësojë gjendjen tuaj.
Çfarë është siguria?
Sigurtia është aftësia për të shprehur ndjenjat dhe për të mbrojtur të drejtat e njeriut duke respektuar ndjenjat dhe të drejtat e të tjerëve. Komunikimi i sigurt është në mënyrë të drejtpërdrejtë, i hapur dhe i sinqertë, dhe i sqaron nevojat e personit personit tjetër.
Siguria vjen natyrshëm për disa, por është një aftësi që mund të mësohet. Njerëzit që kanë zotëruar aftësitë e zotësisë janë në gjendje të reduktojnë në masë të madhe nivelin e konfliktit ndërpersonal në jetën e tyre, duke reduktuar kështu një burim të madh stresi.
Siguri në krahasim me sjelljet e tjera?
Ndonjëherë njerëzit ngatërrojnë agresivitetin me këmbëngulje, duke parë se të dyja llojet e sjelljes përfshijnë ngritjen në këmbë për të drejtat e dikujt dhe shprehjen e nevojave të dikujt. Dallimi kryesor midis dy stileve është që individët që sillen në mënyrë të sigurtë do të shprehin veten në mënyra që respektojnë personin tjetër. Ata marrin më të mirën për njerëzit, respektojnë vetveten, dhe mendojnë "fitim-fitim" dhe përpiqen të bëjnë kompromis.
Në të kundërt, individët që sillen në mënyrë agresive do të tentojnë të përdorin taktika që janë të pasjellshme, manipuluese, poshtëruese ose abuzive. Ata bëjnë supozime negative në lidhje me motivet e të tjerëve dhe mendojnë në kushte hakmarrëse, ose nuk mendojnë aspak për pikëpamjen e tjetrit.
Ata fitojnë në kurriz të të tjerëve dhe krijojnë konflikte të panevojshme.
Individët pasivë nuk dinë si t'i komunikojnë në mënyrë adekuate ndjenjat dhe nevojat e tyre për të tjerët. Ata kanë prirjen të kenë frikë nga konflikti aq shumë saqë ua lënë nevojat e tyre të paplotësuara dhe t'i mbajnë ndjenjat e tyre sekrete në mënyrë që 'të mbajnë paqen'. Ata i lejojnë të tjerët të fitojnë ndërsa humbasin; problemi me këtë (që unë do të shkoj në më shumë detaje për momentin) është se të gjithë të përfshirë humbet, të paktën në një farë mase.
Çfarë duket Asistence ?
Këtu janë disa skenarë të zakonshëm, me shembuj të çdo stili të sjelljes:
Skenari A: Dikush ul para jush në supermarket.
Një përgjigje agresive do të ishte të supozohej se ata e bënë atë me qëllim dhe me zemërim thonë: "Hej, çakmak, pa shkurtime!"
Një përgjigje pasive do të ishte të lejoje personi të qëndrojë para jush.
Një reagim i sinqertë do të ishte të supozohej se ata nuk mund të të kishin parë në linjë dhe me edukatë të thoshin: "Më falni, por isha në rregull".
Skenari B: Miku yt, i cili mund të jetë mjaft i çuditshëm, bën thirrje për të hapur për ditën e saj të keqe. Për fat të keq, keni shumë punë për të bërë dhe nuk keni kohë për të folur.
Një reagim agresiv do të ishte të bëhesh i zemëruar që ajo padyshim nuk e respekton kohën tënde, e prenë, dhe me sarkazëm thonë: "Oh, kapu! Unë kam problemet e mia! "
Një përgjigje pasive do të ishte që të flitej për aq kohë sa ajo i nevojitej dhe të kuptoje se afati juaj mund të vuajë; ajo ka nevojë për ndihmën tuaj.
Një përgjigje e sigurt do të ishte të dëgjosh për një minutë ose dy, pastaj me dhembshuri të thuash: "Uau, kjo tingëllon sikur ke një ditë të vështirë! Do të doja të flisja me ju për këtë, por unë nuk kam kohë tani. A mund të flasim më vonë sonte? "
Merrni idenë?
Përfitimet e gatishmërisë
Njerëzit e guximshëm priren të kenë më pak konflikte në marrëdhëniet e tyre me të tjerët, gjë që përkthehet në stres shumë më pak në jetën e tyre.
Ata i plotësojnë nevojat e tyre - gjë që nënkupton edhe më pak theksim mbi nevojat e paplotësuara dhe ndihmon të tjerët që t'i përmbushin nevojat e tyre. Duke pasur marrëdhënie më të forta dhe më mbështetëse praktikisht garanton se, në një lidhje, ata kanë njerëz me të cilët mund të llogarisin, gjë që gjithashtu ndihmon në menaxhimin e stresit dhe madje çon në një trup më të shëndetshëm .
Në të kundërt, agresiviteti ka tendencë të tjetërsojë të tjerët dhe të krijojë stres të panevojshëm. Ata që marrin fund sjelljen agresive kanë tendencë të ndjehen të sulmuar dhe shpesh e shmangin atë agresiv, kuptohet. Me kalimin e kohës, njerëzit që sillen në mënyrë agresive kanë tendencë të kenë një varg marrëdhëniesh të dështuara dhe mbështetje të vogël sociale dhe nuk e kuptojnë gjithmonë se kjo është e lidhur me sjelljen e tyre.
Për ironi, shpesh ndihen si viktima.
Njerëzit pasivë synojnë të shmangin konfliktin duke shmangur komunikimin në lidhje me nevojat dhe ndjenjat e tyre, por kjo sjellje dëmton marrëdhëniet në një afat të gjatë. Ata mund të ndihen si viktima, por vazhdojnë të shmangin konfrontimet, duke u zemëruar gjithnjë, derisa, kur ata më në fund thonë diçka, dalin në mënyrë agresive. Partia tjetër as nuk e di se ka një problem derisa individi i mëparshëm pasiv eksplodon pothuajse! Kjo çon në ndjenja të forta, në marrëdhënie më të dobëta dhe pasivitet.
Bëhuni më të sigurt
Hapi i parë për t'u bërë më i sigurt është të shikoni me ndershmëri veten dhe përgjigjet tuaja, për të parë se ku jeni aktualisht. Përgjigjet në pyetjet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë t'ju tregojë:
- A keni vështirësi të pranoni kritika konstruktive?
- A e gjeni veten duke thënë "po" kërkesave që ju duhet me të vërtetë të thuash "jo", vetëm për të shmangur njerëzit zhgënjyes?
- A keni probleme duke shprehur një ndryshim mendimi me të tjerët?
- A priren njerëzit të ndihen të huaj nga stili juaj i komunikimit kur nuk pajtoheni me ta?
- A ndiheni të sulmuar kur dikush ka një mendim ndryshe nga tuaj?
Nëse i përgjigjeni po disa prej këtyre, mund të përfitoni nga aftësitë e mësimit të zotësisë .