Disa njerëz me ankth kanë probleme me zvarritje
Ndonjëherë, njerëzit me probleme ankthi, madje edhe çrregullime ankthi të përgjithshme, kanë probleme me zvarritje .
Simptomat e Çrregullimit të Përgjithshëm të Ankthit
Simptomat GAD mund të përfshijnë:
- Brenga e vazhdueshme ose obsesioni rreth shqetësimeve të vogla apo të mëdha që nuk janë në përpjestim me ndikimin e ngjarjes
- Pamundësia për të lënë mënjanë ose për të lënë një shqetësim
- Pamundësia për t'u çlodhur, nervozizëm dhe ndjenja e ngërçit ose e buzë
- Vështirësia e përqendrimit, ose ndjenja që mendja juaj "shkon bosh"
- Shqetësuese për shqetësimin e tepërt
- Keqardhje për marrjen e vendimeve nga frika e marrjes së vendimit të gabuar
- Kryerja e çdo opsioni në një situatë të gjitha rrugës për përfundimin e saj të mundshëm negativ
- Vështirësi në trajtimin e pasigurisë apo pavendosmërisë
Shenjat fizike dhe simptomat mund të përfshijnë:
- lodhje
- nervozizëm
- Tensioni i muskujve ose dhimbjet e muskujve
- Trembling, ndjenja twitchy
- Duke qenë i befasuar lehtë
- Trouble gjumi
- djersitje
- Nauze, diarre ose sindromi i zorrëve nervoz
- Dhimbje koke
Kur bëhet fjalë për zvarritje dhe ankth, ekzistojnë tri burime kryesore: perfeksionizmi, shqetësuese për rezultatet dhe vetë-efikasitet i ulët.
Perfectionism
Shumë herë, njerëzit me ankth gjithashtu luftojnë me një farë perfeksionimi . Duke u shqetësuar se diçka duhet të jetë e përkryer për të qenë e vlefshme dhe e vlefshme mund të lërë dikë të paralizuar me mosveprim. Strategjia më e rëndësishme për të luftuar perfeksionizmin dhe ankthin është vlerësimi racional i situatës.
Hidhni një sy realist nëse diçka duhet të jetë e përsosur ose jo, dhe të ndiqni rezultatet e këtij vlerësimi. Pak gjëra që do të hasim ndonjëherë në jetën tonë, duhet të jenë të përsosura. Nëse gjëja që duhet të bëni nuk duhet të jetë e përkryer, atëherë provoni dhe filloni me përpjekjet tuaja më të mira dhe pranoni se do të jetë mjaft e mirë.
Një shembull do të ishte lejimi i vetes për të ndaluar shkrimin e një letre pasi të ketë arritur një pikë të "mjaft mirë" në vend që ta rishikojë atë një duzinë herë për ta përsosur atë.
Shqetësuese për rezultatet
Një burim tjetër i zvarritjes është shqetësues për atë që do të ndodhë pas përfundimit të ngjarjes ose punës. Ndonjëherë ne mbetemi në një gjendje mosveprimi si një mënyrë për të shmangur rezultatet. Strategjia më e rëndësishme në këtë situatë është të kujtohet se për shumicën e gjërave, rezultatet do të vijnë nëse ju shmangni dhe zvarritni ose jo. Shumë njerëz e gjejnë të dobishme që thjesht të filloni diçka dhe të merrni lajmet. Sa më shumë që të shtyjmë rezultatet potencialisht stresuese, aq më shumë duhet të jetojmë në një gjendje të pasigurisë dhe të pritjes, e cila është një burim i madh ankthi vetë.
Vetë efikasitet i ulët
Vetë-efikasiteti është besimi juaj në aftësinë tuaj për të bërë diçka. Shumë herë njerëzit shtyjnë për shkak se kanë frikë se nuk mund të bëjnë diçka të mirë ose sepse nuk e dinë ku të fillojnë. Ndonjëherë ekziston një realitet që ne nuk jemi në gjendje të kryejmë mirë dhe pranimi i kësaj kufizime apo kërkimi i ndihmës janë procese të rëndësishme për të filluar nëse kjo është e vërtetë. Çelësi për të vlerësuar me saktësi aftësinë tonë është të shohim përsëri gjërat e ngjashme që kemi bërë dhe rezultatet.
Nëse rezultatet janë në përgjithësi të mira, atëherë përdorni atë njohuri si një burim forcë për të filluar në projekt. Përveç kësaj, nëse përpiqesh të gjesh se ku të fillosh, shpesh, thjesht duke filluar kudo - madje edhe me detyrën më të lehtë - është të marrësh topin duke u rrokullisur.
Referenca:
Klinika Mayo. Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562