Teknikat Grounding Përdorni Pesë Sense
Argumentimi është një lloj i veçantë i strategjisë së përballimit që është projektuar për të "vendosur" ose për t'ju lidhur menjëherë me momentin aktual. Bazë është përdorur shpesh si një mënyrë për të përballuar backbacks ose dissociation për njerëzit me çrregullim stresit post-traumatik (PTSD). Në këtë mënyrë, argumentimi mund të konsiderohet si një variant i vëmendjes .
Teknikat e tokëzimit shpesh përdorin pesë shqisat (tingull, prekje, aromë, shije dhe pamje) për të lidhur menjëherë njerëzit me këtu dhe tani.
Për shembull, duke dëgjuar muzikë me zë të lartë, duke mbajtur mbi një copë akulli ose duke u fishkur në limon, janë të gjitha teknikat e bazës që prodhojnë ndjesi që janë të vështira për t'u injoruar. Prandaj, këto mund t'ju lidhin drejtpërdrejt dhe menjëherë me momentin aktual.
5 Teknika e bazës
Grounding ju lejon të mbani lidhjen tuaj me momentin aktual. Në të njëjtën kohë, zvogëlon gjasat që ju do të kaloni në një rikthim ose dissociim.
Për tokë, përdorni pesë shqisat. Për t'u lidhur me këtu dhe tani, bëj diçka që do të sjellë gjithë vëmendjen tuaj në momentin aktual.
- Zë: Kthejeni radion. Muzika me zë të lartë është e vështirë të injorohet. Duke e kthyer vëmendjen tuaj në muzikë me zë të lartë, do të shmangeni nga një rikthim ose dissociim dhe do të drejtohet drejt asaj zhurme.
- Prekni: kapni një kub të akullt. Nëse vëreni se po rrëshqitesh në një kthim prapa ose në një shtet disocativ, mbajeni një kub të akullt. Do të jetë e vështirë të largoni vëmendjen nga ftohtësia ekstreme e akullit, duke ju detyruar të qëndroni në kontakt me momentin aktual.
- Erë: Sniff marmelatë e fortë. Kur e nuhasni diçka të fortë, është shumë e vështirë të përqendroheni në ndonjë gjë tjetër. Në këtë mënyrë, karamele me aromë mund t'ju sjellë në momentin e pranishëm, duke ngadalësuar ose duke ndaluar së fundi një rikthim ose një episod të shkëputjes. Erëza e karamele mente gjithashtu ka një aspekt qetësues.
- Shijoni: Bekoni në limon ose gëlqere. Hidhja e një limoni ose gëlqereje dhe ndjeshmëria e fortë që prodhon në gojën tuaj kur ju kafshoni mund t'ju detyrojë të qëndroni në momentin aktual.
- Pamje: Merrni një inventar të gjithçkaje rreth jush. Lidhu me momentin aktual duke renditur atë që po ndodh rreth jush. Identifikoni të gjitha ngjyrat dhe modelet që shihni. Numëroni të gjitha pjesët e mobiljeve rreth jush. Marrja e një inventari të mjedisit tuaj të menjëhershëm mund t'ju lidhë direkt me momentin aktual.
Grounding mund të bëhet kudo
Gjë e mirë për përdorimin e argumentimit si një teknikë përballuese është se ajo mund të bëhet në çdo mjedis. Ju mund të jeni vetëm në shtëpi ose jashtë në publik, por sapo të ndjeni se një rikthim ose shkëputje ndodh, ju mund të përdorni argumentet për të zhvendosur fokusin tuaj në të tashmen.
Puna në këtë teknikë merr përkushtim dhe bëhet më i lehtë me kalimin e kohës. Nëse këto teknika të veçanta të argumentimit nuk punojnë për ju, provoni diçka tjetër. Disa njerëz gjejnë një dush të ftohtë ose një brez gome në dore, i dobishëm për t'i kthyer ato në çast. Qëllimi përfundimtar është të jetosh tani dhe të shpërqendrosh veten kur fillon e kaluara.
Trajtimi për PTSD
Ju mund të gjeni ofruesit e trajtimit të PTSD në zonën tuaj nëpërmjet faqes së internetit të Shoqatës së Çrregullimeve të Anxiety.
Shoqëria Ndërkombëtare për Studimin e Traumës dhe Dissociimit (ISSTD) gjithashtu siguron një pasuri të dhënash mbi lidhjen mes traumës dhe dissociimit, si të përballen me shkëputjen dhe siguron lidhje me terapistët që trajtojnë traumën dhe dissociimin.