Shmangia eksperienciale është një përpjekje ose dëshirë për të shtypur përvojat e brendshme të padëshiruara, të tilla si emocionet, mendimet, kujtimet dhe ndjesitë trupore. Kjo mosgatishmëri për të qëndruar në kontakt me përvojat e brendshme mendohet të jetë në thelbin e shumë sjelljeve të "shpëtimit" të padëshiruar, të tilla si përdorimi i substancave , sjellja e rrezikshme seksuale dhe vetëdijësimi i qëllimshëm dhe mund të rrisin rrezikun e çrregullimeve të stresit post traumatik ( PTSD ) njerëz që kanë përjetuar një traumë të rëndë.
Kuptimi i shmangies eksperimentale
Shmangia e përvojave të brendshme negative është një instinkt natyror që shërben për të na mbrojtur nga dëmi. Megjithatë, psikologët që datojnë nga Sigmund Freud kanë argumentuar se një shmangie e tillë mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe sjelljet tona mendore.
Në vitet 1990, psikologët filluan t'u referohejnë këtyre shmangies dhe sjelljeve të shpëtimit si "shmangie eksperimentale". Shmangia eksperienciale shihet si një stil përballimi që mund të përjetësojë probleme ose të prodhojë produkte të reja. Për shembull, duke u përpjekur të mos ndihesh i shqetësuar, mund të përjetësosh ankthin, në vend që të lejosh që ajo të zhduket.
Në vitin 1996, psikologët nga Universiteti i Nevadës shkroi në një letër të rëndësishme se "shumë forma të psikopatologjisë nuk janë thjesht probleme të këqija, por janë edhe zgjidhje të këqija, të bazuara në një përdorim të rrezikshëm dhe joefektiv të strategjive të shmangies eksperimentale".
Që atëherë, shmangia eksperienciale është shoqëruar me:
- Ankthi dhe çrregullimi i përgjithshëm i ankthit
- Çrregullimi bipolar
- Vetëdrejtim i qëllimshëm
- Sjellje seksuale me risk të lartë
- Çrregullim obsesiv-kompulsiv
- Çrregullimi i panikut
- Abuzim me substanca
- vetëvrasje
- Trauma dhe çrregullimi i stresit post-traumatik
- Trichotillomania
Si shmangia e eksperiencës dëmton njerëzit me PTSD
Shmangia eksperienciale besohet të rrisë rrezikun e një personi të traumatizuar për zhvillimin dhe mbajtjen e PTSD.
Për shembull, një studim i publikuar në vitin 2014 zbuloi se fëmijët e abuzuar kishin shumë më shumë gjasa të zhvillonin PTSD nëse përpiqeshin të shmangnin mendimet dhe emocionet e dhimbshme pas keqtrajtimit sesa të flisnin për ndjenjat e tyre negative. Strategjitë për shmangien e eksperiencave mund të shpjegojnë pjesërisht se pse 40 për qind e fëmijëve që abuzohen zhvillojnë PTSD gjatë jetës së tyre, ndërsa 60 për qind tjetër nuk e bëjnë këtë.
Shmangia eksperienciale është një nga tre strategjitë e rregullimit të emocionit që besohet të rrisin rrezikun e PTSD. Strategjitë e tjera të rregullimit të emocioneve të përfshira në PTSD janë rrënimi dhe shtypja e mendimit.
Shmangia Eksperienciale, Pranimi dhe Terapia e Angazhimit për PTSD
E kundërta e shmangies është pranimi. Pranimi dhe Terapia e Angazhimit (ACT) është një psikoterapi e sjelljes që është zhvilluar për të zvogëluar shmangien e përvojave.
ACT bazohet në idenë se vuajtja nuk vjen nga përvoja e dhimbjes emocionale, por nga përpjekja jonë për të shmangur atë dhembje. Qëllimi i saj kryesor është të ndihmojë njerëzit të jenë të hapur dhe të gatshëm të kenë përvojat e tyre të brendshme duke përqendruar vëmendjen jo në përpjekjen për t'i shpëtuar ose për të shmangur dhimbjen (sepse kjo është e pamundur të bëhet), por në vend të kësaj, të jetojë një jetë domethënëse.
Ka pesë qëllime të ACT:
- Duke pranuar se përpjekja për të shpëtuar nga dhimbja emocionale nuk do të funksionojë kurrë
- Kuptuar se duke u përpjekur për të kontrolluar dhimbjen është problemi
- Duke parë veten si të ndarë nga mendimet tuaja
- Lejimi i përpjekjeve për të shmangur ose kontrolluar mendimet dhe ndjenjat
- Të jetosh një jetë domethënëse dhe shpërblyese
ACT është një formë e trajtimit të rekomanduar për PTSD dhe probleme të tjera psikologjike që lidhen me shmangien e përvojave.
Gjithashtu i njohur si: shmangia emocionale, mosgatishmëria emocionale, mohimi i shtypjes, mosgatishmëria