CBT për trajtimin e çrregullimeve paniku
Nëse keni vendosur të shkoni në psikoterapi për çrregullime paniku, mund të pyesni se cilat janë mundësitë tuaja të terapisë terapeutike. Lloje të shumta të terapisë janë në dispozicion, në varësi të qasjes së terapistit tuaj dhe sfondit të trajnimit. Psikoterapia psikodinamike e fokusuar në panik ( PFPP ) është një opsion i tillë që është treguar i efektshëm në trajtimin e çrregullimeve paniku; një tjetër psikoterapi efektive - shpesh konsiderohet të jetë lloji më i popullarizuar i terapisë për çrregullime ankthi - është terapi njohëse e sjelljes (CBT).
Për shkak të efektivitetit të provuar, fokusit të orientuar nga qëllimi dhe rezultateve të shpejta, profesionistët që trajtojnë çrregullime paniku shpesh preferojnë CBT në forma të tjera të terapisë. Më poshtë përshkruan qasjen CBT dhe shpjegon se si është përdorur për të trajtuar çrregullimin e panikut , sulmet e panikut dhe agorafobinë.
Cila është terapia njohëse e sjelljes?
Terapia e sjelljes njohëse, ose thjesht CBT, është një formë e psikoterapisë e përdorur në trajtimin e kushteve të shëndetit mendor. Konceptet themelore të CBT bazohen në nocionin se mendimet, ndjenjat dhe perceptimet e një personi ndikojnë në veprimet dhe sjelljet e saj. Sipas parimeve të CBT, një person mund të mos jetë gjithmonë në gjendje të ndryshojë rrethanat e jetës së saj, por ajo mund të zgjedhë se si ajo percepton dhe vepron mbi uljet dhe ngritjet e jetës.
CBT punon për të ndihmuar në ndryshimin e të menduarit të gabuar ose negativ të një personi dhe ndihmon në zhvendosjen e sjelljeve jo të shëndetshme. CBT aktualisht përdoret për trajtimin e çrregullimeve të shumta të shëndetit mendor, duke përfshirë çrregullime të mëdha depresive , fobi , çrregullime të stresit post-traumatik ( PTSD ) dhe varësisë .
CBT gjithashtu është gjetur të jetë një mundësi efektive e trajtimit për disa kushte mjekësore, të tilla si sindromi i zorrëve nervoz (IBS), fibromyalgia dhe lodhje kronike.
CBT për trajtimin e çrregullimeve paniku
Një nga qëllimet kryesore të CBT është të ndihmojë një klient të kapërcejë modelet e të menduarit negativ në mënyrë që ai të jetë në gjendje të bëjë zgjedhje më të mira në veprimet dhe sjelljet e tij.
Në përgjithësi, njerëzit me çrregullime paniku shpesh janë më të ndjeshëm ndaj mendimeve negative dhe besimeve vetë-mposhtëse , të cilat mund të rezultojnë në uljen e vetëbesimit dhe ankthit në rritje. Mendimi i frikshëm dhe negativ shpesh është i lidhur me sulme paniku, simptoma kryesore e çrregullimit panik.
Sulmet e panikut shpesh përjetohen përmes një përzierjeje të simptomave fizike dhe njohëse. Simptomat tipike somatike përfshijnë gulçim , palpitations zemrës, dhimbje gjoksi , dhe djersitje të tepruar. Këto simptoma shpesh perceptohen si të frikshme dhe mund të çojnë në mendime shqetësuese, të tilla si një frikë e humbjes së kontrollit, duke u çmendur ose duke vdekur.
Frika e lidhur me sulme paniku mund të bëhet aq intensive sa që të fillojnë të ndikojnë negativisht në sjelljet e një personi. Për shembull, një person mund të fillojë të ketë frikë të ketë një sulm gjatë drejtimit të automjetit ose përpara njerëzve të tjerë (mendimeve). Personi do të shmangë lëvizjen ose duke qenë në zonat e mbushura me njerëz (sjelljet). Sjellje të tilla çojnë në një gjendje të veçantë të njohur si agorafobia . Me agorafobinë, mendimet e frikshme bëhen të mbushura me kalimin e kohës dhe sjelljet e shmangies vetëm shërbejnë për të përforcuar këto frikë.
