A keni vënë re ndonjëherë se disa njerëz duket se janë në gjendje të mbajnë një qëndrim relativisht pozitiv, pavarësisht se çfarë po ndodh rreth tyre? Ashtu si të gjithë, ata mund të vlerësojnë kohën e mirë, por gjithashtu duket se janë në gjendje të përqëndrohen në pozitive përballë disa ngjarjeve mjaft të këqija. Ata e shohin të mirën në njerëz të vështirë, e shohin mundësinë në një situatë sfiduese dhe ata e vlerësojnë atë që kanë, madje edhe përballë humbjes.
Do të dëshironit të rrisni aftësinë tuaj për të mbajtur një qëndrim pozitiv në jetën tuaj, madje edhe përballë stresit të rëndësishëm?
Për fat të mirë, një qëndrim pozitiv mund të kultivohet, me një praktikë të vogël. Megjithëse lindim me tendenca specifike temperamentare, truri është një muskul dhe mund ta forcosh tendencën natyrore të mendjes suaj drejt optimizmit nëse punon në të. Dhe gjithashtu, për fat të mirë, duke punuar në ndërtimin e "muskujve të mirënjohjes" tënde mund të jetë kënaqësi në vetvete. Por përfitimet që fitoni do ta bëjnë atë të vlefshme edhe nëse kjo ishte një detyrë e shurdhër dhe e vështirë.
Ndërsa disa faktorë shkojnë në elasticitetin dhe optimizmin emocional , studimet tregojnë se kultivimi i ndjenjës së mirënjohjes mund t'ju ndihmojë të mbani një gjendje më pozitive në jetën e përditshme dhe të kontribuoni në mirëqenien më emocionale dhe të sjellni përfitime sociale gjithashtu. Kultivimi i mirënjohjes është një nga rrugët më të thjeshta për një ndjenjë më të madhe të mirëqenies emocionale, kënaqësi më të lartë të jetës së përgjithshme dhe një ndjenjë më të madhe lumturie në jetë.
Njerëzit me një nivel më të lartë mirënjohjeje kanë tendencë të kenë marrëdhënie më të forta në atë që vlerësojnë më shumë të dashurit e tyre, dhe të dashurit e tyre, duke e ndjerë këtë vlerësim, kanë më shumë për të fituar atë. Dhe për shkak se ata që janë më të lumtur , flenë më mirë dhe gëzojnë marrëdhënie të shëndetshme kanë tendencë të jenë më të shëndetshme, njerëzit mirënjohës kanë tendencë të jenë njerëz më të shëndetshëm.
Për fat të mirë, mirënjohja mund të kultivohet dhe kjo mund të realizohet në disa mënyra. Për disa javë të ardhshme, provoni disa nga ushtrimet e mëposhtme dhe duhet të vini re një rritje të ndjeshme në ndjenjat tuaja të mirënjohjes - ka të ngjarë që të gjesh veten duke vërejtur gjëra më pozitive në jetën tënde, duke qëndruar më pak në ngjarje negative apo stresuese dhe ndjenja të 'mungesa' dhe të kesh një ndjenjë më të madhe vlerësimi për njerëzit dhe gjërat në jetën tënde.
Bëni kujtime të buta
Kur vëreni veten duke murmuritur për një ngjarje negative ose stresor në jetën tuaj, përpiquni të mendoni për 4 ose 5 gjëra të lidhura për të cilat jeni mirënjohës. Për shembull, kur ndihemi të stresuar në punë , përpiquni të mendoni për disa gjëra që ju pëlqen për punën tuaj. Ju mund të bëni të njëjtën gjë me marrëdhënien e stresit, stresin financiar , ose hassles tjera të përditshme. Sa më shumë që ju kujtoheni butësisht për pozitive, aq më lehtë mund të ndodhë një ndryshim drejt mirënjohjes.
Kini kujdes me krahasimet
Shumë njerëz bëjnë vetë stresin e panevojshëm duke bërë krahasime. Më konkretisht, ata e bëjnë vetë stresin duke bërë krahasime të gabuara . Ata e krahasojnë veten vetëm me ata që kanë më shumë, bëjnë më shumë, ose janë në një farë mënyre më afër idealeve të tyre dhe lejojnë veten të ndihen më të ulët se sa të frymëzohen.
Në kultivimin e mirënjohjes, ju keni një nga dy opsionet nëse gjeni vetë duke bërë krahasime të tilla: Ju ose mund të zgjidhni të krahasoni veten me njerëz që kanë më pak se ju (që ju kujton se sa me të vërtetë jeni të pasur dhe me fat), ose mund të ndjeni mirënjohje për të pasur njerëz në jetën tuaj që mund t'ju frymëzojnë. Ose rruga mund të çojë larg stresit dhe zilisë, dhe më afër ndjenjave të mirënjohjes. Këtu janë disa strategji të tjera për minimizimin e stresit të krahasimit social në mediat sociale.
Mbani një Ditar të Mirënjohjes
Një nga mënyrat më të mira për të kultivuar mirënjohjen është të mbash një revistë mirënjohjeje . Jo vetëm që kombinoni përfitimet e journaling me adoptimin aktiv të një mentaliteti më pozitiv, ju jeni lënë me një katalog të bukur të kujtimeve të lumtur dhe një listë të gjatë të gjërave në jetën tuaj për të cilën ju jeni mirënjohës.
(Kjo mund të jetë e mrekullueshme për të lexuar gjatë kohës kur është më e vështirë të mbahet mend se cilat janë këto gjëra.) Mbajtja e një ditar mirënjohjeje është e thjeshtë; shih këtë artikull ditar për mirënjohje për mënyra të ndryshme për të ruajtur një.
Për shkak se zakonet zakonisht formohen brenda dy apo tre javëve, duhet të përqendroheni në mënyrë aktive në mirëmbajtjen e mirënjohjes gjithnjë e më pak ndërsa shkoni, dhe shprehja e një sjelljeje më pozitive (dhe më pak stresuese) do të jetë më automatike. Dhe ndjenjat më të mëdha të mirëqenies emocionale mund të jenë tuajat.
burimet:
Adler MG, Fagley NS. Vlerësim: Dallimet individuale në gjetjen e vlerës dhe kuptimit si një parashikues unik i mirëqenies subjektive .. Gazeta e Personalitetit Shkurt 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Numërimi i bekimeve kundër barrës: Një hetim eksperimental i mirënjohjes dhe mirëqenies subjektive në jetën e përditshme. Gazeta e personalitetit dhe psikologjisë sociale Shkurt 2003.