Përballja e stresit është një set i thjeshtë dhe i vlefshëm i aftësive
Kur përballen me stresin, nganjëherë mund të jetë e vështirë të dihet se ku duhet të fillojë. A e trajtoni problemin me kokë? A thjesht duhet të ndryshoni se si mendoni për stresorët që hasni? A ka ndonjë mënyrë specifike për ta shpërndarë stresin në mënyrë që përballimi me stresin të bëhet jo-brainer? Dhe si e zgjidhni metodën e duhur për përballimin e stresit?
Ka disa strategji të ndryshme që njerëzit përdorin për përballimin e stresit dhe çdo lloj strategjie përballuese sjell përfitime unike. Kur përballen me stresin, dy strategjitë kryesore janë të dobishme:
Zgjidhja e bazuar në përballimin e stresit
Kur dikush punëson strategji për përballimin e zgjidhjes për të përballuar stresin, ata punojnë për të identifikuar fushat e jetës së tyre që mund të ndryshohen dhe të ndjekin një plan që do të sjellë ndryshime. Përballimi i bazuar në zgjidhje përfshin eleminimin e stresorëve (duke hequr dorë nga një punë stresuese , duke u ndarë me një partner toksik , duke paring një orar të zënë etj.) Si një mjet për të eliminuar stresin që mund të sjellin para se ta sjellin atë. Kjo mund të jetë një teknikë jashtëzakonisht efektive për përballimin e stresit dhe shumë nga emocionet e pakëndshme që përjetojmë së bashku me stresin, ankthin , zemërimin , frustrimin - sinjalizojnë se ndryshimet duhet të bëhen, nëse është e mundur.
Megjithatë, nganjëherë ne gjejmë veten në situata stresuese ku nuk mund të bëjmë ndryshime në jetën tonë dhe nuk mund të eliminojmë stressors që përjetojmë.
Për shembull, mund të punojmë në një punë që nuk mund të lëmë lehtë, dhe duhet të bashkohemi me bashkëpunëtorët e vështirë; mund të gjejmë se partneri ynë na shkakton stres, por ia vlen të qëndrojmë gjithsesi; ne mund të gjejmë se çdo veprimtari në orarin tonë të zënë është jetik dhe nuk mund të eliminohet. Në raste të tilla, ne ende kemi mundësinë e përballimit të bazuar në vlerësim me stres.
Vlerësimi i bazuar në përballimin e stresit
Kjo strategji e përballimit me stresin përfshin mënyrën se si ndihemi për stresorët me të cilët përballemi gjatë gjithë ditës. Për shembull, strategjitë e përballimit të vlerësimit përfshijnë ristrukturimin njohës , të menduarit pozitiv dhe humorin . Duke pyetur veten nëse diçka duhet të shkaktojë stres ose mund të pranohet vetëm si pjesë e jetës, duke gjetur humorin në qesharakësinë e një situate stresuese ose duke gjetur dikë që duket se po përballet me stres në një mënyrë të veçantë dhe duke eksploruar qëndrimin e tyre - këto janë të gjitha strategji efektive që përfshijnë përballimin e bazuar në vlerësim me stres.
Një nuk është për këto strategji për përballimin e stresit: ndonjëherë është e vështirë të dihet se kur diçka mund (dhe duhet) të ndryshohet dhe kur duhet të trajtohet mentalisht nëpërmjet pranimit. Në të vërtetë, lutja e famshme e qetësisë që ka qenë kaq e dobishme në programet si AA dhe në jetën e përditshme për shumë njerëz, është në lidhje me këto dy stile të përballimit të stresit: "Perëndia më jep forcën për të ndryshuar atë që mundem, durimin për të pranuar atë që unë nuk mund të ndryshojë, dhe mençurinë për të njohur dallimin ".
Kjo është arsyeja pse, kur rekomandoj një plan për të përballuar stresin, unë rekomandoj një qasje që në përgjithësi përfshin të dyja strategjitë e përballimit, si dhe disa teknika të menaxhimit të stresit klasik.
Shihni këtë artikull mbi stresin për specifikat mbi krijimin e një plani të menaxhimit të stresit që punon, ose shkoni poshtë për burime shtesë.
burimi:
Llazari, R. Stresi dhe Emocioni , 2006.