Mos lejoni që ankthi të ndërpresë përparimin tuaj
Zvarritja mund të jetë një problem i zakonshëm për shumë njerëz që kanë kushte të lidhura me ankthin, përfshirë çrregullimin e panikut. Ka shumë simptoma të çrregullimit panik dhe tipare të zakonshme të personalitetit të shqetësuar që mund të kontribuojnë në zvarritje. Këtu janë disa pengesa që mund të merrni në rrugën e përparimit tuaj drejt qëllimeve dhe përgjegjësive tuaja.
Lexoni përmes tyre dhe merrni në konsideratë nëse jeni duke lejuar këto pengesa të mundshme për të çuar në zvarritje.
Shqetësimi dhe përsosmëria
Shumë njerëz me çrregullime ankthi vuajnë gjithashtu nga një farë perfeksionimi. Kërkesa juaj personale për të qenë e përsosur mund të kontribuojë në luftën tuaj me zvarritje. Ju mund të mendoni se perfeksionizmi është një atribut pozitiv. Megjithatë, vendosja e vetes në një standard kaq të lartë mund t'ju mbajë prapa nga kryerja e detyrave tuaja dhe shpesh mund të çojë në ndjenja të humbjes. Është e mundur që ju mund të jeni duke përdorur pa vetëdije përsosmërinë si një mënyrë për të shtyrë zvarritjen e kryerjes së punës suaj.
Perfectionism mund sipërfaqe në shumë forma të ndryshme. Shpesh mund të dalësh përmes vetëshpalljes dhe arsyetimit tënd personal. Për shembull, perfeksionizmi mund të marrë formën e deklaratave të mundshme. Ju mund të mendoni për veten tuaj, "Unë duhet ta kryej këtë detyrë në mënyrë të përkryer ose aspak." Një vetëkritikë e tillë shton presion në jetën tuaj dhe mund të prishë përpjekjet tuaja për të arritur qëllimet tuaja.
Perfectionism gjithashtu mund të çojë në zvarritje kur ju duhet të keni gjithçka line up përsosmërisht para se të ndiheni gati për të punuar në një detyrë të veçantë. Ju mund të jeni gjithmonë duke pritur për "kohën e përsosur" për të filluar të punoni për një qëllim. Për shembull, mund t'i thuash vetes që nuk mund të punosh tek teknikat e relaksimit derisa të lexosh disa libra për vetë ndihmë për çrregullime paniku .
Apo ndoshta ju tregoni veten se jeni shumë i zënë tani për të kërkuar ndihmë profesionale për gjendjen tuaj. Duke pritur që gjithçka të jetë në rregull, ju jeni në të vërtetë duke hequr ndonjë përparim dhe duke i dhënë fund zvarritjes.
Ngjashëm, shqetësimi mund t'ju mbajë nga kryerja e detyrave dhe qëllimeve tuaja. Ndonjëherë shqetësimi ynë për rezultatet përfundimtare do të na mbajë nga përmbushja e përgjegjësive të caktuara. Për shembull, mund të hiqni dorë nga faturat tuaja për t'u shqetësuar nëse do të jeni në gjendje t'i paguani ato. Ndoshta ju keni vënë disa aktivitete të vetë-kujdesit ose duke biseduar me mjekun tuaj për çrregullime paniku, sepse jeni nervoz për rezultatin e këtyre detyrave.
Një nga problemet më të mëdha me shqetësimin dhe përsosmërinë është se ata mund t'ju bëjnë shumë të frikësuar për të ecur përpara në të gjitha. Për të filluar lëvizjen e këtyre çështjeve, filloni të mendoni se si shqetësimi dhe përsosmëria mund t'ju mbajnë prapa. Jepni leje për të bërë disa gabime. Vlerësoni nëse përsosja është e nevojshme dhe madje e mundur.
Mund të jetë e dobishme që sapo të filloni me një detyrë stresuese, të vazhdoni të shqetësoheni për këtë. Sa më shumë që i heqim gjërat, aq më shumë ankthi fillojmë të ndjehemi në lidhje me të. Mendoni se cilat detyra keni shmangur dhe filloni të ndërmarrni veprime drejt përfundimit të tyre.
Ju mund të habiteni nga sa më pak shqetësuese ndjeni kur filloni të punoni në qëllimet dhe përgjegjësitë tuaja.
Ndjenja e tronditur
Kur përballen me një detyrë të madhe, është e lehtë të ndiheni të dekurajuar nga sasia e punës që keni përpara. Zvarritja mund të jetë një shenjë që thjesht nuk e din se ku duhet të fillojë. Vendosja e gjërave mund t'ju bëjë të ndiheni përkohësisht, por në një afat të gjatë do të keni më shumë stres dhe ankth në jetën tuaj.
Nganjëherë kur ndiheni të tronditur dhe të pasigurt se ku të filloni, thjesht filloni diku. Zgjidh një gjë të vogël që mund të kryeni drejt realizimit të qëllimit tuaj më të madh.
Mund të jetë e dobishme të rendisni hapat e vegjël që do të çojnë deri në përmbushjen e një detyre më të madhe. Për shembull, le të themi se ke një qëllim për të ndërtuar një rrjet të mbështetjes sociale . Detyra të thjeshta për të filluar mund të përfshijnë: Përcaktimin e kujt e dini tashmë se mund të jetë pjesë e sistemit tuaj të mbështetjes, duke u bashkuar me një forum mbështetës ose duke i kërkuar mjekut tuaj ku mund të gjeni terapi grupore . Qëllimet shpesh bëhen shumë më të menaxhueshme kur i thyejnë ato në pjesë më të vogla.
Frika dhe vetëbesimi i ulët
Ndonjëherë ne jemi të penguar nga besimet tona negative dhe frika mbizotëruese. Njerëzit me çrregullime ankthi shpesh janë të prirur për vetëvlerësim të dobët dhe mund ta kenë të vështirë të kapërcejnë modelet e të menduarit negativ . Vetë-dyshimi dhe frika mund t'ju bëjnë të mendoni se ju do të dështoni në arritjen e qëllimeve tuaja. Për shembull, mund të hidheshit në përfundime , duke besuar se nuk keni aftësitë e nevojshme për të arritur qëllimet tuaja.
Për të kapërcyer frikën tuaj personale ose vetë-konceptet negative, filloni të vlerësoni nëse nuk keni në të vërtetë aftësitë e nevojshme për të përfunduar një detyrë specifike. Për të filluar, pyetni veten këto pyetje: A mund të mësoni dhe zhvilloni këto aftësi të nevojshme në tuaj? A ka ndonjë mënyrë që ju mund të delegoni detyrat tuaja? A njihni këdo që mund të rekrutoni për të ndihmuar? A është e mundur të punësosh dikë që të ndihmon në marrjen e punës?
Për shembull, le të themi që ke një synim për të bërë më shumë stërvitje fizike , por frika dhe vetë-vetëdije të mbajnë nga të shkuarit në palestër. A është e mundur që të mund të kërkosh një mik të besuar të shkosh me ty? A ofron palestina një udhërrëfyes apo trajner për t'ju ndihmuar të bëheni më efikas në përdorimin e pajisjeve? Ose ndoshta do të ishit më mirë të ushtrohesh në shtëpi. Kur frika dhe vetëvlerësimi i ulët po çojnë në zvarritje, përpiquni të shtyni të menduarit negativ dhe të gjeni mënyra krijuese për të arritur qëllimet tuaja.