Gjatë një dite të zënë, mund të bëhet shumë e lehtë të përqendrohesh në negativ. Ju mund të ndiheni të lodhur, të lodhur dhe të theksuar nga të gjitha kërkesat kontradiktore në kohën tuaj. Si rezultat, mendimet negative mund të zvarriten në mendjen tuaj. Ndërsa e dini se të menduarit pozitivisht është më mirë për gjendjen tuaj mendore, mund të habiteni kur mësoni se mund të jetë mirë edhe për shëndetin tuaj.
Hulumtimet kanë treguar se të menduarit pozitiv mund të ketë një shumëllojshmëri përfitimesh, nga përmirësimi i vetëbesimit dhe mirëqenies psikologjike për të rritur shëndetin tuaj fizik.
Pra, çfarë mund të bëni për të eliminuar mendimet negative dhe t'i zëvendësoni ato me një pikëpamje më pozitive? Edhe nëse nuk jeni një optimist i natyrshëm, ka gjëra që mund të bëni për të zhvilluar aftësitë tuaja të të menduarit pozitiv dhe për të korrur disa nga përfitimet e të menduarit pozitiv .
Përqendrohuni në mendimet tuaja
Për të qenë një mendimtar pozitiv, duhet të mësoni se si t'i analizoni me të vërtetë mendimet tuaja. Rrjedha e ndërgjegjshme e mendimit mund të jetë e vështirë të përqendrohet, veçanërisht nëse nuk është përvetësimi yt i fortë. Kur hasni një situatë sfiduese, përpiquni të vini re se si mendoni për atë që po ndodh. A jeni përfshirë në biseda negative? A kritikon mentalisht veten apo të tjerët? Ky mendim negativ paraqet një pengesë të madhe, por identifikimi i këtyre mendimeve është hapi i parë në kapërcimin e tyre.
Disa nga llojet më të zakonshme të të menduarit negativ përfshijnë përqendrimin në vetëm aspektet e padëshirueshme të një situate. Për shembull, le të imagjinojmë se sapo keni kaluar një ditë të zënë në punë. Ju dha një prezantim dhe keni përfunduar disa detyra përpara afatit, por keni harruar të ktheni një telefonatë të rëndësishme.
Pavarësisht nga sukseset e ditës, atë mbrëmje ju gjeni veten duke ruminuar në atë çast dhe shqetësohe se si do të ndikojë në suksesin tuaj në punë. Në vend që të reflektoheni pozitivisht dhe të pranoni negativin, ju injoroni të mirën dhe zmadhoni të këqijat.
Vetëkuptimi është një tjetër lloj i zakonshëm i të menduarit negativ. Kur departamenti juaj nuk arrin kuotën e shitjes për muajin, ju fajësoni veten sesa të pranoni se ekonomia e ngadaltë ka çuar në më pak shitje gjithsej. Ky lloj i të menduarit negativ mund të jetë veçanërisht i dëmshëm për mirëqenien tuaj psikologjike. Duke marrë fajin për gjërat që nuk janë faji juaj ose nuk janë në kontrollin tuaj , vetëbesimi dhe vetëbesimi juaj marrin një goditje serioze.
Si të bëhesh një mendimtar pozitiv
Ndryshimi i ciklit të mendimit negativ mund të jetë një sfidë dhe është një proces që kërkon kohë. Është e rëndësishme të theksohet se thjesht duke përsëritur shifrat e zbrazëta ("Unë jam mjaft mirë, jam mjaft i zgjuar! Njerëzit si unë!") Ndonjëherë mund të dështojnë dhe të kenë ndikim negativ në vetë-imazhin tuaj.
Mendimi pozitiv nuk ka të bëjë me vendosjen e një palë syze me ngjyrë trëndafili dhe duke injoruar të gjitha gjërat negative që do të hasni në jetë. Kjo qasje mund të jetë po aq shkatërruese sa injorimi i pozitës dhe vetëm përqëndrimi në negativ.
