Jetoni jetën tuaj në momentin e tanishëm
Përdorimi i vetëdijes mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar stresin dhe ankthin. Mindfulness ka qenë rreth e rrotull për moshat. Megjithatë, profesionistët e shëndetit mendor kanë filluar të pranojnë se kujdesi mund të ketë shumë përfitime për njerëzit që vuajnë nga një sërë vështirësish psikologjike, duke përfshirë çrregullimin e stresit post traumatik. Ka një numër të aftësive dhe stërvitjeve të ndryshme të ndërgjegjes, dhe ju mund të mësoni më shumë rreth tyre në këtë artikull.
1 - Aftësi të Mindfulness
Në pak fjalë, vëmendja është për të qenë krejtësisht në kontakt me momentin e pranishëm dhe për të qenë i hapur ndaj përvojave kur vijnë. Mindfulness është i përbërë nga një numër të aftësive, të cilat kërkojnë praktikë. Këto aftësi përfshijnë ndërgjegjësimin, ndërgjegjësimin jo-gjykues / joevaluativ, duke qenë në momentin aktual dhe mendjen e fillestarit. Ju mund të mësoni më shumë për këto aftësi në këtë artikull, si dhe për mënyrat e forcimit të këtyre aftësive.
2 - Ndërgjegjësimi i frymëmarrjes suaj
Fokusimi në çdo frymëmarrje është një mënyrë e shkëlqyer e fillimit për të rritur ndërgjegjësimin tuaj për momentin aktual. Ky ushtrim themelor i ndërgjegjësimit ju çon në një numër hapash që do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të jeni më të kujdesshëm për frymëmarrjen tuaj.
3 - Meditimi i ulur
Meditimi i ulur është një mënyrë e shkëlqyer për të praktikuar vëmendjen, si dhe për të mësuar se si të pranoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Në këtë artikull mësoni se si mund të praktikoni meditimin e ulur dhe të rrisni pranimin tuaj të përvojave tuaja të brendshme.
4 - Ushqimi me mendje
Jeta mund të bëhet shumë e zënë dhe stresuese, dhe si rezultat, shpesh kalojmë nëpër ditët tona pa marrë kohë për të vënë re dhe për të shijuar përvojat momentale. Një mënyrë për të hyrë në kontakt me momentin e tanishëm është përmes ngrënies së ndërgjegjshme. Ne shpesh hamë ushqimet tona shpejt pa i kushtuar vëmendje përvojës së pasur të ngrënies. Ky stërvitje e ndërgjegjes është projektuar për të ndihmuar në promovimin e ngrënies së vëmendshme.
5 - Mendja e Fillestarit
Mendja e fillestarëve, një aftësi e vëmendjes, përqendrohet në të qenit i hapur ndaj mundësive të reja. Ajo gjithashtu i referohet vëzhgimit ose shikimit të gjërave ashtu siç janë me të vërtetë, në krahasim me atë që ne mendojmë se janë ose vlerësojmë që ato janë. Ky ushtrim i lehtë i vëmendjes është i dizajnuar për të ndihmuar në nxitjen e mendjes së fillestarëve.
6 - Mindfulness e Mendimeve
Mindfulness mund të jetë një aftësi e mrekullueshme për të praktikuar kur bëhet fjalë për përballimin e simptomave të PTSD-së tuaj; megjithatë, mund të jetë e vështirë të jesh i vetëdijshëm për mendimet, veçanërisht ato që zakonisht shoqërojnë një diagnozë të PTSD. Njerëzit me PTSD mund të luftojnë me mendime të pakëndshme dhe kujtime të ngjarjes së tyre traumatike. Këto mendime mund të marrin kontrollin mbi jetën e një personi. Mindfulness mund të përdoret për të marrë një hap prapa nga mendimet tuaja dhe për të zvogëluar fuqinë e tyre për të ndikuar në jetën tuaj. Ky ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të mësoni se si të jeni të ndërgjegjshëm për mendimet tuaja.
7 - Mindfulness e aktiviteteve të përditshme
Mindfulness mund të jetë një aftësi shumë e dobishme për të mësuar për menaxhimin e simptomave të PTSD dhe ankthit në përgjithësi. Ky artikull paraqet disa mënyra që ju mund të sillni vëmendje në aktivitetet tuaja të përditshme.
8 - Mindfulness e ecjes
Praktikimi i ndërgjegjësimit gjatë ecjes mund të jetë një stërvitje e shkëlqyer për t'u njohur me përvojën tuaj të tanishme të momentit dhe është e dobishme për ata që kanë vështirësi të qëndrojnë ende, por ende duan të mësojnë vëmendjen.