Çfarë është prapa fitimit të peshës së studentëve të rinj të kolegjit?
Është e vështirë të jesh një burrë i hershëm i ardhshëm dhe të shmangësh dëgjimin për "të parakohshmit 15", të përafërsisht pesëmbëdhjetë paundë që shumë freskues të ardhur kanë tendencë për të fituar gjatë vitit të tyre të parë në kolegj. Ndërkohë që poundage nuk gjithmonë rrethon në mënyrë të saktë në pesëmbëdhjetë, tendenca për të fituar është mjaft e rëndësishme për të fituar vetë një titull të qëndrueshëm.
Çfarë shkakton fitimin famëkeq të peshës të përjetuar nga studentët e rinj?
Si mund të shmanget? Le të shqyrtojmë disa nga faktorët themelorë në lojë në 15:
Zakonet e reja të të ngrënit
Kur jetoni me prindërit dhe shkoni në shkollë të mesme, shumë nga detajet e asaj, kur dhe sa keni ngrënë tashmë janë planifikuar për ju. Të shkosh në kolegj dhe të kesh zgjedhje të pakufizuara (dhe përvojë të kufizuar gatimi) mund të bësh një dietë ushqimi të shpejtë, patate të skuqura, pije joalkoolike dhe pica në orën 3 të mëngjesit. Disa javë të kësaj mund të shkaktojnë një shtim të shpejtë të peshës.
Ushqimi gjatë studimit
Shumë studentë të rinj kolegj e gjejnë veten në një pozitë për të bërë më pak studime gjatë kohës së klasës (nën syrin vigjilent të një mësuesi), dhe më shumë studim në kohën e tyre, kur mund të ushqejnë pa mëshirë ushqim për orë të tëra pa e vërejtur askënd. Nëse e gjeni veten duke bërë këtë, ndaloni dhe mendoni për atë që po bëni me të vërtetë: të hahet sasi të mëdha ushqimi jo të shëndetshëm, kur normalisht nuk do të keni uri dhe nuk do ta digjni.
Kjo nuk është gjë e mirë.
Ushqimi vonë në natë
Lidhur ngushtë me fenomenin e ngrënies gjatë studimit është zakonja e ngrënies së vonë në natë, që shumë freshmenj të ardhur zhvillohen. Ju mund të gjeni veten duke qëndruar më vonë për të studiuar ose për të festuar, dhe uria mund të vihet në gjumë mbi ju. Problemi kryesor me ngrënien e natës është që ju të mos qëndroni zgjuar mjaft kohë më vonë për të djegur kaloritë, dhe ata përfundojnë duke u ruajtur si yndyrë.
Ushqimi Ushqim rostiçeri
Shpesh, ushqimi më i përshtatshëm natën e vonë është ushqimi i shpejtë. Në fakt, ushqimi i shpejtë është një zgjedhje e përshtatshme për çdo kohë të ditës. Nëse nuk jeni mësuar të gatuani ushqimin tuaj ose të fokusoheni në bërjen e zgjedhjeve të shëndetshme kur bleni ushqimin tuaj, është e lehtë të bini në një dietë me burgers, patate të skuqura dhe pasta të skuqura, të plotësuar me patate të skuqura dhe pije joalkoolike. Nëse doni një trembë të vërtetë, kontrolloni informacionin ushqimor për këto ushqime!
Ushqimi emocional
Jeta e Kolegjit vjen me shumë ndryshime dhe sfida, duke përfshirë klasa të vështira, marrëdhënie të reja dhe shtëpi-lindje. Shumë njerëz merren me stres emocional si këto me ngrënie emocionale , që përfshin të hahet kur nuk jeni të uritur ose mbushni një boshllëk emocional me ushqim. Nëse e gjen veten duke u bërë një hamës emocionale, është koha për të lexuar këtë artikull se si të ndalosh ngrënien emocionale , para se të afrohemi me marrjen e foshnjës 15.
Pirja
Po, shumë studentë të kolegjit pijnë - madje freshmen. Kjo i kontribuon nxehtësisë 15 në dy mënyra. Pijet alkoolike kanë tendencë të jenë të larta në kalori. Përveç kësaj, alkooli mund të përkeqësohet nga indet e muskujve, që ul metabolizmin tuaj të përgjithshëm. Pra, në rast se keni nevojë për to, tani keni më shumë arsye për të qëndruar larg të pijshëm.
Ushtrimi jo i mjaftueshëm
Sure, trekking nga klasa në klasë mund të jetë një stërvitje. Por nuk është e mjaftueshme për të mbajtur ju trim. Shumë studentë të universitetit gjejnë veten më të zënë se sa ishin në shkollë të mesme, kështu që nuk ka më pak kohë për t'u angazhuar në ushtrime të rregullta ose të përfshihen në aktivitete të tjera fizike. Kjo mund të jetë një faktor i madh në 15.
Je në atë moshë ...
Shumë prej 15 faktorësh janë nën kontrollin tuaj, por kjo nuk është: mosha juaj. Gjatë shkollës së mesme dhe viteve të shkollës së mesme, shumica e adoleshentëve po rriten shumë shpejt dhe qëndrojnë aktive. Sidoqoftë, vitet e kolegjit zakonisht ndodhin në vitet e para të moshës madhore, kur shumica e rritjes fizike të një personi është e plotë dhe disa zakone jetësore mund të fillojnë të ndryshojnë.
Kjo mund të kontribuojë në faktorët e tjerë që shkaktojnë shtim në peshë, duke shkaktuar që shumë njerëz të fillojnë të vënë në peshë për herë të parë në jetën e tyre. Kjo është koha e përkryer për të filluar zakonet në zhvillim që do të ndihmojnë në mbajtjen e një trupi të rritur të shëndetshëm për vitet që vijnë.
burimi:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Parashikuar 'Freshman 15': Parashikuesit mjedisorë dhe psikologjik të fitimit të peshës në Studentët e Universitetit të vitit të parë". Gazeta e Shëndetësisë. 321-332, 2010.