Bilanci, me një dozë të shëndetshme realizmi, është çelësi.
Pra, çfarë mund të bëni kur e gjeni veten të mbingarkuar me mendime negative? Filloni me hapa të vegjël. Në fund të fundit, ju jeni në thelb duke u përpjekur të kultivoni një zakon të ri këtu, dhe si çdokush që ka provuar ndonjëherë të ndryshojë një sjellje ose të mbajë një rezolutë, mund t'ju thotë, këto gjëra kërkojnë kohë.
Filloni duke identifikuar një fushë të jetës tuaj që është më e prekur nga mendimi negativ. Ndoshta ju tentoni të mendoni negativisht për pamjen tuaj personale apo performancën tuaj në shkollë. Duke filluar me një zonë të vetme dhe relativisht specifike të jetës suaj, ndryshimet do të kenë më shumë gjasa të mbahen gjatë periudhës afatgjatë.
Pra, le të imagjinojmë se ju keni zgjedhur të fokusoheni në të menduarit tuaj negativ në lidhje me shkollën. Hapi tjetër është që të kaloni pak kohë çdo ditë duke vlerësuar mendimet tuaja. Kur e gjen veten duke menduar mendime kritike për veten, të marrë një moment për të ndaluar dhe reflektuar. Ndërsa mund të jeni të mërzitur për marrjen e notës së keqe në një provim, a po e bëni veten me të vërtetë mënyra më e mirë? A ka ndonjë mënyrë për të vënë një rrotullim pozitiv në situatë? Ndërsa mund të mos keni bërë mirë në këtë provim, të paktën ju keni një tregues më të mirë se si të strukturoni kohën tuaj të studimit për testin e ardhshëm të madh.
Shikoni me kujdes për vetë-flasin negativ. Kur fillon monologu juaj i brendshëm duke sugjeruar që kurrë nuk do të merrni detyrat tuaja me kohë ose se puna është shumë e vështirë, gjeni një mënyrë për të marrë një pamje më pozitive të situatës. Për shembull, nëse po përpiqeni të përfundoni një dokument kërkimor me kohë, kërkoni mënyra që mund të korrigjoni orarin tuaj për të bërë më shumë kohë për projektin dhe jo për të dhënë në shpresë. Kur një detyrë e detyrave të shtëpisë duket shumë e vështirë për t'u kompletuar, shikoni nëse mund të ndihmoni të merrni një qasje tjetër ndaj problemit ose të kërkoni ndihmë nga një shok klase.
Një Fjalë Nga
Të jesh një mendimtar pozitiv nuk ka të bëjë me injorimin e realitetit në favor të mendimeve aspiruese. Është më shumë për të marrë një qasje proaktive në jetën tuaj. Në vend që të ndiheni të pashpresë ose të mbingarkuar, mendimi pozitiv ju lejon të përballoni sfidat e jetës duke kërkuar mënyra efektive për të zgjidhur konfliktet dhe për të dalë me zgjidhje kreative ndaj problemeve. Mund të mos jetë e lehtë, por ndikimi pozitiv që do të ketë në shëndetin tuaj mendor, emocional dhe fizik, do ta vlejë. Duhet praktikë; shumë praktikë. Ky nuk është një proces hap pas hapi që mund të përfundoni dhe të kryeni. Në vend të kësaj, ajo përfshin një angazhim gjatë gjithë jetës për të shikuar brenda vetes dhe për të qenë të gatshëm për të sfiduar mendimet negative dhe për të bërë ndryshime pozitive.
> Burimet:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Të menduarit pozitiv në përballimin e stresit dhe rezultateve shëndetësore: Rishikimi i letërsisë. Gazeta e Kërkimeve dhe Reflektimeve në Arsim, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Pritshmëria optimiste dhe imuniteti i ndërmjetësuar nga qeliza: Roli i ndikimit pozitiv. Shkenca Psikologjike, 21 (3), 448-55.