Pse njerëzit me PTSD mund të përfitojnë nga ky ndërhyrje
Mund të jetë e rëndësishme për një person me PTSD për të mësuar se si të bëhet një analizë zinxhirësh. Njerëzit me PTSD mund të zhvillojnë një sërë sjelljesh problematike. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se këto sjellje problematike zhvillohen për një arsye. Ata janë duke shërbyer në një lloj funksioni, shpesh duke ndihmuar dikë që të shmangë ose të shpëtojë nga ankthi .
Çfarë është analiza e zinxhirit?
Gjithashtu i njohur si analiza funksionale, një analizë e zinxhirit është një teknikë e dizajnuar për të ndihmuar një person të kuptojë funksionin e një sjelljeje të veçantë.
Gjatë një analize zinxhirore të një sjelljeje të problemit të veçantë (për shembull, vetëdijësimi i qëllimshëm ), një person përpiqet të zbulojë të gjithë faktorët që çuan në atë sjellje.
Me fjalë të tjera, një person përpiqet të zbulojë të gjitha lidhjet në zinxhir që përfundimisht rezultoi në një sjellje problematike. Prandaj, një analizë zinxhiresh do t'ju ndihmojë të kuptoni të gjitha gjërat që mund të kontribuojnë në sjelljen e problemeve dhe, duke bërë kështu, një analizë zinxhiresh mund t'ju japë një pasqyrë se si të ndryshoni sjelljen e tillë.
Për shembull, një person mund të identifikojë situatën në të cilën ai ishte, mendimet që po përjetonte ose ndjenjat që po ndodhte para se të përfshiheshin në atë sjellje. Duke vepruar kështu, një person mund të rrisë vetëdijen e tij për të gjithë faktorët që mund ta vënë në rrezik për sjelljen e problemeve. Në këtë mënyrë, një person ka aftësinë më të mirë për të ndërhyrë herët për të parandaluar atë sjellje në të ardhmen.
Identifikoni atë që dëshironi të ndryshoni
Hapi i parë është identifikimi i sjelljes që dëshironi të ndryshoni.
Për shembull, a doni të ndaloni angazhimin në vetë-ilaçe përmes alkoolit ? Binge eating ? Mundohuni të identifikoni një sjellje që po ju shkakton probleme në jetën tuaj.
Tjetra, mendoni për atë që ka ndodhur para se të përfshiheni në sjelljen e problemit. Cfare po beje? Çfarë po ndodhte rreth jush? Ishit në një argument?
A keni pasur një kujtim të ngjarjes tuaj traumatike të shkaktuar? Në thelb, ju doni të identifikoni ngjarjen ose situatën që shërbeu si pikënisje për sjelljen tuaj të problemit.
Kushtojini vëmendje modeleve dhe ndjenjave të mendimit
Tani, identifikoni se çfarë lloj mendimesh u ngritën nga situata ose ngjarja që çoi në sjelljen e problemeve. Si e vlerësuat situatën ose veten në atë situatë? A keni marrë pjesë në një mendim katastrofik ose të gjithë ose asnjë ?
Mendoni se çfarë emocionesh keni pasur si rezultat i asaj situate. Provoni më së miri për të listuar sa më shumë emocione që keni mundësi, të tilla si frika, trishtimi, zemërimi, turpi, fajësia, siklet ose tmerri.
Kushtojini vëmendje asaj që keni ndier në trupin tuaj. Mundohuni të njihni dhe emërtoni të gjitha ndjesitë që dolën. Për shembull, a keni përjetuar frymë? Tensioni i muskujve? Një ritëm më i lartë i zemrës? Mendoni se si trupi juaj ka reaguar ndaj situatës.
Tjetra, listoni se çfarë mendimet tuaja, emocionet dhe ndjesitë trupore ju bëri të bëni. Domethënë, a ju kanë bërë që t'i shpëtoni situatës ose të bëni diçka për t'i ndalur ato ndjenja? A keni ndier një nevojë për t'u angazhuar në sjelljen tuaj të problemeve?
Së fundmi, mendoni për pasojat e angazhimit në sjelljen tuaj të problemit.
A ndihesh më mirë më pas? A ndihesh i zhgënjyer në vetën tënde? Turp? Mundohuni të listoni sa më shumë pasoja (si pozitive ashtu edhe negative) sa të mundeni.
Këshilla për Analizat e Zinxhirit
Mund të jetë e dobishme të kaloni një analizë zinxhiri shpejt pasi të jeni angazhuar në një sjellje problematike. Në këtë mënyrë, përvoja juaj është e freskët në mendjen tuaj dhe ju ka të ngjarë të jeni në gjendje të mbani mend më shumë informacion rreth faktorëve që çuan në sjelljen tuaj të problemit.
Gjithashtu mund të jetë e dobishme të identifikoni se cilat gjëra mund t'ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj reagimit ndaj situatës ashtu siç keni bërë. Për shembull, kur njerëzit nuk hanë mirë ose nuk marrin gjumë të mjaftueshëm, ata mund të jenë më të ndjeshëm ndaj përjetimit të gjendjeve negative ose që kanë përvoja emocionale më reaktive.
Sjelljet mund të shërbejnë për shumë funksione. Prandaj, kaloni një analizë të zinxhirit për një numër situatash të ndryshme që çuan në sjelljen e problemit dhe përpiquni të identifikoni të gjitha funksionet që sjell një sjellje problem për ju.
Pasi të kaloni nëpër analizën e zinxhirit, dilni me strategji të ndryshme të përballimit që mund të përdorni në çdo fazë. Përveç identifikimit të funksionit që sjell një sjellje problematike, është gjithashtu tepër e rëndësishme të kuptojmë se si të "thyejmë zinxhirin" nëpërmjet përdorimit të strategjive më të shëndetshme të përballimit .
burimi:
Linehan, MM (1993). Trajtimi njohës-sjellës i çrregullimit të personalitetit kufitar. Nju Jork, NY: Guilford Press.