Njerëzit me çrregullime paniku shpesh duan të dinë nëse ka ndonjë teknikë apo medikament që mund t'i çlirojë plotësisht nga simptomat. E vërteta është se çrregullimi i panikut kurrë nuk mund të shërohet tërësisht. Megjithatë, mund të menaxhohet në mënyrë efektive deri në atë pikë sa nuk e dëmton dukshëm jetën tuaj.
Një arsye pse askush nuk mund të pretendojë të ketë një kurë është sepse çrregullimi i panikut ndryshon shumë nga personi në person.
Ajo që punon për një panik vuan mund të mos jetë aspak efektiv për një tjetër. Edhe pse nuk ka një plumb magjik për të zhdukur çdo rast paniku, përmes trajtimit, durimit dhe këmbënguljes, mund të gjesh se çfarë metoda të ndihmon të përballosh këtë çrregullim. Listuara më poshtë janë burimet më të zakonshme për përballimin e çrregullimeve paniku.
Terapia njohëse e sjelljes
Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë në zhvillimin e mënyrave për të ndryshuar mendimet dhe sjelljet tuaja që lejojnë lehtësim të qëndrueshëm. Ka lloje të ndryshme të psikoterapisë që janë treguar të dobishme në çrregullime paniku. Një nga këto, terapi njohëse të sjelljes, ose thjesht CBT, është një metodë terapeutike që përfshin mënyrat e mësimit për t'u çlodhur, ndryshimin e modeleve të të menduarit të padobishëm, menaxhimin e stresit dhe rritjen e vetëbesimit në një përpjekje për të përballuar çrregullimet paniku.
Ekspozimi progresiv ose gradual është një tjetër teknikë CBT e përdorur nga terapistët për të futur ngadalë një pacient me frikën dhe panikun e tyre duke ndjekur mësimin e tyre për t'u çlodhur, ndërsa ata përjetojnë ankth.
Për shembull, nëse paniku juaj nxitet nga ngarje në një autostradë pa pagesë, terapisti juaj mund të fillojë thjesht duke imazhuar makina që ngasin autostradën e autostradës. Ju pastaj do të udhëzoheni ta mbani në mend këtë imazh kur ai ose ajo ju udhëzon në vërejtjen e tensionit tuaj. Kjo përqendrim në ndjenjat e pakëndshme ndiqet nga një vëmendje e drejtuar për të zbutur trupin dhe mendjen përse të mbash mend imazhin shqetësues.
Gjatë një numri sesionesh, terapisti do ta rrisë ekspozimin tuaj në frikën tuaj, siç është vizualizimi i makinës në autostradë pa pagesë, në të vërtetë të qenit pasagjer në një makinë në autostradë, për të ngritur vetë makinën. Ndërsa lëvizni hap pas hapi me këto ndryshime, ju do të vazhdoni të mësoni se si të mbeteni të qetë dhe të ndjeni ndjenjat e panikut.
Vetëndihmë
Ka shumë burime të vetë-ndihmë atje që adresojnë çështjet që lidhen me ankthin dhe çrregullimin e panikut. Këto udhëzime kanë për qëllim t'ju japin informacion mbi mënyrat për të menaxhuar panikun tuaj. Strategjitë tipike të vetë-ndihmës përfshijnë:
- Teknika relaksuese , të tilla si shtrirja dhe frymëmarrja e thellë
- Affirmations pozitive dhe vetë-flasim
- Krijimi i vizualizimeve paqësore dhe siguruese
- Ushtrime të ditarit dhe të tjera të shkrimit
- Përdorimi i metodave të artit krijues për të shprehur ndjenjat
- Ushqimi dhe stërvitja e duhur
- Transformimi i sistemit negativ të besimit në pikëpamje më konstruktive dhe optimiste
- Rekomandime për jetesën, të tilla si marrja e gjumit të mjaftueshëm dhe kufizimi i përdorimit të kafeinës
mjekim
Trajtimi i çrregullimeve paniku me ilaçe shpesh rekomandohet kur simptomat vazhdojnë pavarësisht nga përpjekjet më të mira për të kontrolluar ato përmes terapisë dhe strategjive të vetë-ndihmës.
Medikamentet mund të sugjerohen edhe kur çrregullimi i panikut është bërë aq ekstrem sa që ndikon në funksionimin e dikujt. Ilaçet mund të përshkruhen për periudha më të kufizuara kohore dhe ka gjasa që nuk do të duhet të merren përgjithmonë.
Profesionistët mjekësorë, si një mjek familjar ose psikiatër, zakonisht do të përshkruajnë një antidepresant për çrregullime paniku. Zakonisht janë të përshkruara një klasë e antidepresantëve të njohur si inhibitorë selektiv të marrjes së serotoninës, ose SSRI . Këto SSRI përfshijnë Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), dhe Celexa (citalopram). Ata mund të lehtësojnë ndjenjat e ankthit dhe mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit, të cilat shpesh bashkë-ekzistojnë me çrregullime paniku.
Natyrisht, këto medikamente do të kenë disa të meta. Disa efekte të zakonshme anësore përfshijnë mosfunksionimin seksual, ndryshimet në peshë dhe problemet e gjumit. Nëse po shqyrtoni ilaqet kundër depresionit, sigurohuni që të shqyrtoni efektet e mundshme anësore dhe shqetësimet e mundshme me mjekun tuaj. Ilaqet kundër depresionit mund të marrin rreth 2 deri në 4 javë për të filluar punën dhe nuk mund të ndërpriten papritmas. Kur të jeni gati për të ndërprerë përdorimin, mjeku juaj do t'ju duhet të merrni ngadalë nga receta duke ulur në mënyrë të vazhdueshme dozimin tuaj.
Qetësuesit e benzodiazepineve janë një tjetër klasë e barnave që përdoren gjithashtu për të lehtësuar ankthin dhe për të lehtësuar panikun. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) dhe Klonopin (klonazepam) shpesh përshkruhen për të sëmurët e panikut për të siguruar reduktim të menjëhershëm të simptomave të ankthit. Ekziston një potencial i abuzimit me këto ilaçe. Medikamente të tilla njihen gjithashtu për të krijuar një tolerancë, që do të thotë se me kalimin e kohës do të nevojiten doza më të larta për të marrë të njëjtat efekte. Një vështirësi tjetër me këto ilaçe është që një herë një person të hiqet, ankthi i tyre mund të kthehet edhe më keq se kurrë më parë. Pyetjet dhe shqetësimet e mundshme duhet të diskutohen gjithmonë me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë recetë.
Në mbyllje, nuk ka një qasje që do të funksionojë për të gjithë. Jepini metodave të ndryshme një përpjekje për të përcaktuar se çfarë funksionon për ju. Edhe pse nuk ka kurë, mund të përjetoni përmirësime afatgjata duke gjetur kombinimin e duhur të trajtimit që është efektiv për ju.
burimet:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Manual Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore. Ed. Uashington, DC: Shoqata Amerikane e Psikiatrisë, 1994.
Bourne, EJ Ankesa dhe Fobia Workbook. Ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Kognitive-Behavioral Therapy për çrregullime Ankthi Adult: Një meta-analizë e rastësishme randomized kontrolleve të Placebo. Gazeta e Psikiatrisë Klinike. 69 (2008): 621-632.