Si perfeksionizmi mund të ndikojë në panik dhe ankth
Perfectionism mund të çojë në rritjen e ndjenjave të stresit dhe ankthit. Më poshtë vijon se si perfeksionizmi është i lidhur me frikën, ankthin dhe çrregullimin e panikut.
Çfarë është Perfectionism?
Në terma themelorë, përsosmëria është dëshira për të qenë një person i përsosur. Perfectionism përfshin standarde jashtëzakonisht të larta që një të përcaktuar për të arritur, dëshira për t'u pranuar nga të tjerët, dhe nevojën për të pasuar me çdo kusht.
Konsiderohet si një tipar personaliteti, një "përsosës" është një person që dëshiron të jetë i përsosur në gjithçka që ajo bën.
Ka pasoja pozitive dhe negative të perfeksionizmit. Nga ana inkurajuese, perfeksionizmi mund të jetë një faktor motivues në arritjen e qëllimeve tuaja, praktikimin e vetë-përmirësimit, dhënien e detyrave tuaja më të mira dhe duke u përpjekur më shumë në përpjekjet e ardhshme. Njerëzit të cilët përdorin përsosmërinë në një mënyrë pozitive shpesh arrihen të fokusuara dhe të nxitura, të cilat mund të ndihmojnë në arritjen e shumë aspiratave në jetë.
Për fat të keq, shumë njerëz që përpiqen për përsosmërinë shpesh i nënshtrohen një rënie negative të kësaj karakteristike: ngritjen e standardeve që janë jashtëzakonisht të larta dhe pothuajse të pamundura për t'u arritur. Ky ideal vendos një person për dështim, zhgënjim dhe vetë-vlerësime negative. Perfectionists janë shpesh shumë vetë-kritike, dhe madje mund të shqyrtojë performancën e të tjerëve kur ajo nuk i përmbahet standardeve të tyre jopraktike.
Perfectionists gjithashtu janë tepër të shqetësuar se si të tjerët i shohin ato, duke vlerësuar vetë-vlerë e tyre nga arritjet e tyre. Disa njerëz bëhen kaq të tronditur nga një stres i tillë dhe kërkojnë përsosmëri se nuk janë në gjendje të fillojnë një detyrë. Frika nga dështimi mund të çojë në zvarritje ose kurrë të mos ndjekë atë që përcakton për të arritur.
Perfectionism dhe çrregullim panik
Shumë njerëz luftojnë me aspektet negative të përsosmërisë, dhe njerëzit me çrregullime ankthi, siç është çrregullimi obsesiv-i sëmurë ( OCD ), çrregullimi i ankthit social dhe çrregullimi i panikut mund të jenë edhe më të prirur ndaj çështjeve të përsosjes. Duke pasur shpresa joreale rreth vetes mund të kontribuojë në rritjen e ndjenjave të ankthit, pakënaqësisë dhe vështirësisë në përballimin e simptomave.
Perfectionism zakonisht është rezultat i përpjekjes për të jetuar në një ideal të brendshëm, por gjithashtu mund të jetë i motivuar nga frika, të tilla si shqetësimi për mënyrën se si ju perceptojnë të tjerët. Për një person me çrregullime paniku, kjo mund të përkthehet në shqetësime rreth simptomave të cilat ju mund t'i shihni si të meta, me anë të të cilave të tjerët vlerësojnë negativisht. Këto besime dhe vetë dyshime mund të kontribuojnë në sjelljen e shmangies, vetmisë dhe izolimit, madje edhe të depresionit .
Perfectionism shpesh lidhet me të menduarit negativ . Për shembull, ju mund të hidhni në përfundime dhe të supozoni se të tjerët nuk do t'ju pranojnë nëse do të dinin për gjendjen tuaj. Ndoshta mendimet e vetë-fajit e keni besuar se është faji juaj që ju nuk mund të arrini standarde jashtëzakonisht të larta që keni përcaktuar për veten tuaj. Të menduarit negativ dhe përsosmëria mund të zhdukin vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju bëjnë gabimisht të ndiheni të pasuksesshëm.
Si të merreni me përsosmërinë dhe ankthin?
Perfectionism mund të ndikojnë aftësinë tuaj për të menaxhuar ankthin tuaj dhe simptoma të tjera paniku çrregullim. Nëpërmjet një praktike dhe përkushtimi, mund të jeni në gjendje të leni disa nga perfeksionizmi juaj dhe ankthi shtesë që shpesh vjen me të. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar në procesin e përballimit të perfeksionizmit dhe çrregullimit të panikut:
Kapërconi mendimet tuaja negative: Perfectionism shpesh është nxitur nga mendimet negative të zakonshme. Ju mund ta kaloni këtë mënyrë të të menduarit përmes ndihmës së teknikave të kualifikuara ose vetë-ndihmë, siç janë ushtrimet me shkrim dhe afirmimet pozitive.
Zbutja e mendimeve tuaja negative rreth perfeksionizmit mund t'ju ndihmojë të mbeteni realistë për atë që keni përcaktuar për të përmbushur.
Vetëvlerësimi i praktikës: Rritja e vetëdijes tuaj nëpërmjet ushtrimeve të vëmendjes. Mindfulness mund të ju lejojnë të kuptoni mendimet tuaja rreth perfeksionizmit, duke ju bërë më të vetëdijshëm për tendencat tuaja përsosëse dhe duke ju lejuar të përballeni me këto mendime pa u reaguar ndaj tyre. Nëpërmjet praktikës së ndërgjegjësimit, mund të mësoni të liroheni dhe të lironi stresin e lidhur me përsosmërinë.
Përmirësoni vetëvlerësimin tuaj: Perfectionism shpesh ndikon negativisht vetë-respektin e dikujt. Nëse e vlerësoni vete veten tuaj nga sa përsosmërisht keni kryer role të ndryshme në jetën tuaj, vetëvlerësimi juaj mund të bie kur synimet dhe aspiratat nuk plotësohen. Në vend që të jeni vetë kritik, kërkoni mënyra për të rritur vetëvlerësimin tuaj, të tilla si marrja e mbështetjes sociale , ushtrimi i vetëkujdesjes dhe ndihma për të tjerët në nevojë.
Zvogëloni stresin tuaj : Perfectionism mund të jetë një kontribues i madh në stresin tuaj personal. Ndjenjat e stresit mund t'ju shqetësojnë energji, potencialisht duke rritur ankthin tuaj dhe duke ndikuar në simptomat tuaja të tjera të panikut. Lëshojeni disa nga streset që lidhen me përsosmërinë dhe filloni të ndiheni më të relaksuar tani.
burimet:
Burns, DD (1999). Ndjenja e mirë: Terapia e re e humorit. Librat Avon: Nju Jork.
Burns, DD (2006). Kur sulmet e panikut: Terapia e re e drogës pa ankth që mund ta ndryshojë jetën tuaj. Librat Broadway: Nju Jork.
Kabat-Zinn, J. (2005). Katastrofa e plotë që jeton: Përdorimi i mençurisë së trupit dhe mendjes për t'u përballur me stresin, dhimbjen dhe sëmundjen. Nju Jork: Bantam Dell.