Pse Deklaratat Vetë-Përkrahëse Ndihmojnë
Për shkak se simptomat e stresit post-traumatik mund të jenë të vështira për t'u përballuar, shumë njerëz me PTSD mund të vuajnë nga vetëbesimi të ulët, duke e bërë të rëndësishme që ata të mësojnë se si të përmirësojnë imazhin e vetë-imazhit.
Përveç kësaj, individët me PTSD përjetojnë vështirësi të tjera, siç është depresioni . Si rezultat, ata mund të përjetojnë mendime negative rreth vetes, duke rezultuar në vetëbesim të ulët dhe ndjenjat e pavlefshmërisë.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësojmë se si t'i kapim këto mendime dhe t'i luftojmë ato me mendime pozitive. Duke vepruar kështu, ju mund të shërbeni si burimi juaj i përkrahjes sociale .
Identifikoni Mendimet tuaja Negative
Modelet e të menduarit të sëmurë mund të jenë të vështira për t'u identifikuar. Vetë-monitorimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur ndërgjegjësimin tuaj për mendimet tuaja dhe si ndikojnë në disponimin dhe sjelljet tuaja.
Ngadalësoni ato mendime negative
Mendimet negative mund të jenë të vështira për tu larguar. Ata shpesh rrinë në mendjen tuaj, dhe nganjëherë, sa më shumë që përqendroheni në to, aq më të fortë ata marrin. Prandaj, mund të jetë e rëndësishme të zhvillohen mënyra për të larguar veten nga ata. Ekzistojnë shumë teknika të shpërqendrimit që mund të jenë të dobishme, siç janë frymëmarrja e thellë , vetë-qetësues dhe ndërgjegjja .
Çrregullimi nuk ka të bëjë me shmangien. Përdorimi i shpërqendrimit nuk do të bëjë që këto mendime të ndalen ose të largohen. Ata mund t'ju ndihmojnë, megjithatë, të hapni një hap prapa prej tyre, ngadalësoni ose zvogëloni intensitetin e tyre, duke i bërë më të lehtë për t'u adresuar.
Sfidoni mendimet tuaja
Pasi mendimet tuaja janë zvogëluar në intensitet, hidhini një sy atyre dhe sfidoni ato . Shpesh marrim mendimet tona me vlerë nominale pa i pyetur me të vërtetë. Sfidoni këto mendime duke i pyetur vetes pyetjet e mëposhtme:
- Çfarë provash kam për këtë mendim?
- Çfarë provash kam kundër këtij mendimi?
- A ka raste kur ky mendim nuk ka qenë i vërtetë?
- A kam këtë lloj mendimi kur ndihem OK, në krahasim me ndjenjën e trishtuar, të zemëruar apo të shqetësuar?
- Çfarë do t'i thosha dikujt tjetër që po e kishte këtë lloj mendimi?
- Cili mund të jetë një shpjegim alternativ?
Përdorni deklarata pozitive mbështetëse
Ju mund t'i kundërviheni këtyre mendimeve negative duke përdorur deklarata pozitive vetë-mbështetëse. Për shembull, ju mund të listoni të gjitha cilësitë tuaja të mira, tregoni veten për atë që keni arritur kohët e fundit që jeni krenarë, ose tregoni veten se është në rregull të ndiheni të shqetësuar.
Ju gjithashtu mund të listoni gjërat që ju presin gjatë javës së ardhshme dhe pyesni veten se cilat janë disa mënyra pozitive që keni ndryshuar kohët e fundit (ose përmes trajtimit ose vetëm në tuaj). Së fundmi, përshkruani një kohë kur trajtuat mirë simptomat e PTSD dhe tregoni veten se ndjenjat tuaja janë të vlefshme dhe të rëndësishme.
Në mbyllje
Kur jeni i mërzitur, mund të jetë e vështirë të nxirrni deklarata pozitive të vetë-mbështetjes. Prandaj, mund të jetë e rëndësishme të shkruani disa deklarata pozitive për vetë-përkrahje në kartelën e shënimeve dhe ta vendosni atë kartëmonedhë në xhepin tuaj ose çantë. Sa herë që ndjeheni të mërzitur, hiqni atë kartë shënimesh dhe lexoni ato deklarata pozitive mbështetëse.
Ju nuk duhet të përdorni vetëm deklarata pozitive mbështetëse kur jeni i mërzitur. Përdoreni ato çdo ditë. Mendimi pozitiv mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së disponimeve negative gjithashtu.
Mos e praktikoni këtë strategji përballuese kur jeni me të vërtetë i mërzitur. Në fillim, mund të duhen pak kohë para se të fitoni me të vërtetë disa strategji të caktuara të përballimit. Prandaj, mund të jetë e rëndësishme për t'i praktikuar kur jeni vetëm i mërzitur lehtë. Sa më shumë që praktikoni, aq më shumë gjasë që një strategji përballuese do të bëhet zakon.
Jo të gjitha strategjitë e përballimit punojnë gjatë gjithë kohës. Identifikoni kohët kur kjo strategji mund të funksionojë më mirë për ju dhe herë të tjera kur nuk mundet.
Nëse gjeni se nuk punon për ju në një situatë të caktuar, përpiquni të mos jeni të dekurajuar. Ky është informacion i rëndësishëm. Ky informacion do t'ju përgatisë për të trajtuar më mirë situatën kur vjen puna.
burimi:
Bourne, EJ (1995). Libri i punës i ankthit dhe fobisë . Kaliforni: New Harbinger Publications, Inc.