CBT mund të ndihmojë njerëzit me çrregullim panik dhe / ose agoraphobia në zhvillimin e mënyrave për të menaxhuar simptomat e tyre.
Një person mund të mos jetë në gjendje të kontrollojë kur ai ka një sulm paniku, por ai mund të mësojë se si t'i përballojë efektivisht simptomat e tij. CBT ndihmon klientin në arritjen e ndryshimeve të qëndrueshme nëpërmjet një procesi me dy pjesë:
Procesi CBT
Njohja dhe Zëvendësimi i Mendimeve Negative. Terapisti i CBT së pari do të ndihmojë klientin në identifikimin e njohurive të tij negative ose modeleve të të menduarit. Për shembull, një person mund të drejtohet për të menduar se si e percepton veten, e sheh botën ose ndihet gjatë një sulmi paniku. Duke u përqendruar në procesin e mendimit, një person mund të fillojë të njohë modelet e tij tipike të mendimit dhe si ndikon në sjelljet e tij.
Terapisti mund të përdorë një gamë të gjerë aktivitetesh dhe ushtrimesh për të ndihmuar klientin të bëhet i vetëdijshëm për mendimet e tij negative dhe të mësojë t'i zëvendësojë ato me mënyra më të shëndetshme të të menduarit. Përveç kësaj, aktivitetet e detyrave të shtëpisë shpesh caktohen midis sesioneve për të ndihmuar klientin në identifikimin dhe eliminimin e vazhdueshëm të të menduarit të gabuar.
Ushtrimet e shkrimit mund të jenë një mënyrë e fuqishme për të pushtuar modelet e gabuara të të menduarit. Këto ushtrime mund të përdoren për të rritur ndërgjegjësimin dhe për të zëvendësuar mendimet negative. Disa ushtrime të zakonshme me shkrim CBT përfshijnë shkrimin e ditarit , mbajtjen e një ditar mirënjohjeje , duke përdorur afirmime , dhe mbajtjen e një ditar paniku .
Ndërtimi i Aftësive dhe Ndryshimet në Sjellje. Hapi i ardhshëm i CBT përfshin ndërtimin e strategjive të përballimit të shëndetshëm për të ndryshuar sjelljet keqdashëse. Gjatë kësaj faze, klienti do të mësojë të zhvillojë aftësi për të ndihmuar në reduktimin e stresit , menaxhimin e ankthit dhe marrjen e sulmeve paniku . Këto aftësi mund të lexohen në seancë, por është gjithashtu e rëndësishme që klienti të praktikojë sjellje të reja jashtë terapisë.
Desenzitizimi është një teknikë e përbashkët CBT që përdoret për të ndihmuar klientin të marrë sjelljet e shmangies së kaluar. Nëpërmjet desensitizimit sistematik, terapisti CBT paraqet gradualisht klientin ndaj stimujve që prodhojnë ankth ndërsa i mëson atij se si t'i menaxhojë ndjenjat e ankthit. Personi paraqitet ngadalë në situatat më frustruese, duke zhvilluar mënyra për të përballuar simptomat e panikut nëpërmjet çdo rrethane të frikësuar.
Për të ndihmuar të qëndrosh i qetë përmes rrethanave që shkaktojnë ankth, teknikat e relaksimit mësohen gjithashtu. Këto aftësi ndihmojnë në menaxhimin e frikës, uljen e ritmit të zemrës, zvogëlimin e tensionit dhe përmirësimin e aftësive për zgjidhjen e problemeve. Disa teknika relaksuese të zakonshme përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes së thellë , relaksim progresiv të muskujve ( PMR ), yoga dhe meditim .
Duke qenë një nga format më të përdorura të terapisë, CBT mund të jetë pjesë e procesit tuaj të shërimit. CBT mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të veta, por shumë prej tyre do të gjejnë një kombinim të opsioneve të trajtimit për të qenë më e dobishme. Mjeku ose terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse CBT është e drejtë për ju dhe t'ju ndihmojë në zhvillimin e një plani të trajtimit që do t'i përshtatet më mirë nevojave tuaja.
burimet:
Burns, DD (2008). Ndjenja e mirë: Terapia e re e humorit (ed. I dytë). Nju Jork: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mendja mbi humor: Ndrysho si ndihesh duke ndryshuar mënyrën që mendon. Nju Jork; Shtypi Gilford.