Shmangia mund të funksionojë në afat të shkurtër por mund të shkaktojë më shumë probleme më vonë
Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) dhe shmangia emocionale janë të lidhura ngushtë. Shumë njerëz me PTSD përpiqen t'i shpëtojnë emocioneve të tyre. Kjo është pjesë e grupit të shmangies së simptomave të PTSD.
Shmangia ka të bëjë me çdo veprim të krijuar në parandalimin e një emocioni të pakëndshëm, siç është frika, trishtimi ose turpi. Për shembull, një person mund të përpiqet të shmangë një emocion nëpërmjet përdorimit të substancave ose shkëputjes .
Shmangia emocionale shpesh konsiderohet si një strategji përballuese e sëmurë. Mund të jetë efektive në afat të shkurtër dhe të ofrojë një lehtësim të përkohshëm. Megjithatë, në planin afatgjatë, njerëzit emocionet që po përpiqen të shmangin mund të rriten më mirë.
Shmangia emocionale është një strategji e përbashkët e përballimit të sëmurë që përdoret nga njerëzit me PTSD.
Sjellja e Klasterit të Shmangies
Në mënyrë të veçantë, grupi i shmangies së simptomave të PTSD-së përfshin përpjekjet për të shmangur mendimet, ndjenjat ose bisedat rreth ngjarjes traumatike, dhe vendet ose njerëzit e sjellin këtë ngjarje në mendje. Shmangia gjithashtu i referohet vështirësisë për të kujtuar pjesë të rëndësishme të ngjarjes traumatike dhe ndjenjë sikur jeta të jetë shkurtuar.
Për më tepër, njerëzit që përjetojnë shmangien mund të kenë simptoma emocionale të numbingut, të tilla si ndjenja e largët nga të tjerët, duke humbur interes në aktivitetet që përdoreshin për të shijuar ose që kishin probleme në përjetimin e ndjenjave pozitive si lumturia apo dashuria.
Simptoma e parë përfshin shmangien e përvojës emocionale, e cila është e zakonshme tek njerëzit me PTSD.
Shmangia Emocionale në PTSD
Hulumtimet tregojnë se njerëzit me PTSD shpesh përpiqen të shmangin ose "largojnë" emocionet e tyre, të dy emocionet për një përvojë traumatike dhe emocione në përgjithësi. Studimet kanë zbuluar se njerëzit me PTSD mund të ndalojnë shprehjen e emocioneve.
Përveç kësaj, është gjetur se shmangia e emocioneve mund të bëjë disa simptoma të PTSD më keq ose madje të kontribuojnë në zhvillimin e simptomave të PTSD pas përjetimit të një ngjarje traumatike.
Pse shmangia emocionale nuk punon
Është e rëndësishme të kuptojmë se kemi emocione për një arsye. Emocionet tona na japin informacion rreth vetes dhe gjërave që ndodhin rreth nesh. Për shembull, emocioni i frikës na tregon se ne mund të jemi në rrezik. Emocioni i trishtimit na tregon se mund të kemi nevojë për kohë për t'u kujdesur për veten ose për të kërkuar ndihmë nga të tjerët. Duke pasur parasysh rolin e rëndësishëm që ata luajnë në jetën tonë, emocionet tona janë atje për të qenë me përvojë dhe ata duan të jenë me përvojë.
Prandaj, ndërkohë që shmangia emocionale mund të jetë efektive në afat të shkurtër dhe mund të ju ofrojë disa lehtësime të përkohshme në afat të gjatë, emocionet që po përpiqeni t'i shmangni mund të bëhen më të forta. Në thelb, emocionet tuaja mund të "luftojnë përsëri", kështu që ata mund të përjetojnë dhe të dëgjojnë. Nëse dikush është i vendosur për të shmangur emocionet e tij, ai mund të kthehet në mënyra më drastike dhe jo të shëndetshme për të shmangur emocionet, siç është përdorimi i substancave.
Shmangia e emocioneve tona gjithashtu kërkon përpjekje të konsiderueshme, sidomos kur këto emocione janë të forta (siç janë shpesh në PTSD).
