Ajo që ndjeheni është shumë e vërtetë
Çdo sëmundje që ka simptoma fizike, por ka mendjen dhe emocionet si origjinë, është përcaktuar si sëmundje psikosomatike. Një sëmundje psikosomatike buron nga stresi emocional ose nga modelet e dëmshme të mendimit dhe përparon me simptoma fizike, zakonisht kur sistemi imunitar i një personi rrezikohet për shkak të stresit. Depresioni në të vërtetë mund të jetë shkak i sëmundjes psikosomatike.
Një keqkuptim i zakonshëm është se një gjendje psikosomatike është imagjinare ose "gjithçka në mendjen e dikujt". Në të vërtetë, simptomat fizike të kushteve psikosomatike janë reale dhe duhet të trajtohen shpejt, sikurse me çdo sëmundje tjetër.
Lidhja
Stresi dhe depresioni mund të shprehen fjalë për fjalë si dhimbje dhe sëmundje.
Si shembull, krahasoni trupin tuaj me një tenxhere me presion. Në qoftë se lejohet të çlirojë avullin e saj, ai do të ulet atje dhe për fat të mirë do të gatuajë. Nëse nuk lejohet të ndizni avullin e tij, presioni do të rritet deri sa të hapet kapaku. Njerëzit nuk janë të ndryshëm, dhe depresioni mund të jetë manifestimi i kësaj.
Tani, le të themi që ke një tenxhere nën presion, por po përpiqesh të mbash atë kapak (ekuivalenti njerëzor do të mbajë në emocionet tuaja). Çfarë do të ndodhë? Përfundimisht, anija do të thyhet në pikën më të dobët. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit.
Nëse një nga sistemet e trupit tuaj dobësohet, kjo është ajo ku një sëmundje e stresit ka më shumë gjasa të zhvillohet. Nëse pika juaj më e dobët fizikisht është qafa juaj, ju do të zhvilloni dhimbje në qafë. Ose dhimbje prapa. Ose ulcerat. Ose ftohjet e shpeshta dhe gripit. Ju merrni foton.
diagnozë
Për shkak se mjeku juaj është duke kërkuar një shkak fizik të dhimbjes tuaj, ai mund ta ketë të vështirë të ju jap një diagnozë dhe një plan trajtimi, pasi që depresioni (dhe efektet e tij) mund të jenë nën radarin.
Çështja kryesore është të kërkosh një burim stresi në jetën e personit me të cilin personi nuk po përballon, veçanërisht kur nuk ka shkaqe të tjera të dukshme të çështjes. Duke trajtuar stresin dhe depresionin, mund të jetë e mundur të shërohen edhe problemet fizike.
Kjo nuk do të thotë se simptomat fizike që përjetoni duhet të trajtohen vetëm nga pikëpamja e shëndetit mendor.
Siç është përmendur, simptomat fizike të sëmundjes psikosomatike janë reale. Dhimbja që ndjeni në qafën tuaj nuk ndihet vetëm në trurin tuaj, por kaskadat kimike që fillojnë me stres mund të çojnë në inflamimin aktual në muskujt e qafës.
Ndërsa është e rëndësishme të "shkoni në rrjedhën e sipërme" dhe të trajtoni rrënjën e problemit (menaxhoni stresin) është gjithashtu e rëndësishme që të merreni me simptomat e vërteta derisa të keni mundësi të trajtoni problemet në rrjedhën e sipërme. Ju mund të dëshironi të mendoni për sëmundje psikosomatike si përmbytje që ndodh nga një lumë kur një mallkim prishet. Hapi më i rëndësishëm në parandalimin e përmbytjeve të mëtejshme është për të rregulluar damn. Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të merret me përmbytjet që kanë ndodhur në drejtim të rrymës derisa mallkimi po riparohet. Me fjalë të tjera, mund t'ju duhet të provoni masazh, terapi fizike ose një anti-inflamator në të njëjtën kohë që filloni të trajtoni stresin në jetën tuaj.
Njohja kur jeni të stresuar
Hapi i parë është të mësosh të njohësh kur je nën stres ekstrem. Një test i thjeshtë për të përcaktuar nëse ndjehesh i stresuar: merr dy duart dhe prek qafën. Nëse duart tuaja ndjehen shumë më të ftohtë se qafa juaj, ju jeni të theksuar. Nëse janë të ngrohtë, ju jeni të relaksuar. Shenjat e tjera të stresit përfshijnë:
- Pëllëmbët e djersitur
- Muskujt e tensionuar
- Butterflies në stomak
- Mundje e shpejtë e zemrës.
