Lehtësim stresi, imunitet, dhe shumë më tepër
Hulumtimet kanë treguar se përfitimet shëndetësore të qeshura janë shumë të gjera. Studimet e deritanishme kanë treguar se të qeshurit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve, të sjellin lumturi më të madhe dhe madje të rrisin imunitetin. Psikologjia pozitive emëron prirjen për të qeshur dhe ndjenjën e humorit si një nga 24 pikat kryesore të nënshkrimeve që mund të zotërojnë.
Për fat të keq, megjithatë, shumë njerëz nuk marrin mjaft qeshje në jetën e tyre.
Në fakt, një studim sugjeron që fëmijët e shëndetshëm mund të qeshin sa 400 herë në ditë, por të rriturit kanë tendencë të qeshin vetëm 15 herë në ditë. Studime të tjera na bëjnë të qeshim pak më shumë se kaq, por nëse më pyetni, pothuajse të gjithë ne mund të përdorim pak më shumë të qeshura në jetën tonë, duke pasur parasysh se sa e dobishme mund të jetë një qeshur mirë për nivelet tona të stresit dhe për mirëqenien e përgjithshme.
Menaxhimi i stresit Përfitimet e të qeshurave
- Hormonet: Qeshja zvogëlon nivelin e hormoneve të stresit si kortizol , epinefrin ( adrenalin ), dopaminën dhe hormonin e rritjes. Ajo gjithashtu rrit nivelin e hormoneve për rritjen e shëndetit, si endorfina. Qeshja rrit numrin e qelizave që prodhojnë antitrupat që ne kemi duke punuar për ne dhe rrit efikasitetin e qelizave T. E gjithë kjo do të thotë një sistem imunitar më të fortë, si dhe më pak efekte fizike të stresit.
- Lirimi fizik: A keni ndjerë ndonjëherë si ju duhet të qeshni ose do të qani? A keni përjetuar këtë ndjenjë të pastruar pas një qeshjeje të mirë? Qeshja siguron një lirim fizik dhe emocional.
- Stërvitje e brendshme: Një qeshje e mirë e barkut ushtron diafragmën, kontrakton absun, dhe madje punon jashtë supet, duke i lënë muskujt më të relaksuar më pas. Ai siguron edhe një stërvitje të mirë për zemrën.
- Shpërthimi: Qeshja sjell fokusin larg zemërimit , fajit, stresit dhe emocioneve negative në një mënyrë më të dobishme sesa distractions tjera të thjeshta.
- Perspektiva: Studimet tregojnë se reagimi ynë ndaj ngjarjeve stresuese mund të ndryshohet nëse ne e shohim diçka si një kërcënim ose një sfidë . Humori mund të na japë një perspektivë më të lehtë dhe të na ndihmojë të shohim ngjarjet si sfida, duke i bërë ato më pak kërcënuese dhe më pozitive.
- Përfitimet sociale: Qeshja na lidh me të tjerët. Ashtu si me buzëqeshjen dhe mirësinë , shumica e njerëzve e shohin se qeshja është ngjitëse. Pra, nëse sjellësh më shumë qeshje në jetën tënde, mund të ndihmosh më shumë të tjerët rreth teje për t'u qeshur më shumë dhe për të kuptuar këto përfitime. Duke ngritur disponimin e atyre që janë përreth jush, mund të ulni nivelin e stresit dhe ndoshta të përmirësoni cilësinë e ndërveprimit shoqëror që përjetoni me ta, duke e zvogëluar edhe më shumë stresin tuaj!
Si të përdorni të qeshurit
Qeshja është një nga strategjitë më të mira të menaxhimit të stresit të të gjitha kohërave , sepse është i lirë, i përshtatshëm dhe i dobishëm në shumë mënyra. Ju mund të merrni më shumë qeshje në jetën tuaj me strategjitë e mëposhtme:
- Laugh with friends: Shkuarja në një film apo një klub komedi me miqtë është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë më shumë qeshje në jetën tuaj. Efektet ngjitëse të qeshura mund të nënkuptojnë që ju do të qeshni më shumë se ju ndryshe do të keni gjatë shfaqjes, plus ju do të keni shaka për t'u referuar në kohët e mëvonshme. Të kesh miq për një parti apo natë të lojës është gjithashtu një strukturë e madhe për të qeshur dhe ndjenja të tjera të mira. Marrja e kohës për këtë lloj argëtimi është po aq e rëndësishme sa çdo zakon tjetër që ju mbani në jetën tuaj për të mbështetur shëndetin tuaj dhe është shumë më e këndshme sesa shumica e zakoneve shëndetësore.
- Gjeni humorin në jetën tuaj: Në vend që të ankoheni për frustrimet e jetës, përpiquni të qeshni me ta. Nëse diçka është kaq zhgënjyese ose dëshpëruese, është qesharake, kuptojeni se ju mund të 'shikoni prapa dhe qeshni'. Mendoni se si do të tingëllojë si një histori që mund t'i tregoni miqve tuaj dhe pastaj shihni nëse mund të qeshni tani. Me këtë qëndrim, mund të gjesh edhe veten duke qenë më zemërgur dhe pa kuptim, duke u dhënë vetes dhe atyre që janë përreth jush më shumë për të qeshur. Qasja e jetës në një mënyrë më të lumtur dhe do të gjeni se jeni më pak të stresuar për ngjarjet negative.
- Fake atë deri sa të bëni atë: Ashtu si studimet tregojnë efektet pozitive të buzëqeshur të ndodhë nëse buzëqeshja është e rreme apo reale , smira e falsifikuar gjithashtu siguron përfitimet e përmendura më lart. Trupi nuk mund të dallojë midis të qeshurit 'të rreme' që sapo filloni të bëni me qellim dhe 'të vërtetë' që vjen nga humori i vërtetë. Përfitimet fizike janë saktësisht të njëjta, dhe ish zakonisht çon në këtë të fundit gjithsesi. Pra, buzëqeshje më shumë, dhe të qeshura të rreme; ju ende do të keni efekte pozitive, dhe kënaqësia e rreme mund të çojë në buzëqeshje të vërteta dhe të qeshura.
- Media: Nuk ka mungesë të mundësive të qeshura nga argëtimi, si në teatër, ashtu edhe në shtëpi me filma dhe komedi televizive. Ndërsa humbur kohën tuaj duke shikuar diçka paksa funny mund të vërtetë ju pengojnë, shikuar filma me të vërtetë të qeshur dhe tregon është një mënyrë e thjeshtë për të marrë të qeshura në jetën tuaj sa herë që keni nevojë për të. Ju mund të dëshironi të ndani rekomandimet tuaja me miqtë dhe do të keni diçka për t'u referuar dhe për të qeshur së bashku.
burimet:
Bennett MP, Lengacher C. Humor, dhe të qeshurit mund të ndikojnë në shëndetin: III. Të qeshurit dhe rezultatet e shëndetit. Mjekësia komplementare dhe alternative e bazuar në dëshmi.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Efekti i qeshjeve të lindura në stresin dhe aktivitetin e qelizave të vrasjes natyrore. . Terapitë Alternative në Shëndetësi dhe Mjekësi.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulimi i Parametrave Neuroimmune Gjatë Qeshjes së Përbashkët të Lidhur me Humorin. . Terapitë Alternative në Shëndetësi dhe Mjekësi.
Skinner N, Brewer N. Dinamika e Kërcënimit dhe Vlerësimi i Sfidave Para Ngjarjeve Stresuese të Arritjes. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale.
Hulumtimi po tregon efekte të shëndetshme të qeshura. Lajme të praktikës familjare.