Ndërsa emocionet e evituara rriten, përpjekjet gjithnjë e më shumë nevojiten për t'i mbajtur ata në gjirin e tyre. Si rezultat, pak energji mund të lihet për gjërat e rëndësishme në jetën tuaj, si familja dhe miqtë. Përveç kësaj, duke përdorur të gjithë energjinë tuaj për të shmangur emocione të caktuara, mund ta bëni të vështirë për të menaxhuar përvojat e tjera, si frustrimi dhe acarimi, duke ju bërë më shumë të ngjarë të jeni "të afërt" dhe të zemëruar.
Menaxhimi dhe Trajtimi i Simptomave të PTSD-së
Gjëja më e rëndësishme për të bërë është zvogëlimi i masës në të cilën përpiqeni t'i shpëtoni emocionet tuaja. Nëse keni qenë të shmangur emocionet tuaja për një kohë të gjatë, mund të jetë e vështirë për t'i liruar ato.
Nganjëherë, kur lëmë që ndjenjat tona të krijohen, ata mund t'i shpëtojnë të gjithë menjëherë, si një pendë që digjet. Kjo mund të çojë në ndjenjat e ndjenjave tona jashtë kontrollit.
Terapitë njohëse-sjellëse dhe psikoanalitike / psikodinamike ju japin mundësinë të shprehni dhe kuptoni emocionet tuaja, si dhe të analizoni burimet e këtyre përgjigjeve emocionale.
Përveç shqyrtimit të emocioneve të lidhura drejtpërdrejtë me ngjarjen traumatike, qasjet kognitive-sjellëse mund të adresojnë mënyrën se si mendimet e caktuara ose mënyrat e vlerësimit të një situate mund të kontribuojnë në emocionet tuaja.
Pranimi dhe Terapia e Angazhimit (ose ACT) , një lloj i veçantë i terapisë së sjelljes, fokusohet në shmangien e shmangies dhe në ndihmën e një personi që ta vendosë energjinë e tij në një jetë domethënëse (dhe të gatshëm të përjetojnë çfarëdo emocioni që lindin si rezultat). Qasjet psikoanalitike / psikodinamike fokusohen më shumë në përvojat e hershme të fëmijërisë dhe ndikimin e tyre në emocionet tuaja.
Cilado terapi që ju zgjidhni, marrja e ndihmës mund t'ju sigurojë një vend të sigurt për të shprehur dhe afruar emocionet tuaja. Kërkimi i mbështetjes sociale nga të dashurit e besuar mund të ofrojë një mënyrë të sigurt për të shprehur emocionet tuaja. Së fundmi, shkrimi për ndjenjat tuaja gjithashtu mund t'ju japë një mënyrë të sigurt dhe private për të liruar ndjenjat tuaja më të thella.
Nëse ndjenjat tuaja ndjehen vërtet të paqarta ose të paparashikueshme, vetë-monitorimi mund të jetë një strategji e dobishme për ju. Mund t'ju japë një ndjenjë se cilat situata sjellin mendime dhe ndjenja të caktuara. Së fundi, në qoftë se ndjenjat tuaja ndihen shumë të forta, provo zbehjen në vend të shmangies. Shpërthimi mund të shihet si "shmangie e përkohshme".
Bëj diçka që përkohësisht të shpërqendrosh nga një emocion i fortë, të tilla si leximi i një libri, thirrja e një miku, ngrëni ushqim ngushëllues ose të hahet. Kjo mund t'i japë emocion disa kohë për të ulur fuqinë, duke e bërë më të lehtë për t'u përballuar.
burimet
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Eksplorimi i marrëdhënieve ndërmjet shmangies emocionale pozitive dhe negative dhe ashpërsisë së simptomave të ankthit: roli moderues i kontrollit të vëmendshëm". Gazeta e terapisë së sjelljes dhe psikiatrisë eksperimentale Shtator 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Rregullimi i emocionit dhe çrregullimi post-traumatik i stresit: një hetim i ardhshëm". Gazeta e Psikologjisë Sociale dhe Klinike (Mars 2013).