Mësoni të njihni shenjat e stresit unike për ju. Me gratë, shenjat e stresit shpesh përfshijnë lodhjen pavarësisht se janë të pushuar mirë, nervozizëm (sidomos me ata që janë më afër jush), bloatingin e barkut, madje edhe ndryshime në periudhat tuaja menstruale.
Shenjat dhe simptomat e stresit tek meshkujt kanë më shumë gjasa të përfshijnë dhimbjen e gjoksit, rritjen e presionit të gjakut dhe ndryshimet në lëvizjen e gjinisë. Simptomat e stresit gjithashtu ndryshojnë sipas moshës. Shenjat e stresit në një adoleshent mund të humbasin lehtësisht gjatë zemërimit normal të adoleshencës.
Mësimet e Mësimit të Kopingut
Sapo të dini se si të njiheni kur jeni të stresuar, hapi tjetër është që të mësoni mekanizmat e përballimit.
Një mënyrë shumë e rëndësishme për t'u përballuar: Mos e mbani në ndjenjat tuaja! Ashtu si tenxhere me presion, presioni do të gjejë një rrugëdalje. Ju mund të jeni si tenxherja me presion që po çlirohet me avull në mënyrë të kontrolluar ose mund të lejoni që stresi të gjejë pikën tuaj më të dobët për të ardhur duke shpërthyer. Mënyra e kontrolluar është më e sigurt dhe më e shëndetshme për ju.
Përveç shqyrtimit të mekanizmave të përballimit të shëndetshëm për luftimin e stresit, kontrolloni për të parë nëse jeni duke përdorur ndonjë mekanizëm përballues të sëmurë për stres si p.sh. kafeina e tepërt ose marrja e alkoolit.
Mënyrat e kontrolluara që mund të përballoni janë:
- Biseda me dikë që beson.
- Bashkimi me një grup mbështetës.
- Teknikat relaksuese (shikoni këto teknika të menaxhimit të stresit për të parë se çfarë mund të funksionojë më mirë për ju).
- Marrja e një kohë të lirë për veten tuaj.
- Duke marrë një pushim nga situata në të cilën ndodheni.
- Konsideroni një shtojcë bimore për stres si Kava Kava ose Valerian për t'ju ndihmuar të relaksoheni (mbani në mend që shtesat bimore mund të kenë efekte anësore ashtu si ilaçet me recetë dhe është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për atë që është e sigurt).
- Provoni një nga këto teas bimor të stresit .
- Duke u kujdesur për shëndetin tuaj duke ngrënë, duke ushtruar dhe duke mos pirë duhan.
- Të jesh i ndershëm me ata që janë përreth jush (mbajtja e një gënjeshtër është shumë e konsumueshme për energji)
- Lejimi i grindjeve të vjetra. Këtu janë disa këshilla për lëshimin e stresit dhe zemërimit . Mbani në mend që nganjëherë lënë të shkosh një marrëdhënie që thekson se është e nevojshme.
- Të bësh diçka të këndshme për të tjerët (nëse nuk jeni mësuar ta bëni këtë) ose duke marrë disa kohë vetëm për ju (nëse jeni gjithmonë duke sakrifikuar për të gjithë të tjerët).
Lista është e pafundme. Thjesht hiqni atë avull! Tani merrni një vështrim në 10 strategjitë më të mira të kujdesit vetjak për reduktimin e stresit.
Jini të gatshëm të ikni
Komponenti i tretë dhe i fundit: gatishmëria. Kjo është e drejtë, gatishmëri. Duhet të jeni të gatshëm të largoheni nga pritjet tuaja për atë që duhet të bëni. Duhet të jeni të gatshëm të largoheni nga guximet dhe supozimet e vjetra që udhëzojnë sjelljen tuaj. Duhet të lejosh veten të jesh thjesht njeri. Është mirë që burrat të qajnë dhe të jenë emocionalë. Është mirë që gratë të lejojnë që dikush tjetër të ketë një kthesë me punët e shtëpisë. Është në rregull të bini nga qëllimet tuaja nëse jeni duke bërë më të mirën që mundeni. Disa nga stresorët tuaj më të mëdhenj mund të vijnë nga brenda vetes.
burimet:
Fava, G., Cosci, F., dhe N. Sonino. Praktika psikosomatike e tanishme. Psikoterapia dhe Psikosomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., dhe I. Laher. Stresi kronik ndikon sistemin kardiovaskular: Modelet e kafshëve dhe rezultatet klinike. American Journal of Physiology. Zemra dhe fiziologjia qarkulluese . 2015. 308 (12): H1476-98.